Unter den Nahrungsmitteln, die wir tagsüber verzehren, sind Kohlenhydrate in den meisten Mahlzeiten enthalten. Sie sind Teil von Lebensmitteln, die Energie abgeben und für den Körper sehr wichtig sind, um seine Hauptfunktionen zu erfüllen. Kohlenhydrate gelten jedoch als die Schurken der Diäten, auch wenn sie alle Vorteile haben.

Man kann sagen, dass sie missverstanden und missbraucht werden. Kohlenhydrate helfen dem Körper, verschiedene wichtige Funktionen zu erfüllen und geben Energie durch Glukose ab. Lassen Sie uns verstehen, wie das Kohlenhydrat zuerst im Organismus wirkt.

Wenn das Kohlenhydrat in den Körper gelangt, wird es in Glukose gebrochen. Glukose geht durch Insulin zu verschiedenen Punkten im Körper, die es zur Ausführung seiner Funktionen benötigt. Die Glukose wird erneut in ATP umgewandelt. Es ist das ATP, das die Energie zur Verfügung stellt, so dass sich die Muskeln beim Gehen oder im Herzschlag zusammenziehen.

Neben dieser Funktion der Energiegewinnung ist das Kohlenhydrat Teil von Zellhüllen, Muskeln und verschiedenen anderen Körperbereichen. So ist es Teil der meisten unserer Mahlzeiten. Um zu verstehen, warum es als schädlich besteuert wird, insbesondere für Menschen, die abnehmen möchten, müssen wir die zwei beliebtesten Arten von Kohlenhydraten verstehen, die in unserer Ernährung vorhanden sind.

Die Arten von Kohlenhydraten verstehen

Das einfache Kohlenhydrat besteht aus weißem Mehl und raffiniertem Zucker. Es dringt in den Körper ein und wird schnell in Glukose gebrochen. Da es leicht zu brechen ist, erhöht Insulin seine Menge, insbesondere um einen hohen Anteil an Kohlenhydrat zu berücksichtigen, das gleichzeitig verbraucht und abgebrochen wird. Da die Glukose in diesem Kohlenhydrat nicht zur gleichen Zeit verwendet wird, wird der Körper sie für die spätere Verwendung schützen. So werden die Körpervorräte gebildet, das heißt die berühmten.

Die andere Art von Kohlenhydraten ist der Komplex. Dieses Kohlenhydrat wird im Körper langsamer abgebaut, da mehrere Schritte erforderlich sind, um es in Glukose aufzubrechen. Da es langsamer abgebaut wird, ist Insulin nicht so erforderlich, und es müssen keine Reserven gebildet werden.

Wie Sie verhindern, dass Kohlenhydrate nachts verbraucht werden, machen Sie fett

Wenn Sie sich mit einfachen Kohlenhydraten ernähren, geht der Körper davon aus, dass Sie in diesem Moment trainieren werden. Er lässt also diese Menge an Glukose zur Verfügung, um unter anderem zu seinen Muskeln Organe zu senden, damit sein Körper während der Tätigkeit funktioniert.

Wenn der Körper nach dem Verzehr von einfachen Kohlenhydraten nicht Sport treibt, reserviert er die Glukose für einen anderen Zeitplan, so wie er gesprochen wurde. Dies unabhängig von der Zeit. Wenn Sie diese Art von Kohlenhydraten nachts kurz vor dem Schlafengehen essen, werden Sie wahrscheinlich nicht viele Funktionen zu diesem Zeitpunkt ausführen. Was bedeutet, dass der Körper diese Energie über Nacht speichert. Am Morgen werden Sie erneut füttern, aber Sie werden sofort oder ganz nach dem Füttern Glukose zum Frühstück verbrennen. Die über Nacht gespeicherte Energie wird nicht verbrannt. Sie wird so lange gespeichert, bis Sie einen Tag weniger Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Bei ganzen Lebensmitteln, bei denen es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt, verläuft der Prozess langsamer. Wenn Sie jedoch lange Zeit nicht trainieren, werden sie zu Reserven.

Indem Sie auf diese beiden Arten von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zählen, können Sie beide zu Gunsten Ihres Ziels verwenden, um sogar abzunehmen. Wenn Sie einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, injizieren Sie mehr Energie in Ihren Körper. Mit mehr Energie wird Ihr Körper aktiver und verbrennt mehr Fette. Während das komplexe Kohlenhydrat für Zeiträume verwendet werden kann, in denen Sie in Ruhe bleiben, kann die langsam gebrochene Glukose verwendet werden, um die Funktion anderer Bereiche wie Stoffwechselfunktionen und unwillkürliche Aktivitäten des Körpers zu erhalten.

Es ist wichtig, Ihre Ernährung entweder tagsüber oder nachts auszugleichen. Bestimmte Arten von Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen können verschiedene Schlafprobleme sowie Schlaflosigkeit verhindern. Neben dem Therapeutikum des Nervensystems, das zur Bildung von Endorphin und Serotonin beiträgt, gehören zwei der Substanzen zum Vergnügen.

Daher ist es nicht notwendig, die Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen zu schneiden. Es ist wichtig, dass sie mäßig verbraucht werden. Konsultieren Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater für die besten Ergebnisse. Diese beiden Experten können die besten Wege beschreiben, um Ihre Ziele zu erreichen. 

Welche Kohlenhydrate müssen in jeder Tageszeit priorisiert werden??

Wenn du aufwachst: Einfache Kohlenhydrate, so dass der Insulinpeak aufgrund der nicht gefütterten Zeit größer und schneller ist.

Nach dieser Mahlzeit Im Falle eines Frühstücks sollten alle Mahlzeiten vor dem Training komplexe Kohlenhydrate sein.

Nach dem Training, tritt das einfache Kohlenhydrat wieder ein, um die verbrauchten Energien wieder herzustellen, die Ergänzungen Maltodextrina oder Dextrose.

Danach bis vor dem Schlafengehen (Abendessen und Abendessen), komplexe Kohlenhydrate, dh mittlerer bis niedriger glykämischer Index. Eine vollständige Liste aller dieser Kohlenhydrate finden Sie in diesem Artikel. Wir führen verschiedene Arten von Lebensmitteln an. In demselben Artikel finden Sie einen Link zu einer Tabelle mit einem glykämischen Index von Kohlenhydraten.

Gute Lektüre und gutes Training.