Es gibt einige Nahrungsmittel und Getränke, die, wenn sie oft gegessen werden, Ihre Diät wegen Hypertrophie beenden.


Jeder, der Gewicht trainiert, weiß bereits (oder sollte gewusst haben), wie wichtig eine gute Ernährung für die Hypertrophie ist. Es ist wichtig, dass es gut geplant ist und alle notwendigen Nährstoffe in Ihren Körper bringt. Es gibt jedoch einige Nahrungsmittel, die bei der Qualität Ihrer Ernährung enden, und wenn sie häufig gegessen werden, können sie die Ergebnisse Ihres Trainings stark beeinträchtigen.

In Kombination mit bestimmten Situationen wirken sich diese Lebensmittel sehr negativ auf den Körper aus. Also wählen wir einige dieser Nahrungsmittel aus und zeigen Ihnen die Nahrungsmittel und Getränke, die bei Ihrer Hypertrophiediät enden!

Lebensmittel, die Ihre Ernährung gegen Hypertrophie zerstören

1 - zuckerreiche Lebensmittel

Sandro, das ist offensichtlich! Natürlich sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt für den Körper schlecht. Theoretisch wissen viele Leute das. Das Problem ist die Praxis. Zuckerreiche Lebensmittel sind schlecht für Ihre Ernährung bei Hypertrophie. Abgesehen davon, dass sie eine große Insulinproduktion erzeugen, behindern sie immer noch ihre Leistung.

Zuckerreiche Lebensmittel, die berühmten einfachen Kohlenhydrate, beeinträchtigen den Fettabbau und den Stoffwechsel insgesamt.

Zusätzlich beschleunigen Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt den Anstieg der Fettdepots. Damit verlieren Sie Einkommen und das Schlimmste, das immer noch mästet.

Natürlich kann das Essen zuckerreicher Speisen Ihrem Training nicht direkt schaden. Das Problem ist Hochfrequenz. Wenn Sie mit hoher Frequenz essen, zum Beispiel täglich zuckerreiche Lebensmittel, haben Sie den negativen Effekt. Wenn diese Nahrungsmittel eine Ausnahme darstellen, sind die negativen Auswirkungen viel geringer und manchmal sogar unmerklich.

Das größte Problem in diesem Fall ist, dass Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt eine Art Sucht verursachen. Menschen, die Schwierigkeiten haben, das Verlangen nach Süßigkeiten zu kontrollieren, müssen diesbezüglich sehr vorsichtig sein.

2- Hoch industrialisierte Säfte

Viele Menschen verurteilen alkoholfreie Getränke, aber hochgradig industrialisierte Säfte. Die berühmten Erfrischungsgetränke oder Saftboxen wirken sich als Soda negativ aus. Sie sind voll Zucker und haben keine Nährwertqualität.

Damit ergänzen sie Punkt 1 und fügen Ihrem Körper nur Schaden zu. Neben dem hohen Anteil an Konservierungsmitteln und Zucker bringen diese Säfte noch nicht die Vitamine mit, die ein natürlicher Saft mit sich bringt. Auf diese Weise sind diese Getränke nur schädlich. Vermeiden Sie diese Säfte, nicht nur für die Hypertrophie, sondern auch für Ihre Gesundheit.

Fruchtsäfte oder tiefgefrorene Trester sind die besten Optionen zum Verzehr. Aber ist das Fruchtfleisch gefroren, weil es seine Nährstoffe nicht verliert? Nein! Eine Studie der Universität von Caxias do Sul (UCS) hat gezeigt, dass die Einfrierverluste unbedeutend sind und Fruchtfleisch eine sehr gesunde Option ist.

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3-Inlays

Mit dem jüngsten Skandal um brasilianisches Rindfleisch wurde der Chor gegen einige Würste nur verstärkt. Diese Würste werden in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle aus Fleisch von schlechter Qualität hergestellt und sind reich an Natrium (länger haltbar zu sein)..

Vermeiden Sie daher in Ihrer Diät für Hypertrophie die ständige Einnahme dieser Würste, egal ob Hühnchen oder Schweinefleisch.

