Sehen Sie sich jetzt eine Liste mit gesunden Lebensmitteln an, die in Diäten gegen Hypertrophie vorhanden sein können, und auch für diejenigen, die Fett verlieren und abnehmen möchten. 


Die Leute gehen oft einkaufen und haben keine Vorstellung von gesunden Lebensmitteln und Fitnesslebensmitteln, die sie kaufen sollten.

Diese Nahrungsmittel sind für die Förderung der Gesundheit und den Muskelaufbau wichtig.

Bei dieser Frage geht es normalerweise darum, wer in der Fitnesswelt anfängt.

Aus diesem Grund haben wir diesen Einkaufsführer erstellt, der Ihnen bei der Auswahl der besten Fitness-Lebensmittel helfen wird, um eine gesunde Diät zu machen, die die Muskelmasse erhöhen soll.

Index - Siehe die wichtigsten Punkte in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Lebensmittelgruppen und ihre Bedeutung
  • 2 Liste der auf dem Markt zu kaufenden gesunden Lebensmittel
  • 3 Kohlenhydrate
  • 4 Gemüse und Gemüse
  • 5 Proteine ​​Rotes Fleisch
  • 6 Milchprodukte
  • 7 Hülsenfrüchte
  • 8 Samen
  • 9 gute Fette
  • 10 Gewürze

Lebensmittelgruppen und ihre Bedeutung

Erstens ist es wichtig zu wissen, dass Lebensmittel in Lebensmittelgruppen eingeteilt werden.

Die Energiegruppe

Es ist die Gruppe, die durch Kohlenhydrate vertreten wird und im Wesentlichen Brot, Reis, Nudeln, Getreide, Knollen, Wurzeln und Zucker im Allgemeinen umfasst.

Die Builder-Gruppe

Es ist das Protein, das von Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Fleisch, Eiern, Milch und Milchprodukten sowie einigen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Hülsenfrüchten und Samen repräsentiert wird.

Die Regulierungsgruppe 

Es besteht aus Vitaminen und Mineralien und umfasst Obst, Gemüse und Gemüse, aber diese Lebensmittel sind auch Teil der Kohlenhydratgruppe.

Und schließlich gibt es noch die zusätzliche Energiegruppe, die aus Fetten besteht.

Das Wissen um jede dieser Gruppen ist wichtig, denn aus ihnen können bessere Entscheidungen getroffen werden, indem gesündere Versionen der traditionell konsumierten Nahrungsmittel gewählt werden.

Ohne auf die Nährstoffe zu verzichten, die unser Körper benötigt, und noch mehr Nährstoffe anzubieten, die in unserer gewöhnlichen Ernährung normalerweise unzulänglich sind.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Fitness und gesunde Lebensmittel möglichst wenig industrialisierte Lebensmittel beinhalten.

Es wird nicht empfohlen, diese Nahrungsmittel regelmäßig zu sich zu nehmen, da sie reich an Malefettsäuren, raffinierten Zuckern, Salz und chemischen Zusätzen sind.

Alle diese Komponenten sind äußerst schädlich für die Gesundheit, wenn sie routinemäßig und im Übermaß konsumiert werden.

Wählen Sie daher immer mehr natürliche und frische Lebensmittel, die eine gute Nährstoffversorgung des Körpers gewährleisten..

Liste der auf dem Markt zu kaufenden gesunden Lebensmittel

Diese Liste gesunder Lebensmittel ist nicht nur in Bezug auf Lebensmittel, sondern auch in Bezug auf die wirtschaftliche Frage sehr unterschiedlich..

Es gibt also keine Entschuldigungen mehr, um Fitness und gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu verschieben.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle in unserem Körper und eine der Hauptgruppen, zu denen Fitness-Lebensmittel gehören.

Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate und Früchte, die mit Rinde, Brombeere, Bagasse, Stielen und Samen verzehrt werden, da sie dem Körper mehr Nährstoffe zuführen und reich an Ballaststoffen sind.

  • Naturreis, Mehrkornreis, Parboiled-Reis;
  • Vollkornmehl, Weizenkleie;
  • Haferflocken, Haferkleie;
  • Maniokstärke;
  • Mais, Maismehl, Maisstärke;
  • Vollkorn-Nudeln (Schrauben- oder Spaghetti-Nudeln) und Vollkornbrot;
  • Wurzeln: Maniok, Süßkartoffeln, Karotten, Rüben,
  • Knollen: englische Kartoffeln;
  • Früchte: alle;
  • Zucker: Bio-Zucker, brauner Zucker, Kokoszucker, Honig.

Lesen Sie auch => Kohlenhydrate: Was sind, Funktionen, Arten und Lebensmittel reich an Ernährung

Essen & Trinken

Alles Gemüse und Gemüse kann konsumiert werden. Achten Sie auf den vollen Verzehr dieser Lebensmittel, dh, Rinde, Bagasse, Stiele und Samen zu konsumieren, damit der Organismus stärker mit Nährstoffen versorgt wird, vor allem die Ballaststoffe, und um verschwendete Nahrung zu vermeiden. Sie sind auch Energiequellen.

