Erfahren Sie jetzt, welche Nahrungsmittel Sie essen müssen, um die Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern.


Essen ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen bei Ihrem Training. Aber das weiß doch jeder, oder? Aber wie steht es mit der Kraft des Essens, Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren? Ja, Sie können das Problem minimieren.

In vielen Fällen werden wir den Schmerz nicht vollständig beseitigen, aber er kann viel erträglicher werden.

Aber zuerst müssen wir verstehen, was solche Schmerzen verursacht..

Warum fühlen wir nach dem Training Muskelkater??

Dafür gibt es mehrere Gründe. Am häufigsten ist der durch das Training verursachte Entzündungszustand der Gewebe-Mikroverletzungen. Diese Mikrolitzen sind beispielsweise für die Hypertrophie unerlässlich. Wenn der Entzündungszustand etwas höher ist als der Körper angepasst ist, treten Muskelschmerzen auf.

Es gibt auch einige Studien, die auf eine ausgeprägte metabolische Säure hinweisen, aber es handelt sich nicht um einen Konsens.

Grundsätzlich entstehen Muskelschmerzen durch entzündliche Prozesse. Auf diese Weise müssen wir nach Nahrungsmitteln suchen, die dazu beitragen, diesen Prozess zu reduzieren.

Daher haben die hier genannten Nahrungsmittel die Funktion, entzündliche Prozesse zu reduzieren.

Sie helfen dem Körper, die Entzündung selbst zu behandeln und das Verschwinden oder die Verringerung von Muskelschmerzen zu begünstigen.

Lebensmittel, bei denen Sie nach dem Training weniger Muskelschmerzen verspüren

1- Lachs

Lachs ist ein edles Protein und hat im menschlichen Stoffwechsel unzählige Funktionen. Grundsätzlich spricht man von der Reduktion von Muskelschmerzen und hat neben anderen Nährstoffen eine große Quelle für Omega-3.

Nach Mesquita (2011) hat Omega-3 eine entzündungshemmende Wirkung, da es bei seiner Metabolisierung die Synthese von Arachidonsäurederivaten reduziert. Wie wir wissen, ist dies eine der Hauptursachen für Entzündungen und deren Ausdauer.

Daher ist Lachs ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.

2- Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, Gemüse wie Brokkoli und Spinat und andere, sind hervorragend geeignet, wenn Sie Muskelschmerzen reduzieren möchten.

Der Prozess dafür ist sehr einfach. Vitamin C-reiche Nahrungsmittel sind auch reich an Flavonoiden.

Flavonoide haben grundsätzlich eine entzündungshemmende und antioxidative Funktion. In direkter Hinsicht greifen sie Entzündungsprozesse an und reduzieren sie.

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3- Teegrün

Eisiger oder heißer grüner Tee hat alle Vorteile!

Dies ist nicht unbedingt ein Nahrungsmittel, hat aber eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Muskelschmerzen. Erstens enthält es Flavonoide, wie bereits erwähnt, immer noch Vitamin C.

Darüber hinaus gibt es noch einen weiteren bestimmenden Faktor für die Verwendung von grünem Tee: Er wirkt auf das Zentralnervensystem und reduziert die Schmerzempfindung stark.

Da Muskelschmerzen durch einen natürlichen Anpassungsprozess entstehen, ist dies eine intelligente Methode, um Muskelschmerzen zu reduzieren.

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4- Trauben

Trauben sind Früchte, die den Charakter haben, sehr reich an Flavonoiden zu sein. Da diese die Entzündungsraten stark reduzieren und sogar die durch Bewegung verursachten Schmerzen lindern.

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5- Proteine ​​mit hohem biologischen Wert

Proteine ​​mit hohem biologischem Wert

Da es sich direkt um Schmerzen bei Muskelentzündungen handelt, haben Aminosäuren eine Urfunktion.  

Die Rekonstruktion der Gewebemikro-Mandeln bewirkt eine Abnahme der Entzündung. In der Tat ist die Entzündung weitgehend von diesem Prozess abgeleitet. Daher ist die Einnahme guter Mengen an Proteinen mit hohem biologischen Wert von grundlegender Bedeutung.

Sie helfen dabei, den gesamten Stoffwechselprozess auf Muskelebene zu reorganisieren und Muskelschmerzen zu reduzieren.

Die Reduzierung von Muskelschmerzen durch Ernährung, Ruhe und Regenerationsübungen ist sehr wichtig. Was Sie nicht tun sollten, ist, Medikamente oder andere Substanzen zu verwenden.

Muskelschmerzen, die von einem intensiven und gut angewendeten Training ausgehen, sind etwas Natürliches. Sie sollten nur wissen, wenn der Schmerz kontinuierlich ist und z. B. Gelenkeigenschaften aufweist.

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Ansonsten versuchen Sie Ihren Körper zu verstehen, ruhen und schlafen Sie gut und halten Sie eine gute Ernährung aufrecht. Übrigens reduzieren diese Lebensmittel die Muskelschmerzen nicht, wenn sie nach dem Training eingenommen werden. Wenn Sie vor dem Training gut genährt sind, werden Sie weniger Schmerzen haben.

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Gutes Training!