"Gute Fette" sollten in Diäten zum Abnehmen oder zur Hypertrophie vorhanden sein, und Avocado ist eine der besten Quellen. Finden Sie heraus warum.


Avocado gilt seit langem als der Feind Nr. 1 unter den idealen Früchten, die in einer Diät als fettig und kalorisch einzuschließen sind, da eine einzelne Scheibe von etwa 100 Gramm 160 Kalorien hat, der gleiche Kaloriengehalt wie bei einem französischen Muffin.

Im Gegensatz zu den Kommentaren wurde nachgewiesen, dass Fette, die in der Avocado gefunden werden, sogar kalorisch sind, da sie einfach ungesättigten Ursprungs sind und keine Gesundheitsrisiken verursachen.

Neben der Hauptverantwortung für die Senkung des Cholesterinspiegels und der Triglyceride im Körper sind dies nur gesundheitliche Vorteile, da sie Herzkrankheiten und sogar Krebs vorbeugen können.

Hauptartikel über Avocado in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Die Vorteile von Avocado
  • 2 Avocado kann in die Diät aufgenommen werden?
  • 3 Wie kann ich Avocado in die Ernährung einbeziehen?
  • 4 Eigenschaften
  • 5 Avocado bei Gewichtsabnahme und Muskelaufbau
  • 6 Gewichtsverlust:
  • 7 Muskelmasse gewinnen
  • 8 So speichern Sie einen Teil der Avocado nach dem Öffnen
  • 9 Rezepte mit Avocado

Die Vorteile von Avocado

Avocado ist reich an Nährstoffen, die für den Organismus von großer Bedeutung sind:

  • Kalzium,
  • Kalium,
  • Vitamin C,
  • übereinstimmen,
  • Mangan,
  • Magnesium,
  • Lipide,
  • Eisen,
  • Kupfer,
  • Zink,
  • Vitamin E,
  • und Vitamin A.

Deshalb ist Avocado-Konsum der Schlüssel zu einem gesunden Leben..

Andere wichtige Eigenschaften, die Avocado enthält, ist, dass es als natürliches entzündungshemmendes Mittel und Anti-Aging wirken kann, da es diese Aktionen im Körper verlangsamt und zusätzlich den Blutzuckerspiegel senkt, wodurch der Stress verringert wird, da es eine natürliche Befriedigung bietet.

Bereits die im Bereich des Bauches angesammelten Fette und die Hüften, sogenannte Culottes, die aufgrund der hohen Triglyceride im Körper entstehen, können leicht bekämpft werden.

Fügen Sie einfach die Avocado in die Diät ein, die für die Verbrennung dieser Triglyceride verantwortlich ist, so dass das lokalisierte Fett den Bauch eliminiert und die Brote trocknen und die Taille wieder erscheint!

Avocado kann in die Diät aufgenommen werden?

Ja, sicher, weil Avocados nicht mästen und dennoch reich an Phytonährstoffen sind, natürlichen Substanzen, die durch die Menge an Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion beitragen, das Funktionieren des Darms gewährleisten und den Hunger länger stillen. Die Diät ist garantiert, da die Person nicht Lust hat, außerhalb der festgelegten Stunden zu essen.

Wie man Avocado in die Ernährung einbezieht

Avocado, auch wenn es viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, sollte ausgewogen in die Ernährung einbezogen werden, dh in Maßen, höchstens 1/2 Avocado zweimal pro Woche, vorzugsweise in der letzten Mahlzeit des Tages (Abendessen) beim Frühstück oder am Nachmittag zwischen Mittag- und Abendessen oder täglich 1 dünne Scheibe.

Eigenschaften

Avocado ist eine Quelle für Omega-6-, Omega-9- ​​und Omega-7-Fettsäuren, die das Gleichgewicht im Körper aufrechterhalten und den Fettabbau unterstützen.

In der Avocado enthaltene Omega-9-Fettsäuren sind die einfach ungesättigten Fette, die für die Reduktion von Cholesterin und Triglyceriden verantwortlich sind, und trägt auch zur Erhöhung des HDL-Wertes bei, der als gutes Cholesterin bezeichnet wird. Diese Nährstoffe verhindern gemeinsam das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die entzündungshemmende Wirkung der Avocado-Einnahme ist auf Vitamin E zurückzuführen. Eine weitere wichtige Substanz in der Frucht ist Beta-Sitosterol, das für die Kontrolle des Stresshormons Cortisol verantwortlich ist.

Cortisol kann, wenn es auf hohem Niveau ist, die Fettverbrennung hemmen und so den Muskelaufbau verhindern.

Avocado bei Gewichtsabnahme und Muskelaufbau

Für diejenigen, die den Körper in Form und Gesundheit halten wollen, ist es wichtig zu betonen, dass sie neben einer reich an Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen reichenden Diät auch täglich 3 Makronährstoffe, die Proteine, Kohlenhydrate und Lipide sind, zu sich nehmen müssen Avocado ist eine ausgezeichnete Quelle für Lipide mit dem sogenannten "guten Fett" sowie anderen Nährstoffen.

