O Brokkoli ist ein Nahrungsmittel, das zahlreiche Vorteile mit sich bringt, die für Menschen, die Bodybuilding betreiben, sehr wichtig sind. In der Tat sollte dieses Essen für diejenigen, die eine Hypertrophie wollen oder Fett verbrennen, "obligatorisch" sein.

Eine gut durchdachte Diät ist für Menschen von größter Bedeutung, die sich nach Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme sehnen. Und sie sind nicht nur Ergänzungen, die Ihnen bei dieser Konstruktion helfen können, sondern auch bestimmte Nahrungsmittel.

Es gibt Nahrungsmittel, die zum Beispiel während der Durchführung des Trainings mehr Kraft geben können, während es andere gibt, die Sie stören können.

Protein ist für diejenigen, die trainieren, unverzichtbar, das wissen viele. Dadurch wird es möglich sein, eine Reihe von Aminosäuren zu absorbieren, die die Grundlage für das Muskelwachstum sind.

Was passiert, ist, dass nur wenige wissen, dass Brokkoli das wichtigste Nahrungsmittel für diejenigen ist, die sich mit Hypertrophie auskennen.

Nun, da Sie das wissen, sage ich Ihnen, was das ist Vorteile von Brokkoli Einnahme für diejenigen, die trainieren.

Artikelindex:

  • Vorteile von Brokkoli für diejenigen, die trainieren:
  • # 1 - Erholen Sie sich Muskelfasern
  • # 2 - Ermöglicht die Muskelkontraktion
  • # 3 - Hormonelle Regulation
  • # 4 - DNA reparieren
  • # 5 - Erzeugt neue Blutzellen
  • Wie viel soll ich essen??
  • Nährwertangaben:
  • Brokkoli-Rezepte:
    • Rezept 1: Omelett mit Broccoli
    • Rezept 2: Brokkolisuppe mit Zucchini
  • Es hilft, Gewicht zu verlieren?
  • Gibt es eine Kontraindikation??

Vorteile von Brokkoli für diejenigen, die trainieren:

Treffen Sie sich jetzt 5 Vorteile von Brokkoli für diejenigen, die trainieren und auf gesunde Weise gute Ergebnisse erzielen möchten ...

# 1 - Erholen Sie sich Muskelfasern

Der Brokkoli ist in der Lage, Muskelfasern wiederzugewinnen, da er über ein sehr wichtiges Vitamin verfügt, Vitamin C, ein wichtiges Antioxidans, das freie Radikale bekämpfen und nach dem Training zur Muskelregeneration beitragen kann.

Vitamin C hilft den Muskelzellen, sich nach dem Training schneller zu erholen.

# 2 - Ermöglicht die Muskelkontraktion

Mit der Einnahme von Broccoli ist es weiterhin möglich, die Muskelkontraktion zuzulassen, da es Kalzium enthält. Der Brokkoli liefert, weil er diesen Nährstoff enthält, die notwendige Menge, damit sich die Muskelfasern zusammenziehen und entspannen können, um Krämpfe zu vermeiden.

# 3 - Hormonelle Regulation

Die in Broccoli enthaltenen Nährstoffe unterstützen die Freisetzung und Produktion von Hormonen. Damit ist es möglich, den Östradiolspiegel zu senken, ein Hormon, das für die Ansammlung von Fett verantwortlich ist.

Es erhöht auch den Testosteronspiegel und fördert das Muskelwachstum.

# 4 - DNA reparieren

Folsäure in Brokkoli ist für die Reparatur von DNA-Strängen, dem genetischen Code aller Zellen, unerlässlich.

# 5 - Erzeugt neue Blutzellen

Ein Muskelwachstum ist nicht möglich, wenn die notwendige Energie den Muskel nicht erreicht.

Es gibt kein Muskelwachstum, wenn die benötigte Energie den Muskel nicht erreicht. Der Brokkoli sorgt dafür, dass die Muskeln immer durch die Menge an Sauerstoff und Glukose versorgt werden, die sie zum Wachstum benötigen, da er die Bildung neuer Blutzellen fördert.