Proteine
Rotes Fleisch

Bevorzugen Sie mageres Fleisch, da es wenig gesättigte Fettsäuren enthält.

  • Mageres Rindfleisch: Ente, Brust, Muskeln, Eidechsen, Filet, hartes Kissen und weiches Kissen;
  • Geflügel (besonders die Hühnerbrust).

Fisch

Dünn: Tilapia, Wittling, Freund, Seehecht. Fetthaltig: Thunfisch, Sardinen und Lachs.

Schweinefleisch
Schneiden mit weniger Fett: Brust, Lende und Schaft;

Eier:
Huhn, Wachteln und andere.

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Milchprodukte

Bevorzugen Sie Magermilch und Weißkäse, da sie wenig gesättigte Fettsäuren enthalten.

  • Magermilch oder Magermilch
  • Magermilchjoghurt
  • Weißkäse: Cottage, Ricotta, frische Minen, Büffelmozzarella.

Hülsenfrüchte

Alle Hülsenfrüchte können konsumiert werden.

  • Bohnen;
  • Fava;
  • Sojabohne;
  • Linsen;
  • Getreide und Schnabel;
  • Erbsen.

Samen

Samen sind auch Bestandteil von Fitness-Lebensmitteln. Sie können in der Natur oder in Form von Mehl konsumiert werden.

  • Chia;
  • Leinsamen;
  • Sesam;
  • Sonnenblume;
  • Quinoa;
  • Kürbis.

Gute Fette

Die Fette, die priorisiert werden sollten, sind solche, die als gute ungesättigte Fette gelten, unabhängig davon, ob es sich um einfach oder mehrfach ungesättigte Fette handelt.

Sie sind Omega 3, 6 und 9. Sie sind Fette, die als gesünder gelten. Vermeiden Sie Margarine, selbst die Lichter, und Pflanzenöl wie Soja im Übermaß.

  • Olivenöl extra vergine;
  • Avocado;
  • Ghee Butter oder Flaschenbutter;
  • Extra natives Kokosnussöl.

Ölsaaten:
Cashewnüsse, Para-Nüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Macadamianüsse und Pistazien.

Gewürze

Vermeiden Sie industrialisierte Gewürze, da sie reich an Salz und chemischen Zusätzen sind. Wählen Sie immer natürliche und frische Gewürze.

Sie verleihen den Zubereitungen nicht nur einen natürlicheren Geschmack, sie sind auch reich an Nährstoffen und tragen zum Schutz der Gesundheit bei.

Kochsalz kann durch einfaches Überprüfen der in den Zubereitungen verwendeten Menge erworben werden. Die natürlichen Gewürze sind:

  • Knoblauch;
  • Zwiebel;
  • Oregano;
  • Basilikum
  • Rosmarin;
  • Ingwer;
  • Zitrone;
  • Minze;
  • Blondine;
  • Koriander;
  • Pfeffer;
  • Safran;
  • Curry;
  • Muskatnuss;
  • Salsa;
  • Thymian;
  • Schnittlauch;
  • Sage;
  • Senf;
  • Zimt;
  • Essig;
  • Kümmel;
  • Pfeffer;

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Die fitnessorientierte Ernährung, zu der Fitnessprodukte gehören, sollte alle Lebensmittelgruppen einbeziehen und sich immer für eine gesündere Variante entscheiden.

Achten Sie auf Kohlenhydrat- und Proteingruppen, da diese Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Kohlenhydrate liefern Energie für das Training und Proteine ​​liefern die Aminosäuren, die am Muskelaufbauprozess beteiligt sind.

Daher sollten Fitness-Lebensmittel, die Teil dieser beiden Lebensmittelgruppen sind, vor und nach dem Training konsumiert werden, um ihre jeweilige Funktion auszuüben.

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Die am meisten angegebenen Kohlenhydrate im Pre-Workout sind komplex, weil sie einen niedrigen glykämischen Index haben, der dem Blut kontinuierlich Zucker zuführt, damit es während der gesamten Trainingszeit als Energiequelle verwendet werden kann.

Nach dem Training können Kohlenhydrate in der normalen Version, dh einfache Kohlenhydrate, konsumiert werden, da sie schneller Energie liefern, jedoch nur zu diesem Zeitpunkt und nicht während des gesamten Fütterungstages.

Proteine gelten als Hauptgruppe von Fitness-Nahrungsmitteln und eignen sich am besten für diejenigen, die trainieren, sind solche tierischen Ursprungs, da sie einen hohen biologischen Wert haben und alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper benötigt und die Muskeln zur Hypertrophie benötigen.

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Denken Sie daran, dass diese Liste von Lebensmitteln der qualitative Teil einer Diät ist, entweder für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen, abnehmen möchten oder beides.

Nun muss der quantitative Teil, dh die zu verzehrende Menge an Lebensmitteln und Zeiten, von einem Fachmann, vorzugsweise einem Ernährungswissenschaftler, definiert und geleitet werden, so dass er seinen Bedürfnissen entsprechend und unter Berücksichtigung seiner Individualität ausarbeitet.