Das Erreichen gut durchdachter Muskeln mit Definition kann für die große Mehrheit der Menschen eine entmutigende Aufgabe sein. Wir zeigen Ihnen 12 häufig auftretende Fehler, die vermieden werden können, die aber bei Ihrer Muskeldefinition enden!


Wenn der Sommer kommt, suchen die Menschen natürlich mehr Muskeldefinition.

Es ist keine Regel, aber eine sehr häufige Periodisierung ist die, in der wir in dieser Zeit in die Schneidphase eingetreten sind.

Nun, viele Leute kommen nicht dort hin. Kann keine zufriedenstellende Muskeldefinition erreichen.

Hierfür gibt es viele Faktoren, aber auch viele häufige Fehler.

Um diese Fehler zu vermeiden, haben Sie bereits mehr als die Hälfte des Weges zurückgelegt. Der Rest ist auf Ihre Bedürfnisse, Ihre Realität zugeschnitten.

Daher habe ich 12 sehr häufige Fehler ausgewählt, die die Menschen davon abhalten, eine gute Muskeldefinition zu erreichen. Sehen Sie, was sie sind und vermeiden Sie sie!

Muskeldefinition, 12 Fehler, die Sie nicht machen sollten

1- Halten Sie sich an die Diät

Ja, es ist ein grundlegender Fehler, den die meisten Leute begehen. Die Muskeldefinition geschieht nur mit einer Verringerung des Fettanteils.

Es ist der gleiche Prozess der Gewichtsabnahme, mit dem besonderen Wert darauf, dass die Muskelmasse maximal erhalten bleibt.

Dies ist nur durch Diät möglich. Nur durch Diät. Training und Nahrungsergänzungsmittel helfen, werden jedoch ohne eine ausgewogene Ernährung irrelevant.

Um eine bessere Muskeldefinition zu erreichen, benötigen Sie stets ein Kaloriendefizit. Aber um Ihre Muskelmasse zu erhalten, brauchen Sie Nährstoffe.

Diät ist also der Schlüssel. Reguliert, ausgerichtet und mit wenigen Slips. Dies macht den Unterschied für Ihre Muskeldefinition.

2- Schlecht trainieren

Ein weiterer einfacher, aber sehr häufiger Fehler. Viele Menschen trainieren beim Eintritt in eine kalorienreduzierte Diät nur durch Training.

Es gibt keine Anpassung und das Training, das zuvor mit mehr Kalorien durchgeführt wurde, wird sehr schwer.

Anstatt die Reize zu verändern, setzen viele Menschen das gleiche Training fort, aber "ziehen".

Um ein gutes Ergebnis in Bezug auf die Muskeldefinition zu erhalten, müssen Sie richtig trainieren und gut trainieren.

Sehen Sie hier die Anpassung ist von grundlegender Bedeutung. Sie werden sich natürlich mehr müde fühlen und Ihr Kraft- und Kraftpotential wird beeinträchtigt..

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3- Wenig Wasser trinken

Für viele Menschen führt die Aufnahme von Wasser zu Wassereinlagerungen. Das ist Schwachsinn.!

Tatsächlich ist es gerade der Mangel an Wasseraufnahme, der die Retention verursacht.

Für diejenigen, die eine Verbesserung der Muskeldefinition wünschen, ist es daher wichtig, eine gute Menge Wasser zu sich zu nehmen.

Auf diese Weise funktionieren die Nieren sowie das gesamte Lymphsystem besser.

Auf diese Weise reduzieren wir den Wasserretentionsrahmen und verbessern den Muskelabbau.

4- Schneiden Sie die Kohlenhydrate vollständig ab

Dies ist ein umstrittenes Thema. Im Allgemeinen dämonisierten sie Kohlenhydrate unabhängig von ihrer Qualität.

Um ein gutes Maß an Muskeldefinition aufrechtzuerhalten, das ebenso wichtig ist wie die Verringerung des Fettanteils, müssen Sie auch ein gutes Maß an Muskelmasse beibehalten.

Wenn die Diät unausgewogen ist, werden Sie durch das Reduzieren der Kohlenhydratmenge Ihre Muskelmasse verlieren.

Kurz gesagt, Sie werden "welken".  

Daher benötigen Sie auch in der Schnittphase Kohlenhydrate, um eine gute Muskelmasse zu erhalten.

Ausnahmen hiervon sind nur bei einer sehr gut abgestimmten und individuellen Ernährung möglich.

5- Sie möchten einen Prozess beschleunigen, der langsam sein kann

Oft möchten die Menschen innerhalb von 4 Wochen ein fantastisches Maß an Muskeldefinition erreichen.

Man muss verstehen, dass es je nach Körperfettanteil schwieriger ist, eine große Menge zu beseitigen. Es braucht Zeit.

