Der Sommer kulminiert oft mit einer Phase der Periodisierung, in der wir mehr muskulöse Qualität suchen. In diesem Artikel finden Sie 5 Möglichkeiten, Ihre Muskeldefinition bis zum Sommer zu verbessern.


Offiziell beginnt der Sommer erst am 21. Dezember, aber die meisten Menschen befinden sich bereits in der Vorbereitungsphase für die heißeste Jahreszeit.

Da die Körper im Sommer viel mehr Proben erhalten, bemühen sich die meisten Menschen derzeit darum, die Muskeldefinition zu verbessern.

Wenn Ihr Training korrekt periodisiert wurde, geben wir jetzt ein spezifischeres Mesociclo ein, in dem Diät und Training für dieses Ziel bestimmt sind.

Nicht dass es in der Regel so ist, aber im Allgemeinen passiert das, besonders bei denen, die eher ästhetische Ergebnisse als Leistung suchen.

Auf diese Weise ist es jetzt an der Zeit, spezifische Strategien zur Verbesserung der Muskeldefinition zu verwenden, um bessere ästhetische Ergebnisse zu erzielen.

Sehen Sie jetzt 5 Wege, um Ihre Muskeldefinition bis zum Sommer zu verbessern!

Definition der Muskeln, sehen Sie, wie Sie Ihre Muskeln verbessern können!

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Es mag einfach erscheinen, aber die meisten Menschen ändern ihre Ernährung nicht, wenn es um die Definition der Muskeln geht. Damit wird nichts weiter vorrücken, worüber später gesprochen wird. Die Diät ist die Grundlage für jeden Gewinn in Bezug auf die Muskeldefinition! Ideal ist es, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Im Allgemeinen retten Sie jedoch die Individualitäten von jedem, Wir haben einige Strategien, die ziemlich effizient sind.

Da in dieser Phase das Ziel besteht, die Muskelmasse zu erhalten und den Fettanteil zu senken, ist es sehr wichtig, dass Sie die erforderliche Nährstoffqualität haben.

Da Sie eine kalorienarme Diät und eine niedrigere Kohlenhydratzufuhr benötigen (dies bedeutet nicht, dass Sie sie auf Null setzen müssen!), Wird für die in der Bulking-Phase vorgesehenen Reisen kein Platz mehr vorhanden sein.

Daher ist der erste in der Diät zur Muskeldefinition zu beachtende Punkt, Rutschungen so weit wie möglich zu vermeiden, da sie die Qualität der Periodisierung beeinträchtigen.

Da Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie nicht die notwendigen Nährstoffe und trotzdem leere Kalorien erhalten. In diesem Stadium ist es daher wichtig, dass Sie die Kontrolle behalten und die Diät einhalten.

Ansonsten, Die Erfolgschancen werden stark reduziert und Sie werden wahrscheinlich mit unveränderter "Fettkappe" in den Sommer kommen. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, bestimmte Strategien anzuwenden, z. B. abwechselnde Tage mit mehr Kohlenhydratverbrauch und Tagen ohne Verbrauch.

Dies hängt alles von der Strategie Ihres Ernährungswissenschaftlers ab. Darüber hinaus müssen die Kohlenhydrate, die aufgenommen werden, einen niedrigen Blutzuckerspiegel aufweisen, so dass sich keine Fettablagerungen mehr in Ihrem Körper befinden!

2. Setzen Sie auf die Intensität

Obwohl die Intensität in jeder Phase des Trainings von grundlegender Bedeutung ist, ist dies in dieser Phase ein Moment, in dem sie von grundlegender Bedeutung ist!

Nicht jedes Training muss intensiv sein, aber im Allgemeinen müssen wir Ihren Körper in dieser Phase stärker stimulieren.

Da die Diät restriktiver ist, ist es sehr wichtig, die richtige Kontrolle der Belastungen vorzunehmen, schließlich ist die Erholung langsamer. Ob beim Bodybuilding oder bei HIIT, es ist sehr wichtig, dass Ihr Training eine hohe Intensität aufweist, sodass der Erholungsprozess mit Lipiden durchgeführt wird.

Es ist möglich, dass Sie in dieser Zeit das Bodybuilding-Training reduzieren, Erhöhen Sie die Zeiten, die Sie HIIT tun.

Nicht, dass Sie mit dem Bodybuilding aufhören sollten, schließlich wird Ihre Muskelmasse intakt bleiben, aber es ist möglich, dass zu diesem Zeitpunkt die spezifischen HIIT-Trainings erhöht werden, so dass Sie das Fettausscheidungspotenzial Ihres Körpers erhöhen.

All dies hängt von Ihrer Individualität und der durchgeführten Periodisierung ab.

3. Setzen Sie auf Mehrgelenkübungen

Im Allgemeinen hat die Phase, in der wir die Definition des Muskels suchen, kein auf Hypertrophie ausgerichtetes Training. Abgesehen von einigen Einzelfällen behalten wir zu diesem Zeitpunkt nur das Erreichte bei.

