Die Diät des Kriegers wurde zum Abnehmen und auch zur Hypertrophie eingesetzt. Erfahren Sie jetzt, wie es funktioniert, Speisen auf der Speisekarte und die Ergebnisse.


Was ist

Die Diät des Kriegers, auch als intermittierende Fastendiät bezeichnet, ist eine Art von Diät, die auf dem Buch The Warrior Diet von Autor Ori Hofmekler basiert. Es ist eine sehr kontroverse Diät und wird von Fachleuten im Bereich Ernährung und Ernährung nicht empfohlen.

Die Diät des Kriegers wird so genannt, indem man der Person erlaubt, für eine lange Zeit schnell zu bleiben und sich mit sehr wenigen Mahlzeiten oder nur einer Mahlzeit allein zum Zweck der Gewichtsabnahme zu füttern und sogar Muskelmasse zu gewinnen.

Dies ist eine wissenschaftlich ausgearbeitete Diät, nur durch Beobachtungen des Buchautors und widerspricht allen Erkenntnissen, wissenschaftlichen Forschungen und Konzepten auf dem Gebiet der Ernährung und der Medizin.

Wie es funktioniert

Die Ernährung des Kriegers basiert auf Fütterungszeiten und Fastenzeiten. Es lehrt, dass man tagsüber nur die geringste Menge zu sich nehmen und wenn möglich nichts essen sollte, und nachts sollte der Körper gut essen, um das während des Tages durchgeführte Fasten auszugleichen.

Es gibt mehrere Aspekte dieser Diät, einige sind weicher und einige schwerer. Die milderen erlauben den Verzehr von leichten Mahlzeiten während des Tages oder nur den Verzehr einer Mahlzeit während des Tages, gefolgt von einer guten Fütterung in der Nacht.

Die schwerere Seite empfiehlt jedoch nicht den Verzehr einer Mahlzeit am Tag, sondern nur Wasser und nur eine Mahlzeit nachts.

Diese Methode besagt, dass mit Fasten während des Tages und einer guten Nachtfütterung in Kombination mit körperlicher Aktivität eine schnelle Gewichtsreduktion möglich ist.

Das Fasten, das die Diät des Kriegers erlaubt die je nach Person variieren kann. Diese Zeit kann acht, zehn, zwölf Stunden oder sogar länger sein. Es gibt Fälle, in denen die Person bis zu 20 Stunden schnell bleibt. Trotz dieser Empfehlung muss man nicht so lange bis zum Hunger fasten.

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Wenn Sie Lust auf etwas zu essen haben, können Sie sehr leichte Speisen zu sich nehmen.

Bereits nachts kann der Mensch so viel essen, wie er möchte, ohne sich um den Zeitplan zu kümmern und ohne Mengenbeschränkung. Die Mahlzeit kann noch kurz vor dem Schlafengehen in der gewünschten Menge zubereitet werden.

In dieser Diät, Es wird angenommen, dass der Tag und die Zeit des Fastens 20 Stunden umfassen, und die Nacht wird mit nur 4 Stunden gezählt, da der Tag und der Beginn des Fastens vom Beginn des Schlafes nach dem Morgengrauen und dem Tagesverlauf als Kontakt beginnen.

Wenn die 20 Stunden abgeschlossen sind, beginnt der Beginn der Fütterungsphase, die während der Nacht stattfindet, mit einer Dauer von 4 Stunden, wodurch der Zyklus der 24 Stunden am Tag geschlossen wird.

Kurz gesagt, die Ernährung des Kriegers rät nicht davon ab, tagsüber zu essen oder nur, wenn der Körper nachts hungrig ist und sich gut ernährt. Auf diese Weise kann der Körper viele Stunden verbringen, ohne sich hungrig zu fühlen. Im Gegensatz zu den Empfehlungen der Ernährungsfachleute wird empfohlen, alle 3 Stunden zu füttern. Manchmal ist sogar der Körper nicht hungrig, um Überfütterung zu vermeiden.

Wozu dient es?

Die Kriegerdiät verspricht, dass Sie schnell abnehmen oder Ihrem Körper helfen, nicht fett zu werden. Die Theorie dieser Diät zum Zwecke der Gewichtsabnahme wäre, dass der Körper, wenn er sich nicht stark mit Nahrungsmitteln füttert, die bei der Gewichtszunahme helfen, wie beispielsweise Kohlenhydraten, die Gewichtszunahme vermeidet und die Fettreserven als Quelle für Fett verwendet Energie anstelle von Kohlenhydraten.

Diese Diät verspricht auch den Gewinn an Muskelmasse. Dies liegt daran, dass es körperliche Aktivitäten zur Stärkung des Körpers und zur Muskelhypertrophie empfiehlt. Einige der angezeigten Übungen sind unter anderem Bodybuilding, Kniebeugen, Sprünge.

Wie macht man die Warrior-Diät?