 Es ist zum Beispiel sehr üblich, dass sich die Leute die Zeit für das Schneiden nehmen, die Zeit, die einige Bodybuilder nutzen.

Aber für gewöhnliche Menschen, die keine Sportler sind, gibt es keine Möglichkeit, genau das gleiche zu tun.

Also braucht es Geduld. Es dauert mehrere Wochen und sogar Monate, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Es hängt alles von der Individualität jeder Person ab, aber das Schneiden erfordert Geduld.

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6- Setzen Sie alle Chips in Thermogenics ein

Es scheint, dass in einigen Fällen die Verwendung von Thermogenese zur Regel geworden ist.

Dies bringt jedoch keine Ergebnisse, wenn es nicht einen ganzen Kontext von Ernährung und Training gibt.

Zu erwarten, dass nur Thermogenika ausreichen, um gute Ergebnisse zu erzielen, ist zumindest Unschuld.

In der Tat haben sie einen kleinen Anteil. Sie bringen Hilfe. Sie werden jedoch niemals der intelligenteste und sicherste Weg sein, um eine bessere Muskeldefinition zu erreichen.

7- Bereiten Sie sich nicht auf die Schneidphase vor

Viele Menschen bekommen keine gute Muskeldefinition, weil sie sich nicht darauf vorbereiten. Vor allem wer ist der "schmutzige Bulking".

Wenn Sie während des Füllens mit der Diät mehr aufpassen, ist es einfacher, eine gute Muskeldefinition zu haben.

Sie müssen einen guten Zuwachs an Muskelmasse aufrechterhalten, mit möglichst geringer Fettzunahme während des Füllens.

Auf diese Weise lassen sich gute Ergebnisse hinsichtlich der Muskeldefinition viel leichter erreichen.

8- Nehmen Sie während der Muskeldefinitionsphase weniger Protein zu sich

Während der Phase der Fettentfernung ist es wichtig, die Proteinzufuhr gleich oder sogar höher zu halten als in der Phase des Muskelmassegewinns.

Erstens zur Erhaltung der Muskelmasse.

Zweitens, warum, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, wird Ihr Körper dazu angeregt, sie in größerer Menge aufzunehmen, was einige zusätzliche Kalorienausgaben verursacht.

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9- Konzentrieren Sie sich nur auf einzelne Übungen

In Bezug auf das Training sehen viele Menschen die Muskeldefinitionsphase, um einige Muskelgruppen zu "modellieren", wobei der Fokus mehr auf isolierten Übungen liegt.

Diese Übungen führen jedoch zu einem geringeren Kalorienverbrauch und weniger Sauerstoffverbrauch. Daher sind sie weniger effizient beim Einsatz von Fett als Energiequelle.

Daher ist es wichtig, dass Sie sich abwechseln, isolierte und mehrgelenkige Übungen in Ihrem Training haben.

Zum Beispiel, Beim Oberschenkeltraining ist es wichtig, mit Kniebeugen und einem Verlängerungsstuhl zu arbeiten. Wenn Sie sich nur auf einen von ihnen konzentrieren, haben Sie Ergebnisverluste.

10- Verbessern Sie nicht die maximale Vo2

Seien wir ehrlich, es gibt Menschen, die nicht einmal aerobe Übungen benötigen, um die Fettbeseitigung zu verbessern..

Es ist immer gut, eine Verbesserung des maximalen Volumens zu haben, um diesen Prozess zu verbessern.

Im Allgemeinen ist die Lipolyse umso besser, je besser das Vo2 max ist. Daher investieren Sie viel Zeit in die Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Kapazität.

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11- Obst, Gemüse und bestimmtes Gemüse von der Diät abschaffen

Ebenso wichtig wie beim Füllprozess sollten die in Obst, Gemüse und Gemüse enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe in der Ernährung enthalten sein.

Sie werden oft ausgelassen, um das reibungslose Funktionieren des Organismus zu gewährleisten.

Und ein Körper, der nicht richtig funktioniert, erhält keine Muskelmasse. Also raten Sie mal was, das Ergebnis ist mies!

12- Wenn du schummelst

Die Muskeldefinition ist ein Thema, das bei manchen Menschen sehr frustrierend ist. Viele Leute versuchen jedoch, sich selbst zu täuschen.

Muskeln definiert haben, Du brauchst ... Muskeln! Wenn Sie also in Bezug auf Hypertrophie kein gutes Ergebnis erzielt haben, gibt es keine Möglichkeit, überdurchschnittlich zu sein.

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In vielen Fällen findet die Muskeldefinition nicht statt, weil die Diät nicht richtig durchgeführt wird. Deshalb sage ich, dass sich viele Leute irren!

Dies sind die häufigsten Fehler in Bezug auf die Muskeldefinition. Glaubst du, es fehlte etwas? Kommentar unten!

Gutes Training!