Jeder Läufer mit Selbstachtung weiß, dass das Füttern genauso wichtig ist wie Training und Ruhe, damit sich seine Leistung verbessert. Da es sich jedoch um einen Widerstandssport handelt, bei dem Sie immer danach streben müssen, Ihre Grenzen zu überwinden, ergeben sich in der Praxis des Laufens viele Fragen zu Training, Essen, idealer Erholung, Turnschuhen für Ihren Biotyp und mehr. Diese Zweifel sind normal und gehören zum Sport. Nicht einmal der beste Trainer der Welt hat alle Antworten für Sie. In diesem Fall liegt es an Ihnen, mit Ihrem Trainer über den effektivsten Weg zu sprechen, mit dem Sie Ihr Einkommen auf gesunde Weise verbessern können.

Das Rennen hat eine direkte Beziehung zu Glukose, die aus Kohlenhydraten gewonnen wird. Diese Kohlenhydrate, die aus Quellen wie Nudeln, Früchten, Brot, Ergänzungsmitteln und vielen anderen stammen, sind für den Lauf unerlässlich. Wenn wir jedoch über Kohlenhydrate sprechen, sprechen wir über etwas äußerst Komplexes und lebenswichtig für den Energiestoffwechsel. Damit dieser Artikel nicht zu lang und schwer zu lesen ist, werde ich den Text auf drei Hauptpunkte beschränken: einfache Kohlenhydrate, Komplexe und Kohlenhydratgele.

Arten von Kohlenhydraten und von Brokern zu konsumierende Zeiten

1. Einfache Kohlenhydrate: Dies sind diejenigen, die der Körper schnell aufnimmt, wie zum Beispiel die weißen Massen. Sie sollten meistens vermieden werden, da sie eine große Insulinfreisetzung verursachen, die dazu führen kann, dass der Überschuss in Lipid umgewandelt wird. Darüber hinaus haben einfache Kohlenhydrate eine schnelle Absorption und lassen das Hungergefühl in kürzester Zeit wiederkommen. Aber dann sollten sie völlig aus der Diät gestrichen werden? Es kommt darauf an In einigen Fällen sind sie sehr nützlich. In einem morgendlichen Training können Sie beispielsweise einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen und in etwa 20 Minuten trainieren. Oder Sie können nach dem Training ein einfaches Kohlenhydrat mit einer Proteinquelle zu sich nehmen, um die während des Trainings verlorenen Reserven schnell wieder aufzufüllen. Sehen Sie, es ist nicht so schlimm wie es aussieht..

2. Komplexe Kohlenhydrate: Die Integrale, die die größte Expression komplexer Kohlenhydrate darstellen, sind zusammen mit anderen niedrig glykämischen Lebensmitteln Bestandteil der Ernährung eines jeden guten Läufers. Sie sind wegen ihrer langsameren Absorption und längeren Sättigung wichtig. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Glykogenspeicher aufrechtzuerhalten, sei es mit Muskeln, Blut oder Leber. Sollte Teil der Ernährung der Halle sein und kann nicht gegen andere Lebensmittel eingetauscht werden. Obwohl einige Diäten behaupten, dass Kohlenhydrate schädlich sind, ist sie, wenn sie komplex ist und auf die richtige Weise aufgenommen wurde, für den Erfolg auf dem Laufenden.
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3. Kohlenhydratgele oder isotonische Getränke: Dies könnte eines der am meisten diskutierten Themen im Ausdauersport sein. Die Verwendung von Gelen oder Energiegetränken, die beide an einfachen Kohlenhydraten reich sind, ist weit verbreitet, wird jedoch zu verschiedenen Zeitpunkten unsachgemäß verwendet. Beide sollten verwendet werden, um die während des Rennens verfügbaren Glukose-Reserven zu verbessern. Es ist jedoch kein Rennen, das den Blutzuckerspiegel so weit senkt, dass die Einnahme während des Trainings erforderlich ist. Am gebräuchlichsten ist es, jede halbe Stunde Übung einen Beutel mit Kohlenhydraten oder eine halbe Flasche isotonische Flasche zu verwenden, aber diese Werte können sich je nach Variablen wie Rhythmus, Intensität und Fütterung ändern. Was nicht angezeigt ist, ist, nicht länger als 40 Minuten zu üben, ohne Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da auf diese Weise ein Katabolismus entsteht, der die Muskelmasse schädigt, zusätzlich zum Unterbrechen des Rhythmus.

Durch die richtige Verwendung von Kohlenhydraten zu Ihren Gunsten wird Ihr Training effektiver und verlustärmer. Verwenden Sie sie richtig und spüren Sie die Vorteile einer Diät, die in Ihrer Praxis geregelt ist..