Post-Training, bei dem die Proteinsynthese gesteigert wird, ist für die Hypertrophie von grundlegender Bedeutung. Hier sind einige Speisetipps, die zu diesem Zeitpunkt eingenommen werden können, um bessere Ergebnisse zu erzielen.


Es wurde ein gewisser Mythos geschaffen, dass nur Ergänzungen in der Zeit nach dem Training nützlich sind.

Ja, sie sind sehr interessant und inklusiv, sie sind viel praktischer. Praktikabilität ist jedoch immer mit Kosten verbunden. So viele Leute können die Ergänzungen wegen der Kosten nicht verwenden.

In diesem Fall gibt es zahlreiche Möglichkeiten der Verwendung von Lebensmitteln, wodurch Sie ein gutes Ergebnis erzielen.

Darüber hinaus ist das anabole Fenster keine völlig wissenschaftliche Wahrheit, wie wir bereits in diesem Artikel gezeigt haben (Anabolic Window, die Wahrheit dazu!).

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nach dem Training trainieren und keine Nährstoffe aufnehmen sollten. Sie sollten einfach nicht glauben, dass dies die Lösung für jedes Problem ist.

Deshalb haben wir einige der besten Lebensmittel ausgewählt, die in Ihrem Post-Workout verwendet werden können und die dazu beitragen, die anabole Umgebung zu erhalten.

Kraft, die im Bodybuilding nach dem Training verwendet werden soll

Bevor Sie über Nahrungsmittel nach dem Training sprechen, ist es sehr wichtig zu verstehen, warum wir nach dem Training Nahrung zu sich nehmen sollten und welche Eigenschaften sie haben müssen, damit Sie eine anabole innere Umgebung haben.

Das Training ist im Allgemeinen hochgradig katabolisch. Es reduziert die Energiereserven erheblich und verursacht enormen Muskelschwund. Damit müssen wir eine Regenerationsumgebung schaffen, die unter anderem Nährstoffe benötigt.

Wenn nach dem Training Hypertrophie angestrebt wird, sollte der Schwerpunkt auf der Neuzusammensetzung von Glykogen und Aminosäure liegen.

Lebensmittel sollten Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten. Unser Körper verbraucht jedoch nicht 100% seiner Reserven. Es unterhält immer ein Sicherheitslimit. Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, muss die Absorption, insbesondere von Kohlenhydraten, nicht so schnell sein.

Daher ist es wichtiger, über die Qualität der Nährstoffe nachzudenken als über ihre schnelle Aufnahme.

Im Allgemeinen sind in diesem Fall mindestens 20 g Protein angezeigt, wenn in den Hauptmahlzeiten mindestens 30 g eingenommen werden. Dies kann jedoch von Fall zu Fall variieren.

Feststellend, dass die Nahrungsmittelindikationen hier für diejenigen sind, die Hypertrophie suchen und nicht abnehmen oder Muskeln definieren.

Lebensmittel, die nach dem Training verwendet werden können

Fruchtvitamine mit Milch

Dies ist eines der häufigsten Nahrungsmittel für die Verwendung nach dem Training. Da Milch flüssig ist, wird die Aufnahme schneller.

Abhängig von den Früchten, die Sie zum Schlagen verwenden, ist es außerdem möglich, einen niedrigeren glykämischen Index zu haben. Wenn Sie Haferflocken verwenden, können Sie sogar noch mehr Blutzucker senken.

Ein weiteres Problem ist, dass es möglich ist, eine Mischung aus Milch und verschiedenen Obstsorten herzustellen.

Dies ist jedoch nur für diejenigen möglich, die keine Laktoseintoleranz aufweisen. Wenn vorhanden, können Sie Milch ohne Laktose oder Soja ersetzen.

Wenn Sie noch mehr Proteine ​​verwenden möchten, können Sie es mit dem Milchpulver umsetzen.