Es wird empfohlen, die Ernährung des Kriegers wie folgt zu befolgen:

1. Nach der letzten Mahlzeit in der Nacht, der Beginn des Fastens ist gegeben. Wenn zum Beispiel die letzte Mahlzeit um 20:00 Uhr stattfand, beginnt das Fasten bis zum Goldtag. Die Dauer des Fastens kann für jede Person unterschiedlich sein.

2. Wenn du aufwachst, Wenn Sie essen möchten, können Sie Kaffee, Tee, Wasser trinken oder Obst oder anderes Gemüse essen.

3. Während des restlichen Tages, Sie können das gleiche empfohlene Essen zum Frühstück essen und wenn Sie nichts essen möchten, können Sie nur Wasser trinken.

4. Über Nacht, Der Verbrauch wird ohne Mengenbeschränkung freigegeben. Es wird empfohlen, so lange zu füttern, bis sich der Körper gesättigt fühlt. Es wird empfohlen, das Abendessen mit Gemüse zu beginnen, gefolgt von Eiweiß und Fett. Wenn Sie immer noch Hunger haben, können Sie Ihrer Diät Kohlenhydrate hinzufügen.

Lebensmittel, die Teil der Diät sind

Diese Diät folgt ähnlichen Prinzipien wie die Altsteinzeit, denn sie basiert auf der Ernährung von Vorfahren, die rudimentär lebten und die von der Natur angebotenen Nahrungsmittel auf möglichst natürliche Weise aßen. Die Vorfahren machten sich auf die Suche nach ihrem Essen und bereiteten es auf einfache und natürliche Weise vor.

Daher setzt die Kriegerdiät ebenso wie die paläolithische Diät auf eine natürlichere Ernährung. Empfohlene Lebensmittel für diese Diät sind:

  • Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte;
  • Aufgüsse wie Kaffee und Tee;
  • Proteine: rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und alles Fleisch tierischen Ursprungs;
  • Tier- und Pflanzenmilch;
  • Fette: Olivenöl, Kokosnussöl, Butter usw .;
  • Ganze und komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Ölsaaten, Samen, Knollen und Wurzeln.

Es wird empfohlen, Fleisch, Eier und Milch ohne Zusatz von Hormonen zu essen. Der Verzehr von industrialisierten Lebensmitteln wird weder empfohlen noch der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln, da diese die Gewichtszunahme bewirken.

Abgesehen von diesen Lebensmitteln erlaubt die Diät den Verbrauch von Wasser, einige Strikturen erlauben jedoch nicht den Konsum von Nüchternwasser. Eine gute Flüssigkeitszufuhr sollte jedoch aufrechterhalten werden.

Kontraindikation

Die Kriegerdiät sollte nicht von schwangeren Frauen, älteren Menschen, Kindern, Diabetikern oder Patienten mit schwerwiegenderen Erkrankungen wegen der Einschränkung der Kohlenhydrate und der Energie, die die Gesundheit dieser Menschen schädigen, gebildet werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist sehr vorsichtig, wenn Sie die Diät des Kriegers oder eine andere sehr restriktive Diät durchführen. Wir wissen, dass die Hauptenergiequelle für unseren Körper Kohlenhydrate sind und diese Ernährung die Aufnahme dieser Nährstoffe begrenzt. Durch die geringe Zufuhr von Kohlenhydraten kann der Körper diese Auswirkungen spüren und seine Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, beginnen Sie langsam und machen Sie keine langen Fastenzeiten, damit Ihr Körper die Auswirkungen nicht spürt und Sie nichts falsch machen. Es ist immer gut, eine gute Wahl zu haben, wenn Sie sich schwindlig fühlen, da dies ein Zeichen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel sein kann.

Diese Diät erlaubt die Ausübung von körperlicher Aktivität auch in Fastenzeiten. Bei dieser Art von Verhalten ist jedoch große Vorsicht geboten, da das Fasten körperliche Aktivität Hypoglykämie verursachen und die Gesundheit ernsthafter schädigen kann, wie zum Beispiel Ohnmacht und sogar Koma.

Wer die Kriegerdiät macht, sollte sehr vorsichtig mit dem Gewicht sein, denn am Ende dieser Diät kann der Körper wieder an Gewicht gewinnen.

Das ist praktisch unmöglich Jemand kann ein Leben lang davon leben, indem er mehr Fasten durchführt, als wenn er ernährt wird. Wenn also keine ordnungsgemäße Ernährungserziehung durchgeführt wird, kann der Körper alle verlorenen Pfunde gewinnen, bis er schwerer wird als zuvor Beginn der Diät.

Im Idealfall sollte jeder, der die Kriegerdiät oder eine andere Diät beginnen möchte, immer die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers suchen. Dieser Profi wird am besten empfohlen, um alle Richtlinien für die Gewichtsabnahme entsprechend den Ernährungsbedürfnissen jeder Person zu geben.

Berichte über Ergebnisse

Hast du die Kriegerdiät gemacht oder machst sie noch? Helfen Sie also den nächsten Lesern, indem Sie Ihren Bericht über die Ergebnisse in unserem Kommentarbereich hinterlassen. Erzählen Sie uns auch, wie es vor und nach der Diät des Kriegers war!