Protein ist der wichtigste organische Bestandteil unserer Muskeln. Dies führt zu der unausweichlichen Schlussfolgerung, dass die Stimulierung der Proteinsynthese den Muskelaufbau stimuliert. Ein Hauptanliegen ist, dass dies durch die richtige Zufuhr von Protein und Aminosäuren an den Tag erreicht wird, wobei nicht vergessen wird, ausgewogene Mengen an Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich zu nehmen, die ebenfalls zur Förderung dieser Proteinsynthese erforderlich sind.

Ein Konsens unter den Fachleuten in diesem Bereich, dass es zum Erreichen der Muskelmasse ratsam ist, 2 g Protein pro kg ihres Körpers zu sich zu nehmen, z. Wenn eine Person 70 kg wiegt, sollte sie 140 g Protein pro Tag zu sich nehmen, wobei sie Nahrung und Nahrungsergänzung zusammensetzt. Dann sollten Sie nur zwischen den Mahlzeiten und zum Zeitpunkt der Nahrungsergänzung aufteilen.

Siehe die Beispieltabelle unten:

Mahlzeit Anzahl der Proteine
Frühstück 20gr
Morgenimbiss 15gr
Mittagessen 20gr
Pre-Work-Snack 15gr
Ergänzung nach dem Training
mit Molkeprotein		 30gr
Abendessen 20gr
Abendessen mit Albumin 20gr
Gesamt 140gr

Aber ich mache klar, dass dies auf einem Durchschnitt basiert, und alles hängt von den Zielen und der biologischen Individualität ab: Zum Beispiel bin ich derzeit durchschnittlich 2,5 Gramm pro kg Protein pro Tag und habe Bodybuilder bis zu 4 Gramm Genau wie bei Menschen, die kleinere Mengen konsumieren, ist es immer ideal, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, um zu wissen, was Sie täglich brauchen.