Ziehen Sie immer die mageren Optionen vor, da in der Vollmilch Fett enthalten ist. Je nach Stufe, in der Sie sich befinden, wird dies nicht empfohlen.

Eier und brauner Reis

In diesem Fall müssen wir mindestens 3 Eier essen, so dass wir ungefähr 20 Gramm Eiweiß haben. Im Falle von Reis hängt es von vielen Faktoren ab, aber am häufigsten sind 30 bis 60 Gramm.

Wenn Sie weniger Fett essen möchten, können Sie nur das Eiweiß auswählen. Wenn Sie sich nicht an braunen Reis gewöhnen können, kann Parboiled-Reis eine gesündere Alternative zu weißem Reis sein. Wir haben hier schon darüber gesprochen..

Hühnchen und Süßkartoffeln

Das Standardrezept der Marombas durfte nicht fehlen. Die Hühnerbrust enthält eine riesige Konzentration an Proteinen mit hohem biologischen Wert.

Im Fall von Hühnern mit Süßkartoffeln haben wir die Verbindung eines Proteins mit hohem biologischen Wert mit einem niedrigen glykämischen Kohlenhydrat.

Hühnerbrust, die zwar bei konstantem Verzehr ungemütlich ist, kann auf vielfältige Weise zubereitet werden, um ein abwechslungsreiches zu geben. Nachfolgend finden Sie einige leckere Rezepte für die Zubereitung von Hühnchen und Süßkartoffeln.

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Gegrillter Entleinhamburger mit Vollweizenbrot

Eine gute Möglichkeit, die Proteinquelle zu ändern, ist die Verwendung von Rindfleisch. In diesem Fall ist das Entlein eine gute Option, da es qualitativ hochwertig ist und weniger Fett enthält. Wir haben Rezepte für die Zubereitung dieser gesunden Hamburger hier bei Master Training.

Sie können einen Hamburger machen und ihn mit Vollkornbrot essen. Es ist sogar möglich, einen mageren Käse beizufügen, um Proteine ​​aufzubauen.

Magierter Naturjoghurt mit Früchten

Naturjoghurt ist auch eine sehr interessante Option. Es neigt jedoch dazu, etwas weniger Protein zu haben (etwa 8 g Protein pro 200 g des Produkts)..

Es gibt zahlreiche Kombinationen proteinreicher Lebensmittel, die nach dem Training verwendet werden können. Demnächst werden wir weitere Speisetipps geben.

Dabei müssen zwei Situationen berücksichtigt werden:

- Praktikabilität;

- Behaglichkeit, feste Nahrung zu sich zu nehmen, sobald das Bodybuilding-Training abgeschlossen ist.

Wie praktisch ist das Mitführen von Speisen (Wasserkocher)

Nicht alle Menschen können nach dem Training mit mehreren Wasserkochern spazieren gehen. Oft trainieren Menschen nach der Arbeit und können diese Nahrungsmittel nicht tragen. In diesem Fall erweisen sich die Ergänzungen als praktischer.

Holen Sie sich nach dem Training etwas zu essen

Darüber hinaus stellt sich immer noch die Frage, ob Sie nach dem Training feste Nahrung verzehren können. Für viele Menschen ist dies sehr unangenehm. Natürlich variiert dies von Person zu Person.

Für viele Menschen ist dies jedoch eine große Herausforderung. In diesen Fällen kann der Zuschlag auch eine sinnvollere Option sein.

Es ist jedoch in der Regel nicht die Verwendung von Ergänzungsmitteln nach dem Training. Es hängt alles von Ihrer Individualität und Ernährung ab.

Rezepte und Menüs zum Essen nach dem Training und zu anderen Zeiten

Im Folgenden finden Sie drei weitere Artikel, in denen wir mehrere Rezepte und vollständige Menüs für Sie bereitstellen, mit denen Sie nicht nur Ihre Diät nach dem Training vorbereiten können, sondern auch jede Diät im Laufe des Tages, entweder für Hypertrophie oder Gewichtsverlust.

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