Die Suche nach Muskeldefinition ist etwas komplex. Daher sind wir sehr fehleranfällig. In diesem Artikel finden Sie 12 häufig auftretende Fehler der Muskeldefinition!


Die muskuläre Definition ist eines der Elemente fast jeder Periodisierung im Bodybuilding. Es beinhaltet eine Reihe von Faktoren und ist in einem allgemeineren Kontext ziemlich komplex. Schließlich müssen wir die Muskelmasse effizient auf ein Minimum reduzieren und den Fettanteil erheblich reduzieren.

In diesem Sinne gibt es mehrere Punkte, die angesprochen werden müssen. Wir haben es hauptsächlich mit Bioenergiefaktoren zu tun. Daher gibt es verschiedene Faktoren und Fehlermöglichkeiten.

Daher haben wir die 12 häufigsten Fehler von Personen ausgewählt, die die Muskeldefinition suchen, und auch deren Lösung!

12 Fehler, die Ihre Suche nach der Muskeldefinition beeinträchtigen

1- Mangel an Vitaminen in der Ernährung

Wenn Menschen eine muskelaufbauende Diät einnehmen, ist es sehr häufig, dass sie versuchen, alle Arten von Kohlenhydraten zu vermeiden, die "fett werden". Das ist bis zu einem gewissen Grad gültig. Aus dieser Perspektive hören jedoch viele Menschen auf, Früchte zu essen, zum Beispiel, weil es sich um Kohlenhydrate handelt. Sie bringen jedoch wichtige Vitamine sowie verschiedene Mineralstoffe in unseren Körper. Daher ist es sehr wichtig, bei dieser Einnahme ein Gleichgewicht zu finden.

Sicher ist, dass wir die Frage der Einnahme und der Vitamine keinesfalls außer Acht lassen sollten. Sie sind grundlegend für die Prozesse, die die Lipolyse unterstützen. Deshalb haben Sie immer die Sorge, Gleichgewicht in Ihrer Ernährung zu finden. Obst, Gemüse und andere Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, sollten immer in Ihrer Ernährung vorhanden sein!

Konzentrieren Sie sich nur auf die Menge an Kalorien, aber nicht auf ihre Qualität

Für viele Menschen ist die muskeldefinierende Diät gleichbedeutend mit dem Zählen der Kalorien von allem, was Sie essen. Nicht dass die negative Kalorienbilanz nicht wichtig ist. Ja das ist er..

Damit Ihr Körper jedoch alles hat, was er braucht, um den Lipolyseprozess nachhaltig aufrechtzuerhalten, benötigt er die richtigen Nährstoffe. Wenn Sie keine Nahrung zu sich nehmen, die reich an wichtigen Nährstoffen ist, da Ihre Kalorienzufuhr etwas höher ist, ist dies ein schwerer Fehler.

Zwischen der Menge der Kalorien und ihrer Qualität empfehlen Sie immer die Qualität. Andernfalls erhalten Sie keine guten Ergebnisse. Wir müssen im weiteren Sinne an den Stoffwechsel denken. Unser Körper kann nicht zählen, er interpretiert nur Reize. Um die Lipolyse zu erhöhen, sollten wir uns daher auf ein negatives Kaloriengleichgewicht konzentrieren, dürfen jedoch nie die Bedeutung der Qualität dieser Nährstoffe vergessen.

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3- Unangemessenes Training

Das Training führt nicht nur zu einer Verbesserung der Muskeldefinition. Was tatsächlich Ihre Muskeldefinition verbessert, ist die Ernährung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Wichtigkeit des Trainings außer Acht lassen sollten. Es wird die Optimierung aller Prozesse unterstützen, die eine bessere Definition von Muskeln ermöglichen.

Daher muss das Training immer auf die Ernährung und den gesamten Kontext abgestimmt sein. Dies ist eine Zeit, in der wir ein Gleichgewicht brauchen. Ein sehr intensives Training ist möglicherweise nicht ideal. Schließlich sind wir kalorisch eingeschränkt und können dem besten, einem stark erhöhten Reiz nicht standhalten.

Ebenso müssen wir den Kalorienverbrauch optimieren. Es ist eine komplexere Gleichung, als sich viele Leute vorstellen!

Daher ist die Periodisierung wichtig, was uns in diesem Fall die Unterstützung eines durchsetzungsfähigeren Ansatzes unterstützt. Es ist notwendig, dass das Training angemessen ist und insbesondere bestimmte Punkte korrigiert, die nicht auf die vorherigen Phasen der Periodisierung ausgerichtet waren.

