Könnte ich seit Jahren glauben, dass ich ein bin? Endomorph. Eigentlich war ich, bis ich zwei Jahre alt war, ein mageres Kind, das Schwierigkeiten hatte, mich zu füttern, und ich wurde von der Muttermilch entwöhnt, was übrigens die geeignetste und vollständigste Nahrung dafür ist sehr früh, vor dem Alter von sechs Monaten. Im Laufe der Jahre, vielleicht weil er nicht ausreichend mit diesen Nährstoffen und insbesondere mit Antikörpern gegen Muttermilch versorgt wurde, entwickelte er fast jeden Monat sehr starke Anfälle von Pharyngitis, bei denen ihm bereits gesagt wurde, dass ich alle Möglichkeiten haben könnte Atemwege und geschlossen.

Aufgrund der Antibiotika und einiger anderer bekannter Faktoren (wie z. B. einer schönen Familie spanischen Ursprungs, die sich mit "guten Grillen" der Lateinamerikaner verbündet), begann ich an Gewicht zuzunehmen, weil ich in dieser Phase zu viel gegessen hatte. Abgesehen von diesen Faktoren hatte ich auch nur wenige Nahrungsmittel (hohe Energiedichte), die durch meinen Hals gelangen konnten. Essen diese als Kartoffelpüree, viel Vollmilch, Brei, Kartoffeln und extrem kalorische Suppen, im Mixer mit Hüttenkäse geschlagen. Als ich anfing zu kauen, waren die Schnitte, die mir normalerweise gegeben wurden, die meisten möglichen Bissen wie Würste und dergleichen. Das Ergebnis könnte keine andere sein ...

Bei all diesen Gewohnheiten wurde ich zu einem zunehmend fettleibigen Kind, da ich mit 13 Jahren mein maximales Gewicht von 150 kg mit einer Körpergröße von etwa 1,70 m erreichte. Nur wenige können diese Szene sehen, aber es war wirklich eine traurige Situation. Nun ... Alles würde mich zu einem Endomorph machen und es wäre offensichtlich zu denken, oder? Nein, ich habe keine endomorphen Eigenschaften. Tatsächlich besitze ich einige untere knöcherne Körperteile mit vollen mesomorphen Eigenschaften und den oberen Teil, insbesondere die ectomorphen Pendelglieder, zusätzlich zum Stoffwechsel. Unglaublich, nicht wahr? Das Ergebnis war, dass ich durch die Kontrolle der Ernährung mit 8 Monaten im Alter von 14 Jahren in 8 Monaten von den gleichen 150 kg auf 68 kg ging. Glauben Sie mir, wenn Sie möchten!

Aber warum erzählst du uns das? Zunächst einmal einige Eigenschaften des Endomorphismus, Ein Biotyp, über den wir heute sprechen werden, und an erster Stelle darauf hinweisen, dass 90% der Personen, die sich für endomorph halten, nicht wirklich endomorph sind, sondern Menschen mit unrichtigen oder unangemessenen Essgewohnheiten sind, wodurch sie an Gewicht zunehmen und sich verstecken hinter einem Endomorph, da viele es rechtfertigen, dass sie keine Ergebnisse hinter einem harten Gainner-Ektomorph maskieren.

Artikelindex:

  • Was ist ein Endomorph??
  • Hauptmerkmale von Endomorphs
  • Richtige Ernährung
  • Training und Ruhe
  • Ergänzung

Was ist ein Endomorph??

Endomorph leitet sich vom Radikal "endo" ab und bedeutet "intern" oder "nach innen" und das Suffix "morpho". Natürlich denke ich, dass dies die Definition ist, die weniger der tatsächlichen Bedeutung dessen entspricht, was wir unter dem Wort Endomorph selbst verstehen. Ein Endomorph in meiner Definition wäre eine Körperform mit starkem Ausdruck für die Gewichtszunahme.

Personen, die diese Eigenschaft besitzen, wie beispielsweise große Namen im Profisport wie Lou Ferrigno, können in der Regel durch die erkannt werden weite Taille, enorme Erleichterung bei der Ansammlung von Fett, vor allem im Bauchbereich, nicht plump wirkende Gesichter, aber "dicke" und recht große Knochen. Und der Knochenfaktor macht sie bereits relativ schwerer als normal, was die Situation noch komplizierter macht.

