Erfahren Sie mehr über die Bedeutung und den Nutzen von Magnesium im Körper, einschließlich der Muskelmasse. Natürliche Quellen in Nahrungsmitteln und Mineralien.


Magnesium ist für unseren Körper von äußerster Wichtigkeit, es ist für die Funktionsweise und das Gleichgewicht der Reaktionen verantwortlich, die täglich in unserem Körper auftreten. Der Mangel an diesem Mineral schadet und verursacht Veränderungen in unserer Gesundheit. Lassen Sie uns also besser verstehen, was es ist und wie wichtig es für unseren Organismus ist.

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen unerlässlich ist. Es wird für die Proteinsynthese und den Energietransport verwendet und trägt zur Funktion einiger essenzieller Enzyme (alle benötigen Vitamin B1), des Calcium-, Kalium- und Calciumhaushalts bei. Natrium hilft bei der Zellfunktion, notwendig für die hormonelle Aktivität und bei mehr als 300 chemischen Reaktionen, die täglich im Körper ablaufen.

Krankheiten, die durch Magnesiummangel im Körper verursacht werden

Das Fehlen dieses essentiellen Minerals für unsere Gesundheit ist sehr schwerwiegend, da es die Funktionsweise unseres Organismus verändert, was zu einem oder mehreren Symptomen führen kann:

  • Veränderungen im Herzrhythmus (Arrhythmien);
  • schlechte Durchblutung;
  • Hypertonie;
  • Reizbarkeit;
  • Muskelkrampf;
  • Flatulenz (Gas);
  • überschüssiges Cholesterin;
  • Gesichtstics;
  • Nierensteine;
  • Apathie;
  • Krämpfe;
  • Hyperaktivität;
  • schlechtes Wachstum;
  • Müdigkeit;
  • Bettnässen (nachts im Bett urinieren).
  • Am häufigsten zu sein: Krämpfe, Müdigkeit, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit.

Quellen und Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

Viele gesundheitliche Probleme sind mit einem Mangel an Ernährung aufgrund einer schlechten Ernährung verbunden. Es ist manchmal so einfach, unsere Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern. Nehmen Sie sich einfach gesunde Gewohnheiten, einschließlich nahrhafterer Nahrung.

Für Menschen mit Magnesiummangel im Körper können diese Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:

Obst und Gemüse: Avocado, Algen, Grünkohl, Spinat, Rote Beete, Banane, Rote Beete, Kichererbsen, getrocknete Feigen, Erbsen, Maniokwurzel, Linsen, Okra, Kartoffeln in der Schale, Kartoffelstärke, Rosinen, Sojabohnen.

Körner und Nebenprodukte: Vollkornreis, Hafer (Vollkorn), Hafer, Gerste, Müsli, Reiskleie, Roggenmehl, Weizenkleie, Weizenkeime, Vollkornmehl, Vollkornbrot faserreiches Instant-Getreide (zB Nesfit und All Bran).

Bei der Entfernung des Keims und der äußeren Körnerschichten gehen mehr als 80% Magnesium verloren.

Nüsse und Samen *: Mandeln, Erdnüsse, Nüsse, Soja, Nüsse (getrocknete Samen und Nüsse liefern mehr Magnesium als Toast). Sonnenblumen-, Sesam- und Kürbiskerne.

Andere Lebensmittel: Bitterschokolade, Sojaprodukte (Mehl, Sauce und Tofu), Mollusken und Krebstiere wie Austern und Garnelen. Melasse, Erdnussbutter, Milchpulver und Hefe.

Alle 100 g Lebensmittel, die von Nahrungsmitteln zitiert wurden, enthalten etwa 30 mg Magnesium. Von Ärzten empfohlen, tägliche Einnahme von 350 mg Magnesium (erwachsene Männer) für eine gute Gehirnfunktion und ein gesundes Leben.

Empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme-Tabelle:

- Kinder: 170 mg
- Frauen: 280 mg
- Männer: 350 mg
- Schwanger: 320 mg
- Kleinkinder: 355 mg

Quelle: Food and Nutrition Board "(Nationaler Forschungsrat - National Academy of Sciences, 1989)

Experten zufolge: Die normale Plasmakonzentration von Magnesium im Körper sollte zwischen 0,7 und 2,2 mmol / l liegen.

Es wird empfohlen, Magnesiumergänzungsmittel zu verwenden?

Die Bevölkerung hat im Allgemeinen eine sehr schlechte Ernährung in diesem Nährstoff. Daher wird in einigen Fällen die Verwendung von Ergänzungsmitteln zur Versorgung dieses Mangels empfohlen. Wie zum Beispiel, wenn die Person körperliche Aktivität ausübt. Es ist jedoch nicht notwendig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung einzuhalten, um zu viel Magnesium im Körper zu vermeiden. Eines der am meisten empfohlenen Ergänzungsmittel, die Zink und Magnesium in der Zusammensetzung enthalten, ist ZMA. Eine Ergänzung mit ZMA ist für Bodybuilder sehr zu empfehlen, da sie dem Körper große Vorteile bringt und zum Muskelaufbau beiträgt, wie wir am Ende dieses Artikels erklären werden.

Menschen, die regelmäßig Alkohol trinken, Depressionen leiden, Frauen, die die Pille einnehmen, harntreibende Medikamente einnehmen und unter Stress leiden, Schlaflosigkeit, können auch Ergänzungsmittel nehmen. Weil ich normalerweise einen größeren Mangel an diesem Nährstoff habe.

Andere Themen wie:

  • Depression, Schlaflosigkeit und Hyperaktivität;
  • Osteoporose;
  • Kardiovaskuläre Erkrankungen;
  • Arterieller Hypertonie;
  • Diabetes Mellitus;
  • Altern;
  • Muskelkontraktion;
  • Schläfrigkeit;
  • Vorspannung vor der Menstruation.

Die Ursache kann direkt mit dem Mangel dieses essentiellen Minerals für Ihren Körper zusammenhängen. Es wird jedoch empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um Sie besser beraten zu können, insbesondere wenn Sie das Ergänzungsmittel für die für Ihren Fall geeignete Dosierung einsetzen.

Die Bedeutung von Magnesium für Bodybuilder

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 hatten 26% derjenigen, die regelmäßig Magnesium eingenommen hatten, einen Anstieg des Testosteronspiegels mit nur einem Monat. Als normal angesehen, wenn Sie die empfohlene Magnesiumzufuhr einnehmen. Dies soll zeigen, dass bei Magnesiummangel im Körper des Menschen die Wahrscheinlichkeit, die Testosteronproduktion zu senken, ziemlich groß ist, und das ist nicht gut, da dies das anabole Hormon ist, das es gibt und wir brauchen viel davon Muskelmasse Lesen Sie unsere Tipps zur natürlichen Steigerung der Testosteronproduktion.

Referenz:
Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Auswirkungen der Magnesiumergänzung auf den Testosteronspiegel von Athleten und sitzenden Patienten in Ruhe und nach Erschöpfung. Biologische Spurenelementforschung. 140, 18-23.