Hühnerbrust, vor allem die Haut ohne und ohne Knochen, ist eines der am meisten von Trainierenden am meisten verwendeten Nahrungsmittel, und das aus gutem Grund: Sie bringt unzählige Vorteile mit sich, die Ihren Fortschritt beim Bodybuilding beschleunigen können.

Vorteile von Hühnerbrust

1 - Eine der besten Proteinquellen

Hühnerbrust ist reich an kompletten Proteinen, was bedeutet, dass sie alle 9 essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper zum Wiederaufbau der Muskelmasse benötigt.

Nur 100 g rohe Hühnerbrust liefern etwa 21 g Eiweiß, was dieses Futter zu einer der reichsten Quellen in diesem Makronährstoff macht.

2 - Proteinquelle mit dem besten Kosten-Nutzen-Verhältnis

Hühnerbrust ist unter allen Proteinquellen, die es gibt, auch bei anderen Fleischsorten, die billigste Quelle.

Der Preis kann je nach Wohnort sehr unterschiedlich sein, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass 1 kg hautlose, entbeinte Hühnerbrust für weniger als 10 US-Dollar verkauft wird.

Zum Beispiel: Während ein Dutzend Eier (eine andere billige Proteinquelle) zwischen 3 und 5 US-Dollar kosten kann und 72 g Protein liefert (pro Dutzend und in Anbetracht der Tatsache, dass Sie kein Eigelb wegwerfen), können 1 kg Hühnerbrust mehr leisten von 200 g Protein kostet etwa R $ 10.

3 - Eines der besten Lebensmittel für diejenigen, die Fett verlieren möchten

Selbst wenn Ihr aktuelles Ziel nicht darin besteht, Fett zu verbrennen, möchten Sie eines Tages festlegen, und wenn die Zeit gekommen ist, wird die Hühnerbrust definitiv helfen.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass Hühnchen ein Futter ist, das viel Protein pro Portion liefert, gleichzeitig aber wenig Kalorien liefert, da es praktisch keine Kohlenhydrate und Fette enthält (in der Version ohne Hautfarbe)..

Dies macht es zu einem perfekten Nahrungsmittel für alle, die Fett verlieren möchten und ihre Kalorienzufuhr reduzieren, während gleichzeitig eine hohe Proteinzufuhr zum Erhalt der Muskelmasse aufrechterhalten wird.

Bedenken Sie auch, dass Eiweiß der am stärksten hungernden Nährstoff ist, ein wesentlicher Aspekt in restriktiven Diäten.

4 - Bietet andere wichtige Nährstoffe für die Muskelhypertrophie

Hühnerbrust ist nicht nur Hühnerprotein, die Nahrung enthält andere Nährstoffe, die Ihren Trainingsfortschritt direkt oder indirekt beeinflussen können.

Zum Beispiel:

  • Niacin: wichtiger Nährstoff bei der Umwandlung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett in Energie. Eine einzelne Hühnerbrust liefert bereits mehr Niacin als die Gesundheitsbehörden pro Tag empfehlen (und das ist in Ordnung).
  • Vitamin B6: verbessert die Verwendung von Glykogen bei schweren körperlichen Aktivitäten (z. B. beim Training).
  • Selen: hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion der Schilddrüse, was wiederum dazu führt, dass der Stoffwechsel ordnungsgemäß funktioniert. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die eine restriktive Fettverbrennungsdiät einnehmen.
  • Eisen: Dieser Nährstoff wird benötigt, damit Sauerstoff die Muskeln erreichen kann, insbesondere bei körperlicher Aktivität.
  • Zink: verbessert das Immunsystem und hilft bei der Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron.

Wie man Hühnerbrust für die Diät vorbereitet

Zuallererst muss Ihre Hühnerbrust keinen Styropor schmecken, um bei einer Diät konsumiert zu werden, unabhängig davon, was Ihr Ziel ist.

Viele Menschen glauben immer noch, dass alle Mahlzeiten, die auf einer Diät zur Hypertrophie oder Fettverbrennung stehen, zu 100% politisch korrekt sein müssen, dh ohne ein Natrium-Signal oder ein Gewürz, das sogar auf die Idee kommen könnte, lecker zu sein.