Von dem Moment an, in dem Sie nach der Muskeldefinition suchen, müssen Sie verstehen, dass es nicht um "Wachstum" wie in der Aufbauphase geht, sondern um die Verbesserung der Muskelqualität.

Daher sollten Sie während des Trainings nach Bewegungen suchen, die eine höhere hormonelle Reaktion und einen höheren Kalorienverbrauch haben.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass Mehrgelenksübungen die Grundlage Ihres Trainings sind. In dieser Phase ist es durchaus möglich, nur Bewegungen zu verwenden, an denen mehrere Gelenke beteiligt sind.

Wenn Sie keine große Asymmetrie haben, die gelöst werden muss, können wir den größeren Bewegungen mehr Nachdruck verleihen, um die Qualität der Reize zu verbessern und eine stärkere Lipolyse zu fördern.

Dies gilt natürlich auch für diejenigen, die bereits eine gute Trainingsbasis hatten und nun nur noch die Muskelqualität verbessern.

4. Seien Sie vorsichtig bei alkoholischen Getränken

Dies ist vielleicht einer der kompliziertesten Punkte für die meisten Menschen. Da das Ende des Jahres gleichbedeutend mit Verbrüdung und Partys ist, missbrauchen viele Menschen alkoholische Getränke.

Da sie dazu neigen, hohen Blutzucker zu haben und Alkohol alle Erholungsprozesse beeinträchtigt, werden alkoholische Getränke zu einem erheblichen Feind der Muskeldefinition.

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Für jemanden, der kein Sportler ist Es ist kompliziert zu sagen, mit den Getränken ganz aufzuhören, aber in diesen Fällen gebe ich an, dass Sie eine bessere Kontrolle haben.

Wenn Sie trinken möchten, übernehmen Sie die Verantwortung und seien Sie vorsichtig, was Sie essen. Viele Leute kümmern sich um das ganze Jahr und haben in den letzten Monaten des Jahres Fuß in die Jackfrucht gesetzt.

Da wir im Allgemeinen das Training hauptsächlich im Dezember reduzieren, ist das Ergebnis sehr sichtbar. Sie verlieren die Muskeldefinition und erhalten ein geschwollenes Aussehen. Wenn Sie also trinken, tun Sie es mit Kontrolle und Verantwortung..

5. Verwenden Sie myofascial release zu Ihren Gunsten

Um Ihnen das Verständnis dieses Konzepts zu erleichtern, ist die Faszie eine Membran. Grundsätzlich durch Bindegewebe gebildet, wobei jede Muskelfaser zusätzlich zu der gesamten Oberfläche der Muskeln involviert ist.

Es kann in verschiedenen Dicken, Dehnungen und Dichten in unserem Körper gefunden werden. Seine Funktion besteht darin, Gewebe zu unterstützen, zu schützen, zu koordinieren und.

Außerdem wird die Reibung zwischen den Muskeln verhindert. Das letzte Zusammentreffen dieser Faszien bildet die Sehnen, die Unterstützung und Zugkraft zwischen den Knochen und der Muskulatur bieten. Auf diese Weise hat es einen großen Einfluss auf die Funktionsfähigkeit aller Muskelstrukturen.

Diese Faszien können jedoch aus verschiedenen Gründen an den Muskeln anhaften, was nicht nur ihr Wachstum, sondern auch ihre Definition verhindert.

Daher gibt es Techniken, die diese Faszie der Muskeln buchstäblich "abnehmen", wodurch eine Verbesserung der Dehnbarkeit dieser Muskeln und der Muskeldefinition bewirkt wird.

Am deutlichsten ist es, dass Sie versuchen, die myofasziale Befreiung zu erreichen mit einem Physiotherapeuten, da dieser Fachmann wissen kann, wie er die richtige Art der Freisetzung durchführt und seine Dehnbarkeit insgesamt verbessert.

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Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Muskeldefinition kennen ist nicht so einfach und muss in einem Kontext betrachtet werden. Wenn Sie das ganze Jahr ohne Training verbracht haben und Ihre Bedürfnisse nicht ernst nehmen, werden Sie wahrscheinlich jetzt keine großartigen Ergebnisse erzielen.

Ein weiterer Artikel, der diesen ergänzt und das hat Informationen, die wir in diesem Artikel nicht ansprechen, können Sie hier lesen: 7 Tipps, um eine gute Definition des Muskels bis zum Sommer zu erreichen

All dies muss auf einer gut zusammengesetzten periodischen Ausführung basieren.

Andernfalls werden die adaptiven Prozesse Ihres Körpers nicht potenziert und die Muskelqualität wird leider nicht verbessert.

Denken Sie daran, dass der Bau eines schönen Körpers nicht über Nacht stattfindet und dass Disziplin an erster Stelle steht! Gutes Training!