Wenn Sie diese Würste sehr mögen, verwenden Sie sie so wenig wie möglich. Abhängig von der Phase, in der Sie die Periodisierung finden, sollten Sie sie vermeiden, auch wenn Sie Inlays wirklich mögen.

Entscheiden Sie sich immer für Fleisch von guter Qualität, das nicht reich an Fetten ist. Auf diese Weise haben Sie eine höhere Bioverfügbarkeit in Bezug auf Proteine. Für die Synthese dieser Proteine ​​ist dies von grundlegender Bedeutung.

4- Kekse, Frühstückscerealien und Müsliriegel

Einige von ihnen als "gesunde Nahrungsmittel" betrachtet, täuschen viele Menschen. Bei Cookies gibt es auf dem Markt einige Optionen, die vollständig sind und ein "gesundes" Layout haben. Tatsächlich handelt es sich jedoch um zuckerreiche Nahrungsmittel, die arm an Nährstoffen sind und nur die Ernährung schädigen.

Bei Frühstückscerealien und Getreideriegeln wiederholt sich die Geschichte. Im Allgemeinen werden diese Lebensmittel von ahnungslosen Menschen als alternative Möglichkeit zur Aufrechterhaltung der Ernährung aufgenommen. Eine Diät für Hypertrophie erfordert jedoch in erster Linie Ernährungsqualität.

Auf diese Weise sollten diese Lebensmittel, die nur Zucker, Konservierungsstoffe und wenige hochwertige Nährstoffe enthalten, von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.

5- alkoholische Getränke

Dies ist ein kontroverses Thema. Alkohol hat jedoch tatsächlich Ernährungsprobleme bei Hypertrophie und stört die bereits erzielten Ergebnisse. Wir haben bereits in diesem Artikel über diese Probleme gesprochen (Erfahren Sie, warum Alkohol beide Ergebnisse im Bodybuilding stört). Alkohol hat ein schwerwiegendes Problem für die Ernährung bei Hypertrophie: Er führt zu einer tieferen Dehydrierung.

Es liegt nahe, dass ein moderates Bier oder ein Glas Wein keinen großen Schaden anrichten wird. Das Problem in Bezug auf Alkohol ist über die Einnahme und die Häufigkeit hinaus.

Im Allgemeinen ist es angezeigt, dass die Einnahme von alkoholischen Getränken in der Diät zur Hypertrophie.

Dies sind einige Nahrungsmittel und Getränke, die in Ihrer Ernährung auf Hypertrophie maximal vermieden werden sollten. Man beachte, dass sie im Allgemeinen eine Eigenschaft haben, eine schnelle Absorptionskohlenhydrate als Basis und wenig oder keinen Nährstoff haben. Dies ist etwas, das wir in unserer Ernährung maximal vermeiden sollten.

Ein weiteres Element, das oben nicht erwähnt wurde, ist die schreckliche Kombination von Zucker und Fett. Dies ist eine Kombination, die wir möglichst vermeiden sollten. Es ist sehr schädlich für unsere Gesundheit im Allgemeinen und schädigt auch die Ergebnisse.

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Es ist jedoch auch zu beachten, dass die Ernährung Routine ist. Einige Ausnahmen bringen manchmal keine nennenswerten Verluste. Wenn Sie beispielsweise ein Bier trinken, an einem Geburtstag oder auf einer Party, verlieren Sie nicht, was Sie erobert haben. Was den gleichen Unterschied ausmacht, ist die Regel und nicht die Ausnahme. Suchen Sie immer die Anleitung eines guten Ernährungswissenschaftlers! Gutes Training!  

Referenzen:
Studien in Aufbaustudien zeigen eine antioxidative und antimutagene Wirkung bei 23 Arten von brasilianischen Früchten. www.ucs.br/site/ucs/noticias/1229452727
König AC, Byars JA. Alkoholbedingte Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit bei schweren episodischen und leichten sozialen Trinkern. J Stud Alkohol. 2004
Weineck, J. Biologie des Sports. 2. Auflage São Paulo, Manole, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24