Wie viel soll ich essen??

Wenn Sie pro Tag einen ganzen Brokkoli (300 bis 400 g) essen, reicht dies bereits aus, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie nicht alles essen können, essen Sie so viel wie Sie können. Es wird besser sein, die Menge zu essen, die Sie tragen, als ohne zu essen.

In Bezug auf den Zeitplan gibt es keine bestimmte Zeit, um es einzunehmen. Es kann in gleiche Portionen für alle Ihre täglichen Mahlzeiten eingeteilt werden oder einmal in Ihrer letzten Mahlzeit verzehrt werden.

Nährwertangaben:

Finden Sie jetzt einige einfach zuzubereitende Broccoli-Rezepte heraus ...

Brokkoli-Rezepte:

Siehe unten 2 tolle Rezepte mit Brokkoli.

Rezept 1: Omelett mit Broccoli

Zutaten:

  • 1 Portion gehackter Rucola;
  • 1 Portion gehackte Tomate;
  • 1 Portion gehackter Broccoli;
  • 2 Eier;
  • Kräuter zum Würzen wie Oregano, Schnittlauch, Basilikum, Petersilie, Rosmarin; noch schwarzer Pfeffer und Salz
  • 1 Portion gehackte Palmenherz

Vorbereitung:

  1. In der Schüssel zerbrechen Sie die Eier und schlagen Sie mit einer Gabel genug, bis sich Schaum über der Flüssigkeit gebildet hat.
  2. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und mischen Sie erneut.
  3. In die Antihaftpfanne mit mittlerer Hitze gießen.
  4. In dem Moment, in dem Sie sich fertig machen, servieren und genießen.

Rezept 2: Brokkolisuppe mit Zucchini

Zutaten:

  • Halber Brokkoli
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 Zwiebeln
  • 1 Zucchini
  • 1 yam
  • Kräuter der Vorsehung und
  • Salz

Vorbereitung:

  1. Kochen von Gemüse und Süßkartoffeln in wenig Wasser und Kochen.
  2. In der Pfanne den Knoblauch und die Zwiebel in Olivenöl anbraten.
  3. Mit dem Mixergemüse und der Yamswurzel, die neben dem Frittierten gekocht werden, schlagen.
  4. Fügen Sie Salz und Kräuter hinzu.
  5. Das Rezept in die Pfanne bis zum Kochen bringen.
  6. Wenn nötig, bereiten Sie nach Belieben einen weiteren Knoblauch-Zwiebel-Sauté zu.

Es hilft, Gewicht zu verlieren?

Brokkoli ist ein kalorienarmes Essen, Das kann Ihnen helfen, Ihren Hunger schneller zu stillen.

Die hohen Ballaststoffgehalte in Brokkoli und die Wassermenge erhöhen das Volumen Ihrer Mahlzeit, ohne leere Kalorien hinzuzufügen. So können Sie essen, nicht hungrig werden und trotzdem abnehmen.

Das Geheimnis, um Gewicht zu verlieren, ist nichts anderes, als die Nahrung, die Sie essen, durch Brokkoli zu ersetzen, anstatt es einfach Ihrer Diät hinzuzufügen.

Fügen Sie zum Beispiel eine Tasse Brokkoli anstelle von Nudeln zu einer Suppe zum Mittagessen hinzu oder verwenden Sie Reis oder Nudeln in Ihren Lieblingsgerichten.

Gibt es eine Kontraindikation??

Es ist nicht angegeben, wer besitzt Hypothyreose, denn Brokkoli präsentiert Substanzen, die sowohl für das Aroma als auch für den Geschmack verantwortlich sind.

Diese Verbindungen haben die Fähigkeit, die Verwendung und Absorption von Jod zu blockieren und somit die Aktivität der Schilddrüse aufrechtzuerhalten.

Jedoch

Daher ist Brokkoli ein unverzichtbares Nahrungsmittel in der Ernährung der Trainierenden. Dies hilft sowohl dem Fettabbau zur Steigerung der Sättigung als auch denjenigen, die Muskeln aufbauen möchten.

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