Ganzer Artikel, wo Sie alle Zweifel über Omega 3 bekommen. Was es dient, die Hauptquellen von Omega 3 in Lebensmitteln und seine Vorteile einschließlich Gewichtsabnahme.

Nahrungsergänzungsmittel gewinnen in unserer Ernährung immer mehr an Bedeutung. Es ist schwierig, sich nur mit Nahrungsmitteln zu organisieren, um die tägliche Dosis aller essenziellen Nährstoffe sicherzustellen, die wir benötigen, um den Organismus in Schwung zu halten.

Daher können Ergänzungen sehr hilfreich sein, solange diesbezüglich eine professionelle Anleitung gegeben wird. Omega-3-Fettsäuren können in Lebensmitteln oder in Kapseln aufgenommen werden. Sie können auswählen, welche die beste Option für Ihre Bedürfnisse ist. Aber bevor Sie sich anschaffen und konsumieren, was ein Freund ansieht, schauen Sie, was diese Substanz für Sie tun kann, alle Vor- und Nachteile.

Unter den verschiedenen Verbindungen, die sich als vorteilhaft für die menschliche Gesundheit erwiesen haben, das Omega 3 gehört zu den ersten in der Linie. Da diese Verbindung eine mehrfach ungesättigte Carbonsäure ist, die für den Organismus unerlässlich ist, wird sie vom Körper nicht produziert. Daher muss sie verbraucht werden, um dem Organismus Vorteile zu bringen.

Die Omega-Verbindung mit den besten Vorteilen ist die von langkettigen Omega-3-Fettsäuren. Es gibt auch andere Typen, die nicht die gleichen Eigenschaften haben wie die, wenn sie eingenommen werden.

Um diesen hervorragenden Nährstoff zu konsumieren, müssen wir uns von bestimmten Gegenständen in der Lebensmittelpyramide ernähren. Unter diesen sind einige Fette reich an Omega-3-Fettsäuren. Obwohl die Fette als problematisch eingeweiht werden, sind einige nicht auf diese Weise konfiguriert.

Wie bereits erwähnt, unterscheiden sich langkettige Carbonsäuren von kurzkettigen Carbonsäuren nicht nur in ihrer chemischen Bildung, sondern auch in ihren Eigenschaften im Organismus.

Was ist Omega 3??

Die erste wichtige Information, die Sie beachten sollten, ist, dass Omega-3-Fettsäuren eine essentielle Säure sind, dh sie können von unserem Körper nicht produziert werden. Die einzige Möglichkeit, seine Vorteile zu stoppen, ist die Einnahme durch Diät.

Grundsätzlich gibt es drei Arten von Fettsäuren: gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Das Omega-3 passt in die letzte Einstufung, dh es ist ein mehrfach ungesättigtes Fett.

Omega-3-Zusammensetzung

In Omega 3 finden wir 3 Fettsäurearten und gelten als die besten für die Gesundheit. Wir sprechen über Alpha-Linolensäure, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Sie alle haben am dritten Kohlenstoffatom eine Doppelbindung nach dem der Carboxylgruppe entgegengesetzten Ende.

Fettsäuren, die für die Gesundheit gut sind, sind solche, die Ketten mit vielen Molekülen aufweisen, wie dies bei mehrfach ungesättigten Säuren der Fall ist.

Ich glaube, dass viele von der Tatsache gehört haben, dass Fische viel Omega 3 enthalten und diese Informationen korrekt sind. EPA und DHA kommen hauptsächlich bei diesen Tieren vor, während Alpha-Linolensäure aus pflanzlichen Quellen stammt. Dies kann jedoch in DHA umgewandelt werden, wie dies bei Leinsamen und Chia der Fall ist.

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Die Bedeutung von Omega 3 für den Körper

Viele hier erinnern sich nicht an Schulklassen, als der Biologielehrer sagte, dass die Zellen aus einer Membran bestehen, die eine Lipiddoppelschicht enthält. Nun, diese Informationen, die zuvor so bedeutungslos erschienen und nicht zu unserem Leben passten, können die Bedeutung von Omega 3 belegen. Dieses Fett ist für die Bildung neuer Zellmembranen unerlässlich.

 Die Zellen erneuern sich ständig, jeden Tag sterben sie und vermehren sich in uns. Für diejenigen, die ein gutes Training haben, ist es notwendig, dass alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stehen. Zu den wichtigsten gehören die Fettsäuren wie Omega-3.

