Ich habe noch nie einen Bodybuilding-Artikel für Vegetarier gesehen. Der Glaube ist, dass Vegetarier keine Hypertrophie haben können, weil ihnen Protein fehlt. Nun, das ist offensichtlich unbegründet, und das klassischste Beispiel dafür ist das berühmte und legendäre. Und wenn Sie Bill Pearl nicht kennen, bedeutet das, dass Sie kein echtes Wunder sind. Suchen Sie einfach nach dem Kerl bei Google und seien Sie glücklich..

Die Idee dieses kurzen Artikels ist es, eine Diät für Vegetarier zu zeigen. Überraschenderweise folgt diese Diät den gleichen Prinzipien wie jede andere: niedrige Kohlenhydrate, viel Eiweiß und Fett im richtigen Maß. Der Unterschied hier wird die Art der Nahrung sein, die ausgewählt wurde, um die Dinge am Laufen zu halten.

Grundprinzipien

Wie jeder gute Verräter wissen kann oder hätte wissen müssen, bedeutet effiziente Schneidediäten eine drastische Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs, wodurch seine Einnahme normalerweise auf das Frühstück und das Training nach dem Training beschränkt wird. Dieses Geschäft mit Kohlenhydratreduzierung ist technisch, aber in der Praxis müssen Sie wissen, dass Kohlenstoffe die Hauptbrennstoffquelle des Körpers sind. Was heißt das Mein Freund, solange Kohlenhydrate verbrannt werden, verbrennt Ihr Körper keine Fette. Richtig, senken Sie Ihre Kohlenhydrate während des Schneidens und seien Sie glücklich..

Es ist auch wichtig, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Wenn Sie in der Phase des Füllens normalerweise mindestens 2 g Protein pro Kilogramm Körper essen und wenn Sie Kohlenhydrate verstopfen, werden die Dinge in der Phase des Schneidens etwas kompliziert. Ich empfehle in dieser Phase eine Einnahme von 3 g oder 4 g Protein pro Kilogramm Körper. Dies bedeutet, dass eine Person mit einem Gewicht von 90 kg tagsüber zwischen 270 g und 360 g Protein zu sich nimmt. Bei dieser Aufteilung in 6 oder 7 Mahlzeiten pro Tag werden etwa 45 bis 60 g Protein pro Mahlzeit erhalten. Jeder kennt Ihren Körper und kennt Ihre Bedürfnisse. Dies ist nur ein allgemeiner Leitfaden. Ihre Genetik bestimmt die Regeln.

Darüber hinaus ist die Einnahme von gesunden Fetten entscheidend, um die Dinge in Ordnung zu halten. Also, mein Freund, ein Esslöffel natives Olivenöl extra löst Ihre Probleme für einen Tag. 5 Mandeln, 1 Rosskastanie ... Wie auch immer, wählen Sie, was Sie wollen, aber vergessen Sie nicht: Gute Fette verursachen keine Probleme, wenn sie richtig gegessen werden.

Es ist nicht notwendig zu sagen, dass es während der Schneidphase sehr wichtig ist, den Stoffwechsel am Laufen zu halten, und dass Ihre Mahlzeiten ein Intervall von 2 bis 3 Stunden haben sollten. Das bedeutet, dass Sie immer essen werden. Aber "Richtig" essen, denn zu diesem Zeitpunkt gibt es keinen Witz. Es sei denn, Sie sind natürlich eine genetische Abweichung. Es gibt keinen Weg dorthin und Sie werden immer riesig und trocken sein. Ich beneide dich.

DIE ESSEN

Vegetarier sind Menschen, die kein Fleisch essen. Was für ein Fleisch? KEIN FLEISCH Dazu gehören Kuh, Hähnchen, Fisch, Meeresfrüchte, Schinken (Schweinefleisch), Speck (Schweinefleisch), Mortadella (Kuh und Schweinefleisch und wer weiß, was sonst noch). Auf jeden Fall essen Vegetarier kein Fleisch. NEIN Es ist erwähnenswert, dass diese Diät auf Lakto-Ovo-Vegetarier ausgerichtet ist, nicht auf Veganer (diese essen kein Tier oder Honig)..

