Die Bedeutung von Laktat für die Hypertrophie

Erfahren Sie, wie Milchsäure bei Bodybuilding-Übungen wirkt und wie wichtig dies für die Hypertrophie sein kann.

Lange Zeit wurde Laktat als schlecht angesehen, was neben einer starken Verbrennung auch eine schädliche Wirkung auf die Muskulatur hatte. Dieses Szenario ist jedoch eingetreten und wird immer noch geändert. Heute ist bekannt, dass Laktat in erster Linie eine Antwort ist, die zahlreiche wichtige Variablen für das Krafttraining anzeigt.

Aber bevor Sie sich näher mit diesem Thema befassen, müssen Sie etwas mehr über diese Substanz erfahren.

Laktat, was es ist und wie es freigesetzt wird.

Das Laktat wurde im Jahre 1780 entdeckt, als es aus der Molke der Sauermilch isoliert wurde, daher der lateinische Name "Milch", "Milch". Bald nach seiner Entdeckung war es mit Muskelermüdung verbunden. Diese Assoziation wurde hergestellt, weil ihre Anwesenheit bei hochintensiven Übungen oder anaeroben Übungen erhöht werden sollte, d. H. Unter Bedingungen von Hypoxie (niedriger Sauerstoffgehalt) oder Ischämie (Mangel an Blutversorgung)..

Wie ich in diesem Artikel erwähnt habe (kennen Sie die Energiesysteme in der Hypertrophie?) Unser Körper hat mehrere Möglichkeiten, um Energie zu gewinnen, und jede davon hängt hauptsächlich davon ab, dass der Energiebedarf für den Moment besteht. In diesem Sinne stellt Books (2001) fest:

"Der Energiebedarf ist derjenige, der wirklich den Energiebedarf für die Muskelkontraktion bestimmt. Bei Übungen mit hoher Intensität, wie z. B. Bodybuilding, steigt der Energiebedarf, wodurch die Geschwindigkeit der Glykolyse (Abbau von Glykogenspeichern in Glukose) erhöht wird, so dass eine große Menge an Pyruvat (das Endprodukt der Glukoseverbrennung) gebildet wird. Abhängig von der Fähigkeit der Mitochondrien, die geforderte Nachfrage aufrechtzuerhalten, gelangt Pyruvat in die Mitochondrien, wo es abgebaut wird. Das andere alternative Ziel von Pyruvat ist die Bildung von Milchsäure für den Fall, dass die Nachfrage größer ist als die Energieversorgung auf dem mitochondrialen Weg, da die Ansammlung von NADH + die Geschwindigkeit des Glukoseabbruchs verringert. ".

Das heißt, wir haben bereits die anfängliche Information, dass Laktat fast ununterbrochen von unserem Körper produziert wird und was die Übung tatsächlich beeinflusst und dass wir das Gefühl haben, dass das charakteristische "Verbrennen" der Fall ist, wenn es nicht mit der gleichen Geschwindigkeit entfernt wird, mit der es produziert wird.

Auf diese Weise wird deutlich, dass die Verbrennung durch die höhere Laktatkonzentration keinesfalls schlecht oder sogar schädlich ist. Da die Absorptionen von Pyruvat und Laktat hauptsächlich durch Mitochondrien, die für den aeroben Metabolismus der Zelle verantwortlich sind, auftreten, wird eine ausreichende Menge an Sauerstoff absorbiert. Das heißt, nach dieser hochintensiven Serie, wenn Sie die Laktatverbrennung spüren, ist es nur dann, wenn Sie aufhören, den aeroben Stoffwechsel vorherrschend zu haben, dass es tatsächlich zurückgezogen wird.

Lange Zeit glaubte man, dass die durch Bodybuilding oder andere intensivere Übungen verursachten späten Schmerzen auf die Wirkung von Laktat zurückzuführen seien. Heute gibt es Hinweise darauf, dass dies durch stressinduzierte Mikroleiter verursacht wird, bis der Überschuss an Milchsäure etwa zwei Stunden nach Ende der Aktivität vollständig entfernt ist.

Laktat und Hypertrophie, praktische Anwendung

In dem Artikel über Energiesysteme erwähnte ich die Tatsache, dass Milchsäure nur in einem System produziert wird, der Milchsäure anaerob, die als System bezeichnet wird, in dem wir überwiegend Glykogen als Energiequelle verwenden. Auf dieselbe Weise erklärte ich die Tatsache, dass wir nach einiger Übung tatsächlich die Wirkung dieses Systems haben, da die anfänglichen hochintensiven Bewegungen vom Kreatinsystem unterstützt werden. Die Anwendung dieses Effekts auf die Hypertrophie ist einfach, da in sehr kurzen Serien nur die Wirkung von Kreatin auftritt und somit weder die Wirkung von Laktat noch eine hohe Inzidenz von Mikroläsionen auftritt. Daher ist das anaerobe Laktat-System das, was von Bodybuildern gesucht werden sollte, die Hypertrophie suchen. Wenn dies nicht der Fall wäre, würde es genügen, eine hohe Last und wenige Wiederholungen zu verwenden.

Es gibt keine Formel dafür, aber Sie werden weniger als 5 Wiederholungen, weniger als 10 Sekunden Ausführung haben und das Kreatinsystem stark dominieren. Daher benötigen ihre Serien mehr als 5 Wiederholungen, basierend auf dem gemeinsamen Muster von 2 Sekunden (1 Sekunde konzentrischer Phase und 1 Sekunde exzentrischer Phase) Dauer.

Seien Sie sich also der Zeit jeder Ihrer Serien bewusst und vor allem der Tatsache, dass Sie das bekannte "Brennen" von Laktat fühlen. Wenn es passiert, ist es das Ergebnis Ihres Trainings. Wenn nicht, erhöhen Sie die Intensität oder verbessern Sie die Leistung. Gutes Training!