Eine weitere Tatsache, die diese Fettsäure von entscheidender Bedeutung macht, ist, dass sie bei der Synthese der Myelinhülle hilft. Diese Substanz bedeckt unsere Nervenfasern und ist unerlässlich, um einen externen Stimulus schnell an das Gehirn senden zu können.

Wenn wir uns zum Beispiel auf etwas Warmes stützen, besteht unser erster Instinkt darin, den Körperteil, der sich in Kontakt befindet, sehr schnell zu entfernen. Aber wie kann unser Gehirn verstehen, dass der Ort heiß ist, dass er die Haut schädigen kann und dass wir den Körperteil sofort in Sekundenbruchteilen entfernen sollten? Dank der Myelinscheide wird die Weitergabe dieser Informationen wesentlich effizienter.

Das Omega-3 ist auch von entscheidender Bedeutung, wenn es sich bei der Person um das Sehen handelt. Es hilft bei der Synthese der Membran, die die Netzhaut bedeckt. Dieser Bereich der Hauptfunktion des Auges besteht darin, den Lichtreiz in einen elektrischen Strom umzuwandeln und an das Gehirn zu senden, damit er dekodiert und interpretiert werden kann, so dass Sie das Objekt sehen und erkennen können.

Vorteile von Omega 3

Omega-3 wirkt auf wichtige Punkte im Körper wie das Gehirn und das Kreislaufsystem. Es funktioniert direkt mit schlechtem Cholesterinspiegel in den Arterien.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin, LDL, eine Lipoproteinverbindung mit niedriger Dichte. und HDL, enthaltend Lipoproteine ​​hoher Dichte. Das erste, LDL, kann verschiedene Probleme für den Körper verursachen, da es Plaques in Blutgefäßen bilden kann, die den Blutfluss unterbrechen.

HDL gilt als "gutes Cholesterin", da es die in den Arterien abgelagerten Plaques absorbieren kann, wodurch mögliche Probleme im Kreislaufsystem verzögert und vermieden werden.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur für verschiedene Körperteile von entscheidender Bedeutung, sie können dem reibungslosen Funktionieren unseres Körpers auch einige Vorteile bringen. Lass uns die wichtigsten unten sehen.

Herz-Kreislauf-System

Durch die Bildung von Thromben besteht für jeden ein hohes Lebensrisiko. Der Thrombus ist eine Ansammlung von Blutplättchen, die ein Blutgefäß verstopfen können, um den Durchtritt von Blut zu verhindern. Somit ist der Platz leer und die Zellen beginnen zu sterben, was alles früh abtötet und nicht bewässert wird. Dies ist einer der Fälle, in denen Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können.

Eine im brasilianischen Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie konnte die Effizienz von Omega 3 bei der Senkung des LDL- und Cholesterinspiegels im menschlichen Körper überprüfen.

Eine Placebo-Gruppe von 6 Elite-Schwimmern erhielt 45 Tage lang Mineralöl, während die andere Gruppe mit 8 Schwimmern eine Ergänzung mit Fischöl erhielt, die 950 mg EPA und 500 mg DHA enthielt. Am Ende der Studie zeigte sich der hypocholesterolämische Effekt, den die Fettsäuren bei den Individuen der Forschung hervorriefen.

Die EPA kann eine präventive Rolle spielen, indem sie die Thrombusbildung verhindert. Ein weiterer Vorteil von EPA ist die Tatsache, dass es Triglyceride reduziert, die im Überschuss Probleme für das Herzsystem verursachen können, indem sie ein Gefäß durch Bildung von Atherom-Plaques (oder Fettplaques) verschließen..

DHA arbeitet an der Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen und verleiht den elektrischen Impulsen, die vom Sinus- und Atrioventrikularknoten erzeugt werden, eine größere Stabilität.

Gegen Depression

Durch Tests wurde festgestellt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, niedrige Omega-3-Spiegel aufweisen. Dies kann die normale Passage von Neurotransmittern (wie Dopamin und Serotonin, die mit dem Wohlbefinden zusammenhängen) und Rezeptoren direkt stören.

Die Anwesenheit von mehr Omega-3-Fettsäuren unterstützt die Auskleidung von Nervenzellen, indem diese Kommunikation im Nervensystem verstärkt wird.

