MONDOZENABrokkoli - Vorteile für Gesundheit und Bodybuilding!
Diäten und ErnährungDank der Nährstoffe trägt der regelmäßige Verzehr von Brokkoli zur Gesundheit bei und für diejenigen, die Krafttraining betreiben, ist dies ein guter Verbündeter!
In der Fitnesswelt ist es nicht neu, dass Nahrung den Schlüssel zum Erfolg bei den Zielen darstellt, sowohl beim Gewichtsverlust als auch beim Aufbau von Muskelmasse.
Alles, was wir essen, ist wie eine Art Kraftstoff, der von hoher oder niedriger Qualität sein kann.
Dies fasst den Grund zusammen, warum es unerlässlich ist, über Lebensmittel wie Vitamine, Mineralien und alle Grundbestandteile zu forschen.
Um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen, werden wir heute speziell über Brokkoli sprechen, ein von Ärzten empfohlenes Gemüse, das dem Körper eine Reihe von Vorteilen bringt. Lassen Sie uns ein wenig mehr über seine Eigenschaften erklären, eine bessere Zeit für den Verzehr und wie dies beim Aufbau von Muskelmasse und Gewichtsverlust helfen kann. Schau es dir an!
Was ist
Broccoli ist ein Gemüse der Familie Brassicaceae, eine Art Blumenkohl. Es hat die grünliche Farbe und das Aussehen eines kleinen Baumes. Sein Geschmack kann je nach Gewürz etwas variieren, ist aber im Allgemeinen süßer und kann zugesetzte Zutaten aufnehmen.
Diese Eigenschaft macht den Brokkoli sehr ähnlich wie die Zucchini und wird zu einem vielseitigen Nahrungsmittel am Tisch der Brasilianer.
Wie zu tun?
Erhältlich in jedem Supermarkt oder Straßenmarkt, ist der Preis relativ günstig, wenn man die Vorteile und die große Anzahl von Rezepten berücksichtigt, die damit zubereitet werden können. Für die Zubereitung kann der Broccoli geschmort, gekocht, gebraten oder sogar geröstet werden. Der Tipp ist, sich für die gesündere Version mit weniger Ölzusatz zu entscheiden.
Art des Brokkolis
Es gibt 2 Arten von Brokkoli. Der Broccoli-Ninja oder Japaner, der das Ausgangsbild des Artikels ist. Und der gewöhnliche Brokkoli, das Bild unten. Die 2 Typen werden in Brasilien zum Verkauf angeboten. Der Broccoli-Ninja wird auf Märkten und Messen häufiger gesehen, da er eine wesentlich längere Haltbarkeit aufweist als der gewöhnliche Broccoli, obwohl dies typisch für Brasilien ist und draußen nicht leicht zu finden ist.
Eigenschaften von Brokkoli
Brokkoli wird von den meisten Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Sportlehrern als Supernahrung betrachtet. Seine Eigenschaften sind unglaublich und die Anzahl der Vitamine und Mineralien in 100 Gramm übertrifft die von anderen Zutaten, die auf dem Tisch üblich sind. Lassen Sie uns einige der wichtigsten Verbindungen nennen, die wir im Gemüse finden:
· Kalzium, Kalium, Eisen, Zink und Natrium sind die Mineralien.
Die Vitamine A, C, B2, B1, B6 und K sind ebenfalls in großen Mengen vorhanden.
· Außerdem ist Brokkoli reich an Ballaststoffen.
Ernährungstabelle
| 1 Tasse gekochter Brokkoli-Ninja | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Weil er gut für diejenigen ist, die trainieren?
Und warum ist das alles gut fürs Training? Erstens müssen wir verstehen, dass Vitamine und Mineralien von wesentlicher Bedeutung sind, um uns stets fit zu halten und bereit zu sein, um zu trainieren. Außerdem sind wir für die Synthese von Proteinen und das Wachstum der Muskeln verantwortlich.