4. Mangel an Muskelvolumen

Die Muskeldefinition ist das Gleichgewicht zwischen einem ausgeprägten Muskelvolumen und einem geringen Fettanteil. In diesem Sinne ist es sehr wichtig zu verstehen, dass Sie nur dann echte Ergebnisse in Bezug auf die Muskeldefinition erhalten, wenn er über Volumen verfügt. Ansonsten werden Sie nur "abnehmen".

Ich habe Tausende von Menschen gesehen, die in eine Muskeldefinitionsphase eingetreten sind und am Ende waren sie nur dünn, aber ohne Definition. Was passiert ist, dass Menschen oft glauben, dass sie Muskelvolumen haben, aber nur Wassereinlagerungen und einen hohen Fettanteil haben. Wenn sie in einen Prozess der Muskeldefinition eintreten, verlieren sie ihr "Volumen" und haben nur noch wenig übrig.

Daher ist es sehr wichtig, zu verstehen, dass Sie ein gutes Muskelvolumen benötigen, bevor Sie darüber nachdenken, in einen Muskeldefinitionsprozess einzusteigen. Andernfalls ist das Ergebnis am Ende des Prozesses nicht zufriedenstellend.

5- Aerobic auf irgendeine Weise machen

Aerobic-Übungen in diesem Stadium der Muskeldefinition sind von grundlegender Bedeutung. Wenn Sie in der Volumenbildungsphase Übungen zur Erhöhung des maximalen Vo2-Werts durchgeführt haben, haben Sie noch mehr Wirkung. Gerade in der Muskeldefinitionsphase sind sie jedoch interessant, um den Kalorienverbrauch zu optimieren und die Effizienz der Lipolyseprozesse zu verbessern.

Das heißt aber nicht, dass Sie es trotzdem tun sollten. Aerobic-Training muss auch bei niedriger Intensität auf die Stimuli abgestimmt sein, die Ihr Training auslöst. Ansonsten treten wir in einen gleichzeitigen Schulungsprozess ein.

Von der Intensität bis zur Anzahl der Trainingseinheiten müssen Sie auf das Bodybuilding-Training abgestimmt sein. Wenn Sie nach dem Bodybuilding Aerobic machen, ist dies anders als bei uns zu unterschiedlichen Zeiten. Sie brauchen also Kriterien, um zu diesem Zeitpunkt aerobes Training zu verwenden!

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6- Mangel an Qualität bei den aufgenommenen Kohlenhydraten

Viele Menschen glauben, dass sie in der Muskeldefinitionsphase Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung entfernen müssen. Dies ist in den meisten Fällen ein Fehler. Sie müssen Kohlenhydrate zu diesem Zeitpunkt aufnehmen, aber von hoher Qualität! Sonst funktioniert es nicht.

Verstehen Sie auf die gleiche Weise, wenn Sie sagen, dass Sie Kohlenhydrate zu diesem Zeitpunkt essen müssen, sage ich nicht, dass Sie sie jederzeit einnehmen müssen. Es gibt Zeiten, in denen wir kohlenhydratfreie Mahlzeiten verwenden können. Alles hängt von der zu verwendenden Strategie ab.

Wenn jedoch Kohlenhydrataufnahme erforderlich ist, müssen strenge Kriterien hinsichtlich der Qualität festgelegt werden. Suchen Sie zusätzlich zu glykämischen Indexproblemen nach Nahrungsmitteln, die unserem Körper wichtige Nährstoffe zuführen.

7- Konstante Einnahme von alkoholischen Getränken

Alkoholische Getränke sind in der Muskeldefinitionsphase immer ein wichtiger Punkt. Im Idealfall nicht in minimalen Mengen einnehmen. Alkohol hat ein Problem, das den Prozess der Muskeldefinition stark beeinträchtigt: Es führt zu Austrocknung. Grundsätzlich belästigt es den Körper und bewirkt, dass mit Reaktionen reagiert wird.

Auf diese Weise stört es sich im Prozess der Muskeldefinition. Es ist logisch, dass dies in kleinen Mengen nicht so relevant ist. Im Allgemeinen ist es jedoch in der Periode der Muskeldefinition am besten, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder sogar einzustellen.

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8- Niedriger Wassereintrag

Wasser ist unser Hauptkatalysator. Daher benötigen praktisch alle Stoffwechselreaktionen, direkt oder indirekt, dies. Daher ist es in der Muskeldefinitionsperiode wichtig, eine hohe Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten. Sonst hat unser Körper nicht die gleiche Leistungsfähigkeit.