Hauptmerkmale von Endomorphs

Große, dichte Knochen, große Struktur hauptsächlich im unteren Teil des Körpers, häufiger Hunger, leichte Ansammlung von Körperfett hauptsächlich im Bauch- / Brustbereich bei Männern und Hüften, bei Frauen, Schwierigkeiten bei der Erhaltung der Muskelmasse mit niedrigem Fettanteil, Metabolismus natürlich langsamer.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass auch hormonelle Faktoren an diesen Eigenschaften beteiligt sein können. Außerdem ist zu beachten, dass ein großer Teil der Frauen Teil dieses Biotyps ist.

Richtige Ernährung

Wenn man weiß, ist die Ernährung zum Gewinnen von Muskelmasse bei einem endomorphischen Individuum in der Regel viel schwieriger als die Ernährung, die nur zum Fettabbau dient. Nicht zu vergessen, wenn wir es mit den anderen körperlichen Biotypen vergleichen.

Normalerweise im Phase des Muskelmassegewinns, Die Hauptsorge, die wir haben, ist es, die Fettzunahme aufgrund der leichten Gewinnung und der Schwierigkeiten beim Abnehmen so gering wie möglich zu halten.

Um Muskelmasse zu gewinnen, muss das metabolische Milieu jedoch eine positive Kalorienbilanz aufweisen, um anabol zu sein. Je genauer das Gleichgewicht ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es verfehlt. Dafür setzen wir weitgehend auf die Hilfe von Lipiden als gute Energiequellen, oft sogar als Ersatz für Kohlenhydrate. Das liegt daran, dass Lipide nicht wie Kohlenhydrate zu Insulin stimulieren, einem der wichtigsten Hormone, die für die Signalisierung der Fettspeicherung verantwortlich sind. Darüber hinaus haben viele Lipide die Fähigkeit, den Metabolismus und die Thermogenese zu steigern und die Verwendung von Fettvorräten als Energiequelle zu unterstützen.

Kennen Sie die alte Regel, 30% der Lipid-Diät einzuhalten, etwa 2 g (oder in einigen Fällen mehr) Protein pro kg und die restlichen Kohlenhydrate, um sie entsprechend den Ergebnissen anzupassen? Meiner Meinung nach ist dies eine der besten Lösungen für den Endomorph.

Wir müssen auch das berücksichtigen Proteingehalt. Diese sollten meiner Meinung nach entweder in der Nebensaison oder in der Muskeldefinitionsphase relativ hoch sein. Dies liegt daran, dass sie zusätzlich zu Ihrem Grundbedarf an Protein in Energie umgewandelt werden können. Solange dies nicht im Übermaß oder zu allen Zeiten auftritt, ist der Körper gegen seine Metaboliten wie Ammoniak nicht besonders geschädigt. In extremen Fällen kann daher der Metabolismus des Proteins zu energetischen Wegen interessant sein. Darüber hinaus benötigen Proteine ​​mehr Energie, um metabolisiert zu werden.

O Endomorph Vielleicht hat es aufgrund hormoneller Probleme die Tendenz, vor allem bei Frauen eine größere Flüssigkeitsmenge zurückzuhalten, wodurch es geschwollen wirkt und die Muskeldefinition oft stark beeinträchtigt. Daher ist es günstig, eine gute Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt zu haben. In einigen Fällen gilt auch die Verwendung von Tee und anderen Infusionen.

Training und Ruhe

Sie erfordern bestimmte Besonderheiten. Ich möchte nicht anfangen, über Training zu sprechen, sondern über Ruhe..