Lassen Sie uns noch ein wenig über die Vorteile von Broccoli beim Bodybuilding und allgemeinem Training sprechen!
Vorteile von Brokkoli für diejenigen, die trainieren oder trainieren
Dass Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit wichtig sind, wissen wir bereits. Aber was helfen sie genau, wenn wir im Allgemeinen über Training und körperliche Aktivitäten sprechen? Kommen wir zu den Hauptvorteilen von Brokkoli in dieser Frage:
· Wenige Kalorien, viele Nährstoffe
In 100 g Brokkoli haben wir etwa 35 Kalorien. Wenn wir beispielsweise an einen ausgestopften Keks oder sogar an eine Frucht denken, liegt diese Zahl weit unter dem Durchschnitt. Aber in diesem Fall bedeuten wenige Kalorien nicht wenige Nährstoffe.
Während wir sprechen, hat das Gemüse viel zu bieten, ohne die Diät zu beeinträchtigen oder das Menü zu stören. Es ist eine perfekte Ergänzung für diejenigen, die trainieren!
· Vermeidet die berühmte Muskelermüdung
Muskelermüdung tritt aufgrund zahlreicher Faktoren auf, aber der Hauptmangel ist der Mangel an essentiellen Nährstoffen, damit sich der Körper schneller erholen kann. Eines davon ist Eisen, das auf Muskelzellen wirkt und Schmerzen und übliche Erschöpfung bei Trainierenden vorbeugt.
Brokkoli enthält neben Vitamin C und Kalzium auch einen guten Eisengehalt. Die perfekte Verbindung zwischen diesen Nährstoffen bietet die Möglichkeit einer stärkeren Muskelkontraktion, ohne nach intensiven Schmerzen und Unmöglichkeit der Steigerung der Trainings.
Das Ergebnis ist, Wie wir uns vorstellen können, mehr Muskelkraft, weniger Muskelbelastung und intensiveres und gezielteres Training. Offensichtlich kann Brokkoli alleine nicht alles, aber diesbezüglich ist er ein großer Verbündeter.
Wie Sie sehen, eignet sich Broccoli hervorragend für das Training nach dem Training, da es direkt auf die Muskelregeneration wirkt, ohne die Diät zu beeinträchtigen. Der Tipp ist, täglich 100 Gramm zu konsumieren, um die Nährstoffe besser nutzen zu können. Es ist auch wichtig, das Überkochen zu vermeiden und frittierte Speisen zu vermeiden!
Vorteile von Brokkoli über das Bodybuilding hinaus
Neben Bodybuilding und allgemeiner körperlicher Aktivität ist Broccoli ein ausgezeichneter Verbündeter der Gesundheit insgesamt. Schließlich wirken die Vitamine und Mineralien im Körper im Allgemeinen und wirken sich auf verschiedene Organe und Zellen aus. Es gibt mehrere, jedoch werden wir die Hauptvorteile von Broccoli für die Gesundheit anführen:
· Vorteile für die Immunität
Wenn wir an Vitamin C denken, fällt Orange als Hauptquelle ein, oder? Nicht ganz In diesem Kampf ist der Brokkoli nicht hinterher und gewinnt sogar die Frucht mit mehr Vitaminkonzentration in geringerer Menge.
Und Vitamin C ist im Allgemeinen hervorragend für die Immunität und ein hervorragendes Antioxidans! Krankheiten wie Krebs verhindern, Risiken von Viren und bakteriellen Infektionen reduzieren und sogar die Energie insgesamt steigern.
Wir können also mit Sicherheit sagen, dass Brokkoli hervorragend ist, um die Immunität stets aufrecht zu erhalten und das Krankheitsrisiko im weitesten Sinne zu verringern. Es ist Ihren täglichen oder zumindest wöchentlichen Verzehr wert für diejenigen, die nicht an Gemüse in der Ernährung gewöhnt sind.