Viele Menschen verwechseln Wassereinlagerungen (was die Muskeldefinition stark beeinträchtigt) mit der Wasseraufnahme. Eine Sache hat keine Beziehung zu der anderen. In der Tat hilft der Mangel an Wasseraufnahme, Wassereinlagerungen zu verursachen. Indem wir ausreichend Wasser aufnehmen, reduzieren wir diesen Prozess und verbessern die Qualität der Muskeldefinition erheblich. Deshalb viel Wasser trinken.

9- Verlust an Proteinaufnahme

Dies ist kein sehr häufiges Problem. Viele Menschen sorgen sich in diesem Stadium um die Proteinzufuhr. Aber es ist immer gut, darauf hinzuweisen. Wenn Sie in der Diät nicht eine gute Menge an Protein zu sich nehmen, verlieren Sie eventuell an Muskelmasse. Damit wird die Definition stark beeinträchtigt.

Im Allgemeinen ist es wichtig zu verstehen, dass Proteine ​​zu diesem Zeitpunkt eine wichtige Rolle spielen. Ob für Nahrung oder für Ergänzungen, Ihre Einnahme sollte Priorität haben. Es ist aber auch sinnlos, Proteine ​​zu verbrauchen, die Nährstoffe tragen, die die Muskeldefinition beeinträchtigen. Es ist daher von wesentlicher Bedeutung, dass die Qualität der Produkte ständig von Interesse ist, damit wir in der Strategie erfolgreicher sein können.

10- Mangel an Ruhe

Nicht nur für die Hypertrophie ist der Rest von größter Bedeutung. Auch für die Muskeldefinition. Daher sind Faktoren, die die Definition des Muskels positiv oder negativ beeinflussen, vom Zeitpunkt des Schlafes bis zur Strukturierung des Trainings.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es in Zeiten der Muskeldefinition und einer geringeren Kalorienaufnahme üblich ist, länger zu brauchen, um Muskel- und Energiebahnen wiederzugewinnen. Daher möchte ich noch einmal betonen, dass das Training sehr gut an die Ernährung angepasst werden muss.

Darüber hinaus ist der Schlaf auch entscheidend für die Verbesserung der Muskeldefinition. Es wird die Lipolyse-Mechanismen optimieren (wenn Training und Diät aufeinander abgestimmt sind).

Seien Sie also vorsichtig bei Ihrer Erholung. Denken Sie daran, dass das Training auf die richtige Art und Weise häufig nicht mit dem täglichen Training identisch ist.

11- Falsche Methoden und Strategien

Dies ist ein heikler Punkt. Trainingsmethoden, Ernährung und Strategien im Allgemeinen müssen für diesen Moment sehr gut angepasst sein. Wenn Sie eine richtige Periodisierung haben, wird alles einfacher. Dennoch ist es wichtig, Methoden und Strategien an ihre Realität anzupassen.

Es macht keinen Sinn, jeden Tag mit zwei täglichen Trainingseinheiten trainieren zu wollen, wenn Sie nicht die Zeit dafür haben. Oder, wenn Sie nicht über die notwendige Basis verfügen, um diese Belastung bei einem Kaloriendefizit zu unterstützen.

Ebenso müssen Strategien intelligent gedacht werden, um dem Körper entsprechende Reize zu verleihen. Dies ist ein komplexer Punkt und muss von einem qualifizierten Fachmann durchdacht werden.

12- Fehlende Messung

Das Messen der Muskeldefinition nur nach Gewicht ist kein korrekter Ansatz. Aber schlimmer noch, es misst nicht. In diesem Fall müssen Sie nach verschiedenen Möglichkeiten suchen, um die Ergebnisse zu überprüfen. Fotos, Fettanteil und Maße sind einige der Möglichkeiten, um einen breiteren Überblick über die Ergebnisse zu erhalten.

Ihre Verwendung auf die richtige Weise, im richtigen Kontext und zur richtigen Zeit ist für Sie von entscheidender Bedeutung, um einen umfassenderen Einblick in den gesamten Prozess zu erhalten.

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Dies sind einige der häufigsten Fehler derjenigen, die sich im Prozess der Muskeldefinition befinden. Wenn Sie sie vermeiden, haben Sie viel mehr Erfolgschancen. Trainiere immer mit der richtigen Anleitung. Gutes Training!