Also, was essen Vegetarier? Nun, alles andere. Und von "dem Rest" was hat Protein? Nun, fast alles. Unsere Hauptwaffe in der Ernährung ist Soja, wie Sie es erwarten. Während Fleischfresser Fleisch essen (dh! Offensichtliche Sache!), Essen Vegetarier Soja.

Für diejenigen, die an den Vorteilen von Soja zweifeln, geben Sie einfach Google ein oder schaffen Sie den Mut zur Suche. Cholesterinsenkung, verbesserte Darmfunktion und bessere Lebensqualität (und noch besser: Sie werden kein Tier quälen und töten!) Sind nur einige der Vorteile von Soja. Denken Sie darüber nach, bevor Sie Ihre tote und verstümmelte Kuh essen..

"Aber hat Soja Protein?", Fragen sie. Natürlich gibt es das. 50 g Soja enthalten 150 kcal, 10 g Kohlenhydrate, 26 g Proteine, 0,5 g Gesamtfette (0 g gesättigte Fette und 0 g Trans) und 7 g Ballaststoffe. Darüber hinaus enthält es Kalzium und Eisen. "Ah, aber 50g sind zu viel!" Nun, es scheint nur so. Tatsächlich ergibt 50 g Soja etwa 1/3 Tasse Tee, was besonders für Menschen, die wie Monster essen, ziemlich viel ist. Unser Fall.

"Aber wie lebe ich nur von Soja?" Sie leben nicht nur von Soja. Eier, Magermilch, weißer Käse ... Was auch immer Sie, ein fleischfressender Marombeiro, an das Essen gewöhnt sind, wir, vegetarischer Marombeiros, essen auch. Erinnern Sie sich an braunen Reis? Ja 50 g brauner Reis enthalten 180 kcal, 39 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 1,5 g Gesamtfette und 2 g Ballaststoffe. Die Magermilch erhält 200 ml mit 9 g Kohlenhydraten, 6 g Eiweiß und 0 g aller übrigen. Außerdem natürlich auch Kalzium. Es ist wert zu sagen, dass Kalzium beim Fettabbau sehr hilft. Und Senf, genauso. Einfach suchen.

Wir schließen hier also, dass das Essen da ist. Der Unterschied ist einfach: Anstatt Fleisch zu essen, setzen wir Sojabohnen.

Die DIÄT

Und wie ist eine Schnittdiät? Wenn wir die Low-Carb / High-Protein-Prinzipien befolgen, gehen wir zu den Grundlagen über. Sie benötigen ein Minimum an Kohlenhydraten zum Trocknen. Wie der große Meister Arnold einmal sagte: "Das Fett wird im Ofen von Kohlenhydraten verbrannt" (SCHWARZENEGGER, 1998). Aber wie viel Kohlenhydrat? Wenig Das allerletzte. Ich würde sagen, dass Ihre Schnittdiät aus 70% Protein, 15% Kohlenhydrat und 15% Fett bestehen sollte. Rechnen Sie aus, passen Sie die Werte für Ihre Genetik und Ihre Bedürfnisse an und haben Sie Spaß.

Das grundlegende Frühstück besteht aus einer Tasse ungesüßten Müslis (es kann auch Haferflocken sein, was in jedem Stadium ein dummer Kohlenhydrat ist), Magermilch und in meinem Fall möchte ich zwei Kugeln Molkeprotein-Erdbeergeschmack hinzufügen. Dies garantiert ungefähr 40 g Protein kurz nach dem Frühstück. Ihre nächste Mahlzeit wird in etwa 3 Stunden da sein. Und dann kann das Soja mit voller Kraft erscheinen.

Nachdem Sie die Sojabohne auf die Art und Weise zubereitet haben, von der Sie denken, dass sie am besten ist (Sie können Soja auf dieselbe Weise wie Fleisch zubereiten, kein Problem), ist es Zeit zu essen. Soja hat bereits einen bestimmten Anteil an Kohlenhydraten (10 g pro 50 g). Wenn Sie es also nicht wollen oder brauchen, können Sie nur Soja essen. 100 g Soja (eine halbe Tasse, mehr oder weniger) sollten Ihnen 20 g Kohlenhydrate und 52 g Eiweiß garantieren. Eine Mahlzeit so viel.