Betrachten Sie die folgende Situation: Es scheint naheliegend, mehrere aerobe Aktivitäten und ein langes anaerobes Training vorzuschlagen, oder? Nun, ich glaube nicht, dass das gültig ist. Der Grund dafür ist, dass wir durch das Überladen des Endomorphs mit körperlicher Arbeit einen völlig entgegengesetzten Effekt haben, was wir wollen, dh durch hormonelle Faktoren, übermäßigen Stress und andere können wir Sie daran hindern, Ihre Muskelmasse zu vergrößern oder sogar zu verlieren. Das Ergebnis ist ein Stoffwechsel, der nicht beschleunigt wird (oder im Falle eines Abfalls der Muskelmasse abnimmt), und ein Fettanteil überlappt häufig die Muskelmasse. Denken Sie daran, dass Biotypen leichter als üblich zu weitreichender und später zum Übertraining werden können. Und dies sollte zum Maximum vermieden werden!

Trotz der relativ leichten Gewinnung von Fett muss ein Endomorph auch verstehen, dass eine Nebensaison eine Nebensaison ist und dies ist notwendig, wenn er signifikante Gewinne an Muskelmasse erzielen möchte. Auf diese Weise ist es eine Sache, am meisten zu tun, um die Ansammlung übermäßiger Mengen an Fett zu vermeiden, eine andere ist, KEIN Fett gewinnen zu wollen und dafür keine anabole Umgebung für den Körper mit einem positiven kalorischen Gleichgewicht zu schaffen.

O Ruhe und die Tage ohne Training, Sei es anaerob oder aerob, sind grundlegende Voraussetzungen, damit sich der Körper richtig erholen und erholen kann, abgesehen davon, dass wir natürlich den Anabolismus erleiden, den wir wollen. Vernachlässigen Sie also niemals den Restfaktor.

Also ich denke immer noch das das anaerobes endomorphes Training kann etwas häufiger und sperriger sein als das Training des Ektomorphs oder Mesomorphs, aber nicht viel darüber hinaus. Einige Aerobic-Kurse können an Tagen eingesetzt werden, an denen kein Krafttraining stattfindet, oder sogar 8-stündige Sitzungen außerhalb des Krafttrainings. Diese Sitzungen, die ich für die beste halte, folgen Methoden mit hoher Intensität und sehr kurzer Dauer. Dadurch wird die positive Wirkung von anabolen Hormonen optimiert, da wir heute die hochintensiven Aeroben als Mittel zur Stimulierung haben und sie gleichzeitig nicht dominieren oder lange zirkulieren lassen Verlust von Muskelmasse.

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Ergänzung

A Ergänzung zum Endomorph kann sehr variabel sein, sollte aber nur unter bestimmten Bedingungen von den Grundlagen abweichen.
Die Verwendung von Aminosäuren und Peptiden während des Tages vor und nach dem Training, wie BCAAs (immer unter Berücksichtigung des Stimulus, den L-Leucin für Insulin auslöst, was den Fettanteil erhöhen kann), L-Glutamin, Kreatin (Auch wenn einige darauf bestehen, dass es zu Wassereinlagerungen kommen kann, dies jedoch nur innerhalb eines falschen Diätprotokolls geschieht), ist Beta-Alanin und andere durchaus gültig. Langsame und schnelle Absorptionsproteine ​​sind ebenfalls unerlässlich, und in manchen Fällen kann auch eine Art Kohlenhydrat-Supplementierung vor / nach dem Training wertvoll sein.

Darüber hinaus kann der Einsatz von Shaker-Gewinnern auch für Endomorphs zu guten Ergebnissen führen, indem sie als Ersatz für Mahlzeiten (natürlich immer in ausreichender Menge) für diejenigen verwendet werden, die sich tagsüber eher nicht selbst ernähren wollen. Thermogenika, Stimulanzien und einige andere ergogene Ergänzungsmittel sollten sorgfältig verwendet und bewertet werden (wenn möglich sogar von einem Fachmann), sie können jedoch auch eine gute Strategie zur Unterstützung des Endomorphs sein, da sie dazu neigen, den Metabolismus zu verlangsamen.

Jedoch

Trotz aller Schwierigkeiten a Endomorph Sie erhalten möglicherweise so viele oder mehr Ergebnisse wie die anderen körperlichen Biotypen. Dadurch unterscheiden sich einige Merkmale und es zeigt sich, dass Entschlossenheit und korrekte Protokolle so hoch sind wie einige genetische Aspekte.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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