Als ob etwas, das die köstlichste Mahlzeit hinterlässt, etwas Bosheit bringt, die Ihre Ergebnisse sabotieren wird. Bullshit.

Aufgrund von Überzeugungen wie diesen verbinden viele Menschen Diäten mit totaler Deprivation und können daher niemals fest auf jeglicher Art von Ernährungsplänen bestehen, sodass sie im Fitnessstudio keinen Fortschritt sehen.

Denke nach.

Was nützt es für Sie, Hühnchen ohne Salz zu haben und nur mit Zitrone gewürzt zu werden, wenn Sie in wenigen Monaten nicht einmal das Huhn riechen können, ohne sich danach zu sehnen.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Glauben Sie mir, auch wenn Sie Hühnchen lieben, passiert dies mit der Zeit..

Es sei denn, Sie sind ein professioneller Bodybuilder, der in den Wochen vor einer Liga ist, wenn Sie Ihr Essen mit gewöhnlichen Dingen und mit gesundem Menschenverstand temperieren, wird sich dies nicht auf Ihre Ergebnisse auswirken.

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Hühnerbrust mit den verschiedensten Gewürzen und Zutaten wie Salz, Pfeffer, Zwiebeln, Knoblauch, feinen Kräutern, etwas Butter usw. herstellen können. Dies ändert jedoch nicht Ihre Ergebnisse, solange Sie es verwenden gesunder Menschenverstand.

Ein Beispiel für ein Hühnerbrustrezept, das lecker aussieht und dennoch eine gesunde Mahlzeit für Ihr Ziel ist:

Hühnerbrust mit natürlicher Joghurtsauce

Zutaten

  • 1 Hähnchenbrustfilet
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • ½ Zitrone gedrückt
  • 1 Glas Naturjoghurt (170g)
  • 1 Esslöffel Djon-Senf
  • 1 Esslöffel Honig
  • Salz und Pfeffer abschmecken

Wie bereite ich mich vor?

  1. Die Hühnerfeile mit Knoblauchbrei, Salz und Pfeffer würzen.
  2. Mit einer Antihaft-Pfanne bräunen Sie das Filet auf beiden Seiten.
  3. In einem separaten Topf den Naturjoghurt mit Senf, Honig und etwas Salz kombinieren, um die Sauce zu formen.
  4. Das Filet mit der Joghurtsauce servieren.

Überlegungen

  • Naturjoghurt ist reich an Proteinen und bietet immer noch Probiotika, die für die Darmgesundheit nützlich sein können.
  • Makronährstoffe aus einem einzigen Löffel Djon und Honig müssen kaum eine Grenze ihrer Ernährung hochrechnen, aber im Zweifel zählen.

So ist Hühnerbrust auf einer Diät zwingend ?

Hühnerbrust ist ohne Zweifel das berühmteste Lebensmittel unter denen, die sich an Diät und Training halten. Dies lässt viele Menschen denken, dass Nahrung zu sich genommen werden muss, wenn das Ziel darin besteht, den Körper zu verändern.

In der Tat ist Hühnerbrust berühmt, einfach weil sie billig ist, vielseitig und erfüllt, was sie verspricht, aber es ist keine zwingende Nahrung in irgendeiner Diät für Hypertrophie oder Fettverbrennung.

Dies bedeutet, wenn Sie mag nicht von Hühnerbrust brauchen Sie es nicht zu zwingen. Es gibt andere Proteinquellen, die genauso gut funktionieren wie die Hühnerbrust.

Letzte Worte

Hühnerbrust ist eine der besten Proteinquellen für diejenigen, die trainieren, die neben dem Protein selbst auch andere wichtige Nährstoffe für Hypertrophie oder Fettverbrennung bereitstellt.

Diese Nahrung ist zwar bei weitem nicht zwingend für diejenigen, die den Körper wechseln möchten, aber ihre Aufnahme in die Diät ist sicherlich willkommen.