Die Bedeutung von Milch in der Ernährung

Wenn Sie immer noch nicht trinken (was sehr unwahrscheinlich ist), finden Sie mehrere Gründe, warum Sie Milch in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Protein

Protein ist der Makronährstoff, den jeder Sportler benötigt, oder? Natürlich! Protein besteht aus Aminosäuren, die beim Muskelaufbau helfen. Ohne Protein ist es unmöglich, Muskelmasse zu gewinnen.

Milch ist eine große Proteinquelle, die Kasein und Molke enthält. Diese beiden sind die wichtigsten Proteine. Wenn Sie Milch trinken, tragen Sie Ihren Muskel mit vielen Aminosäuren.

Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für schwere Trainer. Es ist wichtig für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau

Ein durchschnittliches Glas Milch enthält 6 bis 8 Gramm Eiweiß, ein hervorragender Zusatz zu jeder Mahlzeit. Wenn Sie 1 Liter Milch pro Tag einnehmen, nehmen Sie bereits eine gute Menge an Protein zu sich.

Kalorien

Milch ist reich an Kalorien, jeder Sportler, der Muskelmasse aufbauen möchte, braucht Kalorien. Zwei Tassen Magermilch enthalten etwa 180 Kalorien, die frei von Fett sind. Mischen Sie Milch mit 2 Messlöffel Molkeprotein, und Sie haben etwa 380 Kalorien ohne Fett. Es ist ein viel größerer Vorteil als Geld für Mahlzeitenersatz auszugeben.

Kalzium

Kalzium hilft beim Aufbau starker Knochen, richtig? Natürlich Kein Wunder, dass es auf allen Seiten Werbung für kalziumreiche Produkte gibt, insbesondere in Babynahrung (Danoninho). Ratet mal, was ist extrem reich an Kalzium? Ja, du hast es bekommen (ich hoffe es ...), die Milch!

Die Bedeutung von Kalzium geht nicht nur darauf aus, die Knochen stark zu machen. Ohne aus wissenschaftlicher Sicht zu weit zu gehen, hilft Kalzium auch bei der Entspannung und Muskelkontraktion, was für Krafttrainingsmitglieder wichtig ist. Und vielleicht gibt es noch mehr Zweifel, aber Kalzium hilft beim Abbau von Körperfett. Eine von Menschen getestete Studie hat gezeigt, dass Menschen, die eine Diät mit einer Einnahme von bis zu 1200 mg Kalzium pro Tag eingenommen haben, eine viel stärkere Reduktion des Körperfetts als andere hatten Wer nahm kein Kalzium ein.

Vitamine

Milch ist auch reich an Vitamin A und D. Vitamin A kann beim Sehen helfen (z. B. haben Menschen mit einem Mangel an Vitamin A-Einnahme ernsthafte Probleme mit der Nachtsicht.)
Vitamin A wirkt auch als Antioxidans, das die Gesundheit Ihres Körpers fördert. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, was helfen wird
Knochen und Stärke.

Wasser

Jeder, der mit Gewichten trainiert, weiß um die Wichtigkeit der Wasseraufnahme, denn 75% unserer Muskeln bestehen daraus. Ja, weißt du was? Milch enthält viel Wasser.

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Die Muskelhydratation ist für diejenigen sehr wichtig, die sich einen mageren Massengewinn wünschen und einen Grund, Milch zu trinken.

Kohlenhydrate

Aus irgendeinem Grund werden die Leute, wenn sie das Wort "Kohlenhydrat" lesen, verängstigt und denken schon jetzt daran, solche diätetischen Lebensmittel zu stoppen. Hier ist eine sehr wichtige Lektion: Wenn Sie zu viel nehmen, gewinnen Sie an Fett, Kohlenhydrate sind gut, vor allem beim Muskelmasseaufbau. Ohne Kohlenhydrate hätten Sie keine Energie, etwas zu tun.

Was Sie vermeiden müssen, sind Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index (Zucker, Dextrose, Malto), außer nach dem Training. Sie wissen dies wahrscheinlich bereits, wenn Sie die Nährwerttabelle der Milch betrachten, sehen Sie viel Zucker in der Formel. Dies ist auf Laktose zurückzuführen, jedoch handelt es sich dabei um ein Disaccharid, das der Körper vor dem Abbau absorbieren muss, was Zeit braucht. Was macht den glykämischen Index dieses Zuckers sehr niedrig?.

Milch vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie einen Plan zur Gewichtsabnahme verfolgen, ist die Einnahme von Milch vor dem Zubettgehen möglicherweise keine gute Idee. Obwohl Milch einen niedrigen glykämischen Index hat, kann Laktose eine hohe Insulinspitze verursachen. Was vor dem Schlafengehen überhaupt nicht interessant ist. Kaseinpulver und Hüttenkäse können dieses Problem umgehen. Menschen, die Masse gewinnen wollen, müssen sich keine Sorgen machen.

Fazit

Ich hoffe, Sie sind überzeugt davon, welche Vorteile das Trinken von Milch für diejenigen hat, die im Fitnessstudio hart trainieren. Milch ist eine großartige "Ergänzung", die zusammen mit jeglichen Nahrungsmitteln und sogar Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden kann.