Einige Fehler, die bei den 3 Hauptfaktoren des Bodybuildings (Diät, Training und Ruhe) gemacht wurden, können stagnieren und sogar Ihre Gewinne beeinträchtigen. Sehen Sie, was sie sind.


Muskuläre Hypertrophie ist ein Anpassungsprozess unseres Organismus, der von einem äußeren Stimulus ausgeht. So weit so gut, nicht wahr? Diese adaptive Antwort auf einen Reiz ist jedoch in einem komplexen Prozess wiederkehrend, bei dem mehrere Faktoren auftreten müssen, um tatsächlich auftreten zu können.

Wenn einer der hypertrophen Prozesse geändert wird, ist das Endergebnis entweder positiv oder negativ. Um Ihnen zu helfen, diese Faktoren besser zu verstehen und die häufigsten Fehler zu vermeiden, folgen Sie denjenigen, die den Muskelwachstumsprozess am meisten beeinträchtigen..

Faktoren, die den Muskelaufbau beeinträchtigen können

1. Training ohne Intensität:

Laut Flack (1999) "wird Muskelgewebe tatsächlich nur dann aktiviert, wenn an seinen Fasern eine Spannung angelegt wird. Geschieht dies nicht, haben die Muskeln vom Training nicht profitiert. Diese Spannung sollte mindestens 2/3 der maximalen Muskelkraft betragen, was darauf hindeutet, dass sie höher als normal sein muss.

Auf diese Weise wird Ihr Training umsonst sein, wenn Sie nicht über genügend Kopf verfügen, um mindestens 2/3 der gesamten Muskelkraft zu beanspruchen.

Viele Leute trainieren stundenlang, aber sie beenden ihre Sitzung nur müde, statt trainiert zu werden. Dies geschieht aus mehreren Gründen, aber die Intensität ist sicherlich einer der bestimmenden Faktoren.

Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Wert von 2/3 der maximalen Kraft für jede Bewegung und nicht für alle gleich ist.

Sowohl die Belastung als auch die Ausführung sind für den muskulären hypertrophen Prozess von äußerster Wichtigkeit. Es ist also nicht, weil ich diesen Wert erwähnt habe, dass Sie die Übungen mit einer Belastung durchführen müssen, die die Ausführung behindern würde. Und nur ein Training, das dies respektiert, wird zu Mikroverletzungen führen, die Muskelwachstum verursachen.

2. Suchen Sie nicht die Entwicklung von Gewalt:
Laut den von SHARKEY (1998) zitierten FLECK & KRAEMER-Forschern müssen Krafttraining-Zyklen über einen Zeitraum von 4 bis 12 Wochen variiert werden. Die Zyklen, die im Allgemeinen verwendet werden, sind: A-Hypertrophie mit 10 bis 20 RM bei geringerer Belastung für die Entwicklung lokaler Muskelresistenz und maximaler Kraft. B) reine Kraft, 2 - 6 RM mit Zwischenlast. C) zusätzliche Kraft, 2 - 4 RM bei ziemlich hoher Belastung. D) Pikephase, 1 - 3 RM bei sehr hoher Belastung bis zum konzentrischen Ausfall.

Dieses Zitat macht deutlich, dass wir, um ein effizientes Muskelwachstum zu erreichen, eine Entwicklung der Grundkomponenten des Trainings benötigen. In diesem Artikel (wie Sie Ihr Hypertrophietraining planen) wird detailliert beschrieben, wie die einzelnen Perioden durchgeführt werden sollten. Wenn Sie keine gut strukturierte Basis haben, kommt es zu einer Zeit, in der das Muskelwachstum geparkt ist.

3. Kaloriendefizit:
Du musst einen Fokus haben. Viele Menschen haben widersprüchliche Ziele, wie Muskelwachstum und Abnehmen. Ersteres benötigt Kalorien über den Gesamtausgaben und der zweite gerade das Gegenteil.

Deshalb braucht jeder, der nach Muskelwachstum und -entwicklung sucht, eine Diät, die mehr Kalorien liefert, als der Körper ausgibt. Aber ich spreche nicht von irgendeiner Art von Kalorien, denn wenn sie von Ihrem Körper nicht richtig verwendet werden, werden Sie letztendlich an Gewicht zunehmen, anstatt Muskeln aufzubauen.

Sie benötigen alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Außerdem benötigt es ausreichend Proteine, damit seine Muskeln die empfangenen Reize regenerieren und somit das Muskelwachstum erfolgt.

Ihnen bei der Nahrungsergänzung zu helfen, kann eine gute Forderung sein, solange Sie eine intensive Trainingsroutine haben, die nicht nur die Nährstoffe aufnehmen kann, die Sie benötigen. Ansonsten ist es eine Verschwendung von Zeit und Geld.

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4. Unzureichende Wiederherstellung:
Sie haben nur dann einen Muskelwachstumsprozess, wenn sich Ihr Körper von jeder Trainingseinheit erholt. Wenn Sie keine angemessene Ruhezeit haben. Die Entwicklung und das Muskelwachstum tritt nur auf, wenn der Reiz Mikrolagen in den Muskelfasern verursacht und der Körper diese bis zur nächsten Trainingseinheit wiederherstellt. Wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, müssen Sie diesen Muskeln daher bis zur nächsten Sitzung eine Ruhezeit einräumen. Darüber hinaus ist der Schlaf von entscheidender Bedeutung für das Muskelwachstum.

5. Häufigkeit des Trainings:
Einer der Hauptfaktoren, die das Muskelwachstum beeinträchtigen, ist der Mangel an Trainingsfrequenz. Genauso wie das Training zur Regeneration für das Muskelwachstum schädlich ist, sind auch längere Zeiträume ohne Training. Dies liegt daran, dass Ihr Körper keinen kumulativen Anpassungsprozess durchläuft, der die Entwicklung Ihrer Muskeln verursacht.

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Kurz, Um ein Muskelwachstum zu erreichen, reicht es nicht aus, Gewichte in zufälliger Form zu heben. Es ist eine Ausbildungsstruktur erforderlich, die stets nach Entwicklung sucht und Stagnation vermeidet. Gutes Training!

Referenzen:
FLECK, Steven & KRAEMER, William.Stiftungen zum Muskelkrafttraining.Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SHARKEY, Brian J. Muskuläre Kapazität. In: Kondition und Gesundheit. Porto Alegre: Herausgeber Artmed. S.141-202, 1998.