Für diejenigen, die an rheumatoider Arthritis leiden

Die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren ist äußerst wichtig, um bei solchen Erkrankungen zu helfen. Rheumatoide Arthritis ist eine entzündliche Erkrankung, die hauptsächlich die Gelenke befällt und viele Schmerzen verursacht. Es blockiert ein Enzym, das für die Entwicklung des Entzündungsprozesses verantwortlich ist.

Wichtig ist, dass nur Omega 3 den Zustand nicht behandelt. Es sollte zusammen mit den vom Fachmann verordneten Medikamenten eingenommen werden.

Alzheimer und Parkinson

Ob Omega-3 tatsächlich direkt positiv auf die Prävention dieser Erkrankungen wirkt, lässt sich noch nicht feststellen. In einem im Cochrane Review veröffentlichten Literaturüberblick wurde deutlich, dass viele von ihnen trotz zahlreicher Untersuchungen keine signifikanten Ergebnisse hinsichtlich des Nutzens von Omega-3-Fettsäuren bei der Prävention von Demenz erzielten. Eine im Chicago Neurology Archive veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass diejenigen, die mehr als zwei Tage pro Woche Fisch aßen, eine um 50% geringere Chance hatten, Alzheimer zu entwickeln.

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Omega 3 und Fettabbau

Das überschüssige Fettgewebe verursacht einen Entzündungsprozess (der auch für das Auftreten von Cellulite verantwortlich ist), und die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3 kann diese schädlichen Wirkungen verringern. Diejenigen, die übergewichtig sind, müssen vorsichtig sein, da das gesättigte Fett die Stelle des Omega-3 im Gehirn und einigen anderen Körperteilen einnimmt.

Das Problem ist, dass die Entzündung, die durch gesättigtes Fett verursacht wird, den Hypothalamus erreicht, der das Zentrum der Regulierung für verschiedene Körperfunktionen ist, einschließlich Hunger. Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn gute Omega-3-Dosen können sich vollständig erholen, wenn Sie wieder in gutem Zustand sind.

Ein weiterer positiver Punkt, wie Omega-3-Fettsäuren die Gewichtsreduktion beeinflussen, ist die Möglichkeit, die Anwesenheit von Proteinen zu reduzieren, die für das Hungergefühl verantwortlich sind. Es ist auch in der Lage, die Neurotransmitter zu kontrollieren, die für das Verlangen nach Essen verantwortlich sind, und somit den Appetit zu reduzieren.

Omega 3 und Gewichtsverlust

In Bezug auf Zweifel, ob Omega 3, Die Antwort lautet ja! Omega-3-Fettsäuren sind ein wirksames Mittel für diejenigen, die neben der Gesundheit auch nach Wartung und Gewichtsabnahme suchen. Omega 3 wirkt auf das regulatorische Hormon Insulin. Es ist dafür verantwortlich, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, weder zu hoch noch zu niedrig.

Wenn wir zu viel Glukose zu sich nehmen, steigen auch die Insulinspiegel. Manchmal deregulieren sie viele Probleme, wie hohe oder niedrige Glukosewerte. Insulin-Peaks verursachen meistens verschiedene Symptome wie Hunger. Indem Omega-3 das Hormon reguliert, senkt es den Insulinspiegel und gibt der Person, die es konsumiert, ein Sättigungsgefühl.

Zusätzlich wird Omega-3-Fettsäuren eingesetzt, um die Aktivierung eines Proteins zu beschleunigen, Die Hauptfunktion besteht darin, die Umwandlung von Glukose in Energie zu erleichtern und die Ablagerung dieser Verbindung im Körper zu verringern. Wenn wir mehr Glukose verbrauchen, als der Körper benötigt, wird er an mehreren Stellen abgelagert, beispielsweise am Bauch, an den Armen, am Hals und an den Beinen. Omega-3 stimuliert die Verbrennung der verbrauchten Glukose sowie die Verbrennung der Energieablagerungen.

Darüber hinaus hat die Verbindung eine weitere wichtige Funktion: regulieren den Leptinspiegel. Leptin ist ein Peptidhormon, das von Fettzellen produziert wird, auch Adipozyten genannt. Bei übergewichtigen Menschen wirken diese Niveaus dereguliert, was zu größerem Hunger führt. Die Kontrolle dieser Verbindung hilft bei der Regulierung des Appetits, wodurch die Körpermasse abnimmt.