Die Dosierung dieser Makronährstoffe unterscheidet sich zwischen ihnen, so dass der Organismus alle angebotenen Vorteile aufnimmt. 

Die Menge, die für jede Gruppe dieser Makronährstoffe festgelegt wurde, muss von einem Ernährungsberater entsprechend den Bedürfnissen der Person und unter Berücksichtigung ihrer Individualität erarbeitet werden.

Im Allgemeinen wird der durchschnittliche aufgenommene Anteil wie folgt festgelegt:

Proteine ​​wie Hühnchen, mageres Fleisch und Fisch sowie Nahrungsergänzungsmittel wie Molkeprotein und Albumin sollten in einem Verhältnis von 1 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körper aufgenommen werden;

Kohlenhydrate einer langsamen Verdauung wie brauner Reis, Hafer und Yamswurzeln sollte mit einer Rate von 1 Gramm pro Kilogramm Körper aufgenommen werden, vorausgesetzt, das Ziel besteht darin, Fett zu entfernen, und 2 Gramm für jedes Kilogramm Körper, wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen.

Fette kann in verschiedenen Formen als einfach ungesättigt, mehrfach ungesättigt und hydriert vorkommen, und jede hat eine unterschiedliche Wirkung auf den Körper, obwohl sie in der täglichen Nahrung vorhanden sein muss und Avocado zu den idealen Nahrungsmitteln gehört.

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Avocado ist zwar 20-mal mehr Fett als andere Früchte, ist jedoch einfach ungesättigt, der hohe Kaliumgehalt einer Avocado entspricht 3 mittleren Bananen, wobei die Hälfte der Avocado 160 Kalorien, 2 Gramm Eiweiß und 15 Gramm Fett liefert und 9 g Kohlenhydrate.

Im Gewichtsverlust:

Um Fette zu verbrennen und trotzdem den Insulinspiegel zu kontrollieren, ist Avocado die ideale Frucht, die in die Ernährung aufgenommen werden sollte.

Insulin ist für einen gesteigerten Appetit verantwortlich, aber aufgrund der in Avocados enthaltenen Fette kann es nicht nur die Sättigung fördern, sondern auch den Insulinspiegel senken, wodurch der Appetit kontrolliert wird.

Muskelmasse gewinnen

Avocado als Quelle für Kalium ist für die Muskelregeneration angezeigt. Abgesehen davon, dass sie 35% besser ist als Banane, hilft sie bei der Aufnahme von Proteinen, ist reich an Folsäure und trägt zur Bildung von Muskelgewebe bei.

Es wirkt auf die Hormone, die den Testosteronspiegel erhöhen, das heißt die Erhöhung der Muskelmasse, und trägt dazu bei, die männliche Glatze, die Zunahme der Brustwarzen und sogar die unerwünschten Akne zu vermeiden.

Wie speichert man einen Teil der Avocado nach dem Öffnen?

Die Avocado oxidiert nach dem Öffnen schnell, wenn sie nicht sofort verzehrt wird, insbesondere bei Diäten, bei denen die einzunehmende Menge kontrolliert wird, braun ist und Serum enthält, so dass das Produkt nicht mehr für den Verzehr bestimmt ist, hauptsächlich weil bereits alle Nährstoffe verloren.

Um dieses Problem zu vermeiden, verwenden Sie am besten die Hälfte der Avocado nach Belieben, rein mit Honig und Hafer oder sogar mit Zitrone und Zucker, und um sicherzustellen, dass die andere Hälfte am nächsten Tag verzehrt werden kann.

Einfach mit dem Klumpen belassen, mit Folie oder Kunststofffolie abdecken und im Kühlschrank aufbewahren, wenn der Deckel nachgedunkelt ist, darf er nur mit dem Löffel herausgezogen werden.

Rezepte mit Avocado

Rezept für Avocadocreme mit Honig

Zutaten:

  • 1 Glas 200 ml Eis;
  • ½ reife Avocado in Stücken;
  • 2 Esslöffel Honig;
  • Zimtpulver nach Geschmack.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alles andere als den Zimt in einen Mixer, bis eine cremige und homogene Creme entsteht. In Schüsseln servieren und mit Zimtpulver bestreuen.

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Rezept für Avocadocreme mit Molkeprotein

Zutaten:

  • 1 ganze Avocado, die natürlich nur den Klumpen nimmt;
  • 2 Esslöffel Kakao;
  • 1 Esslöffel brauner Zucker oder Honig;
  • 1 Esslöffel Chia-Dessert;
  • 1/2 Zitrone zusammengedrückt;
  • 3 Esslöffel mit Wasser oder ein paar Eiswürfeln;
  • 1 Messlöffel Schokoladengeschmacksmolke.

Zubereitungsmethode:

Fügen Sie alle Zutaten in eine Schüssel oder Mixer, außer Chia und Wasser (oder Eis).

Mischen Sie die ersten Zutaten gut durch und geben Sie das Wasser hinzu, bis eine homogene Creme entsteht. Besprühen Sie den Chia und kühlen Sie ihn 1 Stunde lang.