Läufer müssen häufig andere Strategien anwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Eine dieser Strategien ist das Laufen im Sand, was dem Läufer zahlreiche Vorteile bringt. Lesen Sie mehr in diesem Artikel.


Das Rezept, um gute Ergebnisse im Rennen zu erzielen, scheint einfach zu sein: Laufen Sie entsprechend Ihren Zielen so weit oder so schnell wie möglich. Nichts ist jedoch so linear wie beim Sporttraining. Menschen, die lange Zeit trainiert haben, haben oft Schwierigkeiten, sich weiterzuentwickeln, und fallen auf das gefürchtete Trainingsplateau.

Um dieses Plateau zu vermeiden oder sogar zu verlassen, muss man sich bewusst sein, dass verschiedene Reize notwendig sind, wie Einstein einmal sagte: "Unsinn macht immer dasselbe und erwartet unterschiedliche Ergebnisse." Eine Möglichkeit, dieses Plateau zu durchbrechen oder sogar besser vorzubereiten, besteht darin, im Sand zu laufen.

Um auf dem Sand laufen zu können und gute Leistungen zu erzielen, sind jedoch bestimmte Parameter und auch Vorsicht geboten, denn im Gegensatz zu dem, was viele meinen, obwohl das Gelände weich ist, muss das Rennen im Sand sorgfältig und mit spezifischen Zielen durchgeführt werden Andernfalls kann es den Nutzen versagen und sich vor allem als schädlich herausstellen.

Der Hauptvorteil des Laufens auf Sand ist die Propriozeption. Propriozeption ist die Fähigkeit unserer internen Rezeptoren, externe Reize zu interpretieren und Gelenkamplituden korrekt zu koordinieren. Wir haben Mechanismen der Propriozeption in allen Gelenken, die auf Kontraktions- und Dehnungsreize reagieren.

Beim Laufen im Sand sind die Hauptgelenke der unteren Gliedmaßen (Knöchel, Knie und Hüfte) weit verbreitet, um die richtige Spannung und Dehnung aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass unregelmäßiges Gelände mit einer weicheren Oberfläche die Bewegungen durch diese Mechanismen besser steuern muss.

Grundsätzlich sorgt die Propriozeption, die auf Sand läuft, stärkt die spezifischen Sehnen und Bänder der Rasse und verbessert außerdem die neuronale Antwort auf Reize der laufenden Bewegung. Auf diese Weise ist es mit dem Rennen im Sand möglich, grundlegende Aspekte für jeden Läufer zu verbessern und, neben der Vermeidung von Verletzungen, dank der muskulären und muskulösen Stärkung, die der Sand bietet, zu verbessern.

Es ist offensichtlich, dass das Laufen im Sand etwas sehr Spezielles ist, denn selbst wenn Sie immer an derselben Stelle laufen, wird es Tage geben, an denen der Sand mehr oder weniger weich ist und dies das Rennen stören kann.

Verbesserte Leistung beim Einlaufen in den Sand

Neben dem oben genannten Problem der Verletzungsprävention hat das Laufen auf dem Sand weitere große Vorteile, darunter eine verbesserte Leistung. In einer Studie von Utsch (2009) wurden Fragen bezüglich der Leistung von Sportlern, die in Sand und Gras trainieren, bezüglich erhöhter Kraft, Kraft und Widerstandsfähigkeit der unteren Gliedmaßen bewertet.

Bei dieser Untersuchung wurden 28 Athleten eingesetzt, die in drei Gruppen eingeteilt wurden: diejenigen, die Sand trainierten, diejenigen, die Gras trainierten, und die Kontrollgruppe. Ziel dieser Forschung war es, die Verbesserung der Kraft-, Kraft- und Ausdauerkomponenten durch das Training der Sprintfestigkeit (5 km-Rennen) und die Kraft (plyometrisches Training) zu bewerten. Am Ende der Studie können wir signifikante Ergebnisse (2,5%) für die Erhöhung der Geschwindigkeit und der Muskelexplosion der im Sand trainierten Athleten und eine Verbesserung der Widerstandsfähigkeit von 5 km um 3,4% feststellen.

Die Erklärungen für diese Tatsache Sie befinden sich in dem größeren Widerstand, den der Sand den Bewegungen auferlegt, sie schwieriger machen und auf diese Weise mehr von der spezifischen Muskulatur fordern. Innerhalb einer Rennperiode kann das Sandtraining in allen Perioden eingesetzt werden, sofern die Ziele eingehalten werden.

Zum Beispiel kann eine Person, die sich in der Grundausbildungsphase befindet und deren Ziel es ist, die spezifische Rennleistung, die lokalisierte Muskelausdauer und die kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern, große Leistungssteigerungen erzielen, wenn Sie ein Training mit mehr Volumen und geringerer Intensität verwenden , längere Strecke mit geringerer Geschwindigkeit laufen. Eine Person, die sich in der spezifischen Phase ihrer Periodisierung befindet und die z. B. die Geschwindigkeit erhöhen möchte, kann jedoch Übungen mit einem kleineren und intensiveren Volumen ausführen, um die intramuskuläre Koordination und den spezifischen Widerstand zu verbessern.

Darüber hinaus können Personen, die sich von Verletzungen erholen, auch große Vorteile beim Laufen erzielen, da die Auswirkung stark reduziert wird und es möglich ist, auf dieselbe Weise eine gute Trainingsintensität aufrechtzuerhalten.

Eine weitere interessante Situation des Wettlaufs im Sand ist das Intervalltraining (Hiit), das im Sand noch intensiver wird und auf diese Weise die Qualität Ihres Trainings verbessert.

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Laufen im Sand, mit oder ohne Turnschuhe?

Dies ist eine ziemlich häufige Frage, da viele Menschen barfuß auf Sand laufen und sagen, dass auf diese Weise eine bessere Propriozeption stattfindet. Da dieser Artikel etwas allgemeiner ist und es mir nicht möglich ist, alle Variablen des Lesers zu bewerten, versichere ich, dass es sicherer und korrekter ist, mit einem Laufschuh im Sand zu laufen.

Dies liegt daran, dass die Turnschuhe nicht nur den Fuß stabiler halten, sondern auch den Aufprall absorbieren. Es ist auch wichtig, eine spezielle Laufsocke und einen Schuh zu tragen, der gut in den Fuß passt, da häufig Sand in Tennisschuhe eindringt und Reibung den Fuß oder sogar Schwielen verletzen kann.

Es ist auch wichtig, sehr vorsichtig zu sein Mit der Zeit, die Sie laufen werden, da der Sand die Sonnenstrahlen reflektiert und neben Hautverbrennungen auch viel Wärme verursacht und die Leistung im Training beeinträchtigt wird.

Auf dem Sand zu laufen ist auf jeden Fall eine großartige Möglichkeit, das Training ein wenig zu verändern, es aus der Monotonie herauszunehmen und trotzdem seine Leistung zu verbessern. Menschen, die in Küstengebieten leben, können je nach Trainingsphase bis zu 3 Trainingseinheiten pro Woche im Sand durchführen. Nutzen Sie das Rennen im Sand zu Ihrem Vorteil! Gutes Training!