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Abhängig von der Trainingszeit kann die dritte Mahlzeit vor dem Training sein. Jeder macht die Mahlzeit, von der er glaubt, dass sie die beste ist, aber das Prinzip der niedrigen Kohlenhydrate sollte beachtet werden. "Ah, aber mir fehlt die Energie zum Training!" Eigentlich, Kumpel, dir fehlt die Energie für alles. Wer musste sich noch nie der Schneidphase im Leben stellen? Essen immer das gleiche, schrecklicher Humor und sogar auf die Toilette gehen. Aber dieses Leben wählen wir. Bleiben wir auf unser Ziel konzentriert: Zeigen Sie die Muskeln, die wir durch Blut, Schweiß und Tränen gewinnen.

Nach dem Training: Ich bekomme das leistungsstarke Whey Protein und Maltodextrin / Dextrose. Nach dem Duschen und Wechseln ist es wieder Zeit zu essen. Hier können wir mehr Soja, Weißkäse, Eiweiß, einige Ergänzungen, die Ihnen gefallen, oder was auch immer. Denken Sie daran, die Kohlenhydrate wie immer unten zu halten.

Ich denke, das Essen vor dem Schlafengehen ist für jeden Standard. Albumin oder Kasein oder ein extrem langsames magisches Verdauungsprotein. Weißes Omelett mit einem Esslöffel Olivenöl und leicht geriebenem Käse haben einen wunderbaren Geschmack und sorgen während der Nacht für Aminosäuren, ohne dass in dieser Phase unerwünschte Kohlenhydrate entstehen.

Wir haben also eine sehr einfache Ernährung für vegetarische Marombeiros. Wir stellen fest, dass es praktisch nichts anderes ist als die Ernährung fleischfressender Marombeiros. Der einzige Unterschied besteht darin, das Fleisch gegen Soja auszutauschen. Der Rest ist so ziemlich derselbe, wie jeder merken konnte. Ich muss nicht einmal erwähnen, wie wichtig es ist, mindestens 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken und die für mich geeignete Nahrungsergänzung beizubehalten: BCAAs, Aminosäuren, Glutamin und generell anti-katabolische Substanzen. In meiner begrenzten Erfahrung sind NO2-basierte Ergänzungen in dieser Phase hervorragend, vor allem im Pre-Workout. Indem Sie NO2 in Ihrem Blutkreislauf halten, sorgen Sie für eine positive Stickstoffbilanz. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper in einem anabolen Zustand halten und immer noch zusätzliches Gas zum Trainieren haben (da die meisten Koffein enthalten). Darüber hinaus hilft NO bei der Vaskularisation und Sie werden am Ende des Tages wahrscheinlich eine magere Masse erhalten.

Um es kurz zu machen: Denken Sie daran: Sie müssen WENIGER essen, als Sie ausgeben, um Fett zu verlieren. Es ist ein bisschen sündig für uns, Marombeiros, davon zu sprechen, weniger zu essen, als wir ausgeben, aber so funktioniert unser Leben, nicht?

Ich hoffe, dass dieser kleine Artikel dazu beigetragen hat, einige der Vorurteile in Bezug auf vegetarische Maroons zu zerstreuen. Wir essen kein Fleisch, aber wir essen oft viel mehr Protein als die eigentlichen Fleischfresser.

Eine Umarmung und gutes Training!

Hinweis: "Der Satz" Fett wird im Ofen von Kohlenhydraten verbrannt, was Sie vielleicht auch anders finden können, wie zum Beispiel: "Lipide brennen in der Glykogenflamme" und solche Dinge wurden tatsächlich von dem Biochemiker Lehninger, einem der Forscher, geprägt große Forscher des Stoffwechsels und die zuerst über die Notwendigkeit von Glycinen für die Beta-Oxidation von Lipiden nachgedacht haben. "

Danke an den Leser Adilson Teixeira durch den Beitrag.

Text von: P.
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