· Vorbeugung von Arthritis und Arthrose
Neben Vitamin C ist Broccoli auch reich an Kalzium, einem wichtigen Mineralstoff für die Gesunderhaltung der Knochen und zur Verringerung der Chancen von Arthritis und Arthritis, die sich im Laufe des Lebens aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten und mangelnder Bewegung entwickeln. mögliche genetische Ursachen.
Abgesehen davon ist der Verzehr des Gemüses für die Gelenke sehr allgemein, es reduziert Schmerzen und Stürze und verbessert sogar die Bewegungsfähigkeit. Für ältere und sehr sesshafte Menschen ist Broccoli ein hervorragender Verbündeter bei der Suche nach den nächsten Schritten in Richtung einer besseren Gesundheit!
· Verbesserung von Magenproblemen
Es gibt zahlreiche Studien, die Brokkoli mit der Verringerung von Magenproblemen in Verbindung bringen - von den einfachsten bis zu den schwersten wie Gastritis und Geschwüren.
Grund dafür sind die Ballaststoffe, die bei der Verdauung helfen und die während des Tages mit einer schweren Diät angesammelten Toxine abtransportieren, sowie die hohe Anzahl an konzentrierten Vitaminen, die eine Entgiftungswirkung im Magen fördern. Deshalb tragen viele Entgiftungssäfte den Broccoli in ihren Kompositionen.
Offensichtlich ist das Gemüse kein Wunder und kann Krankheiten, die bereits ohne die medizinische Unterstützung und die Hilfe von Medikamenten installiert wurden, nicht heilen. Es ist jedoch immer gültig, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden, und der Brokkoli sollte definitiv Teil dieses Prozesses sein.
Wie viel zu konsumieren, um alle Vorteile zu haben?
Es gibt keine ideale Menge für den Verzehr von Nahrungsmitteln, da eine gesunde Ernährung davon ausgeht, dass man sich immer für die Vielfalt von Gemüse, Getreide und anderen natürlicheren Zutaten entscheidet.
Die Ärzte sagen jedoch nachdrücklich, dass 100 Gramm pro Tag oder 500 Gramm pro Woche für Brokkoli recht gleiche Werte sind, insbesondere wenn es um Sportler und Menschen geht, die häufiger Sport treiben.
Im Allgemeinen ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu suchen und ihn immer zu fragen, welche Nahrungsmittel für Ihren Zweck und Ihren Körperstil am besten geeignet sind. So können Sie sicher sein, dass Sie sich für die ideale Diät entscheiden!
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Es gibt Kontraindikationen in
Obwohl Brokkoli hervorragend zur Vorbeugung von Magenproblemen geeignet ist, kann es ironischerweise negative Auswirkungen auf diejenigen haben, die in dieser Region bereits einen hohen Säuregehalt haben. Dies liegt daran, dass die Bestandteile des Gemüses, die in Kontakt mit einem saureren Verdauungssystem stehen, Bauchschmerzen und Beschwerden verursachen können. Im Allgemeinen tritt dieses Problem bei übermäßigem Verbrauch auf.
Andere Leute können Brokkoli ohne Sorgen essen, obwohl es interessant ist, die übliche Dosierung von 100 Gramm pro Tag beizubehalten, aber nicht zu viele Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen zu verursachen.
Der Schlüssel ist immer, vielseitig in Lebensmitteln zu sein und alles ein wenig zu konsumieren, wobei der Fokus auf den natürlichsten und gesündesten Lebensmitteln liegt, ohne übermäßige Konservierungsstoffe oder zu industrialisiert.
Vergessen Sie nie, Ihren vertrauenswürdigen Ernährungsberater zu konsultieren und die am besten geliebten Lebensmittel zu erforschen, um sicherzustellen, dass Sie in eine gesunde Ernährung investieren, ohne dabei an Nährwert und Genuss zu verlieren!