Lernen Sie, Kohlenhydrate in Ihrer Diät für Hypertrophie zu manipulieren und größere Gewinne zu erzielen!

1. Essen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index



Kohlenhydrate helfen dabei, die für das Muskelwachstum benötigte Kalorienmenge zu erreichen, und dienen auch als Treibstoff für ein starkes Training. Bevorzugen Sie niedrig glykämische Kohlenhydrate. Diese Kohlenhydrate haben eine lange Zuckerkette und brauchen viel länger, um aufgenommen zu werden. Diese Kohlenhydrate stabilisieren Ihren Blutzuckerspiegel, indem Sie Insulin kontrollieren und ein konstantes und allmähliches Energieniveau beibehalten. Beispiele für Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index sind: Süßkartoffeln, Schwarzbrot, Naturreis und Hafer.

2. Essen Sie Faser

Der Konsum von Fasern hilft dem Muskelgewebe, empfindlicher für den Anabolismus zu werden, indem es die Aufnahme von Zucker und Aminosäuren erhöht und die Glykogenbildung im Muskel und im Wachstum aufrechterhält. Bohnen und Hafer sind großartige Ballaststoffe.



3. Kohlenhydrate teilen

Teilen Sie Ihre Kohlenhydratmahlzeiten den ganzen Tag in sechs separate Mahlzeiten auf. Diese Teilung bewirkt, dass das Insulin gleichmäßig stimuliert wird, um einen anabolen Zustand zu erzeugen. Unkontrollierte Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten auf einmal dienen nur der Fettansammlung.

4. Verbrauchen Sie nach dem Training einfache Kohlenhydrate.

Honig, brauner Zucker, Dextrose - sind typische einfache Kohlenhydrate - werden schnell und einfach verdaut. Der Konsum dieser Substanzen führt zu einer hohen Insulinspitze im Körper, die einen Katabolismus nach dem Training verhindert und den Anabolismus fördert. Wenn diese Kohlenhydrate außerhalb der Stunden verbraucht werden, können sie die Fettspeicherung anregen.



5. Essen Sie mehr Kohlenhydrate nach dem Training.

Kaum ein Körper speichert Fett mit nach dem Training aufgenommenen Kohlenhydraten, nimmt viel Kohlenhydrate mit, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, verliert das Glykogen und verhindert, dass der Körper Protein als Energiequelle verwendet, wenn er nach dem Training zusammen gegessen wird . Sie können bis zu 25% Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme nur nach dem Training essen.

6. Kohlenhydrate beim Aufwachen

Beim Aufwachen ist ein weiterer goldener Moment für die Einnahme von Kohlenhydraten, der Blutzuckerspiegel und das Glykogen sind aufgrund der gesamten Schlafnacht ebenfalls niedrig. Ihr Körper muss sich schnell erholen und diesen Kohlenhydratmangel.



7. Minimieren Sie den Obstkonsum

Früchte sind gesunde Lebensmittel und reich an Vitaminen, weiß jeder. Aber es enthält Fruktose, einen einfachen Zucker, und Exzesse können auch Fettansammlungen erzeugen.

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8. Vermeiden Sie zu bestimmten Zeiten Kohlenhydrate

Wenn Sie nicht mit einem superschnellen Stoffwechsel gesegnet (oder verflucht) werden, sollten Sie die Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen vergessen. Kohlenhydrate in der Nacht können die Freisetzung von Wachstumshormonen beeinträchtigen und helfen, während des Schlafes Fett aufzubauen.



9. Mischen Sie Kohlenhydrate mit Protein in derselben Mahlzeit

Der Konsum von Kohlenhydraten mit Eiweiß minimiert die Risiken der Fettlagerung. Der Verzehr von Proteinen mit Kohlenhydraten zusätzlich zur Verhinderung der Verwendung des Proteins als Energiequelle hilft bei der Aufnahme von Aminosäuren.