Andere Eigenschaften dieses kraftvollen Nährstoffs sind die Abnahme der Triglyceride; Verbesserung in verschiedenen Bereichen des Gehirns, da es sich um eine Fettsäure handelt, die direkt auf dieses Organ wirkt; hilft bei der Aufnahme von Kalzium durch den Körper; schützt Sehnen und Gelenke; unter vielen anderen dingen.

Omega-3-Quellen in Lebensmitteln

Einige der Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und die zum Tagesmenü hinzugefügt werden sollten, wissen Sie unten.

  • Lachs, Sardinen und Thunfisch haben eine hohe Omega-3-Konzentration. Typischerweise sind Tiefseefische in dieser Verbindung reich.
  • Samen wie Chia und Leinsamen haben auch Omega-3-Fettsäuren. Einige Öle wie Canola- und Sojabohnenöl haben ebenfalls Omega-3-Fettsäuren. Es ist jedoch nicht ratsam, übertrieben zu konsumieren, da sie auch Omega-6-Fettsäuren enthalten. gesundheitsgefährdende Verbindung.
  • Andere Lebensmittel, die Omega 3 enthalten, sind: Eier, Haselnüsse, Weizenkeime, Nüsse, Spinat, Gurke, Kohl, Ananas, Mandeln und Rosenkohl. 

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Ergänzung in Omega-3-Kapsel

Mit der Hektik des Alltags ist es manchmal schwierig, in unseren Mahlzeiten wichtige Quellen für verschiedene Nährstoffe, einschließlich des in diesem Artikel erwähnten Omega-3-Fettsäuren, zu sammeln. Es gibt konzentrierte Formen in Nahrungsergänzungsmitteln, die eine großartige Alternative darstellen können.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel mit Omega-3-Gehalt hinzufügen, konsultieren Sie zunächst einen Arzt und einen Ernährungsberater. Sie werden in der Lage sein, die richtige Menge jedes Lebensmittels zu verabreichen, so dass Sie vollständig von der Zusammensetzung profitieren können. Wenn Sie abnehmen möchten, muss der Ernährungsberater eine Liste mit Lebensmitteln vorlegen, die diesen Prozess unterstützen.

In Naturkostläden kann man das kaufen Version von Omega-3 in Kapseln konzentriert. Der Preis kann von Marke zu Marke variieren. Zusammensetzung und Verbrauchsmenge sind in der Packungsbeilage angegeben.

Wie zu nehmen und wie viel zu konsumieren

Gemäß der American Heart Society beträgt die ideale Menge 4 Gramm pro Tag. Es gibt jedoch Kontroversen. Einige Studien zeigen bereits, dass diese Zahl zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Daher bevorzugen einige Experten nur 3 Gramm pro Tag.

Die Omega-3-reichsten Lebensmittel sind die Fische, die in kalten Gewässern leben. Es stellt sich heraus, dass Tiere, die in sehr kalten Umgebungen leben, dazu neigen, einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren in ihrem Inneren anzureichern. Hering und Sardinen haben den höchsten Anteil an Omega 3.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden nur für Personen verschrieben, die einen Mangel an der Aufnahme dieses Nährstoffs haben oder aus irgendeinem Grund nicht durch Nahrung verzehren können.

Bei Überessen können verschiedene Probleme auftreten. So kann es von einem entzündungshemmenden Mittel zu einem entzündungshemmenden Mittel übergehen und sogar die Insulinresistenz des Körpers erhöhen. Es kann auch zu Blutungen führen und das Bild der Fettleibigen kann sich noch verschlechtern. Andere ernstere Probleme können als die Entwicklung von ALS (Amyotrophe Lateralsklerose) induziert werden, einer schweren Erkrankung, die die Muskeln trifft und sie schwach bleibt und zum Tod des Individuums führt.

Gegenanzeigen

Obwohl es zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, kann diese Fettsäure für andere schädlich sein. Da es die Bildung von Blutplättchen verringert, ist es nicht für Personen mit Problemen wie Hämophilie angezeigt. Es kann Blutungsgefahr geben, da Omega-3 bei Schnitten die Koagulation erschwert. Schwangere Frauen sollten sich dessen bewusst sein. Es ist nicht verboten, sie zu sich zu nehmen. Es ist jedoch ein medizinischer Hinweis auf eine angemessene Dosierung erforderlich. Übermäßige Mengen können zum Abbruch des Fötus führen.

Referenzen:
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