Protein ist der wichtigste Nährstoff für Hypertrophie. Und wenn wir durch die Ernährung nicht genug essen, schaden wir nicht nur dem Muskelaufbau, sondern auch der Gesundheit.

Das Problem ist, dass es viele unterschiedliche Meinungen gibt, wann wie viel Protein wir pro Tag aufnehmen sollten. Die meisten offiziellen Gesundheitsorganisationen empfehlen eine sehr bescheidene Menge.

Die tägliche Empfehlung beträgt 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (1). Während dieser Betrag ausreicht, um eine Behinderung zu verhindern, zeigen Studien, dass dies bei weitem nicht ausreicht, um die Hypertrophie zu unterstützen oder eine maximale Gesundheit sicherzustellen.

Was wäre die richtige Menge an Protein, die wir pro Tag aufnehmen müssen, um Hypertrophie zu erzeugen und die Gesundheit zu erhalten? ?

Lassen Sie uns zunächst verstehen, was Protein ist und warum es für Sie der wichtigste Makronährstoff ist:

Protein - was ist es und warum brauchen Sie es?

Proteine ​​sind die "Steine" des Körpers. Sie werden zum Aufbau von Muskeln, Sehnen, Organen und Haut verwendet.

Sie werden auch zur Herstellung von Hormonen, Neurotransmittern, Enzymen und verschiedenen Molekülen verwendet, die wichtige Funktionen in unserem Körper haben.

Ohne Protein wäre das Leben, wie wir es kennen, nicht möglich.

Und wie viel Protein sollten wir pro Tag aufnehmen? ?

Muskeln bestehen im Wesentlichen aus Eiweiß. Und genau wie die meisten Körpergewebe, sind die Gewebe dynamisch, was bedeutet, dass sie ständig gebrochen und wieder aufgebaut werden.

Um Hypertrophie zu erzeugen, muss der Körper mehr Protein synthetisieren, als abbaut.

Mit anderen Worten, es ist notwendig, eine positive Proteinbilanz (auch positive Stickstoffbilanz genannt) zu haben..

Aus diesem Grund müssen Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, mehr Eiweiß essen als sitzende oder nicht ausgebildete Menschen. Sie müssen auch mehr Protein aufnehmen, um die Muskelmasse zu erhalten, während Sie versuchen, Fett zu verbrennen, da der Körper in diesem Stadium Muskelgewebe abbaut, um Energie zu erzeugen.

Eine übliche Empfehlung für Menschen, die trainieren, ist die Einnahme von 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Dies ist jedoch keine "tödliche Regel"..

Zahlreiche Studien haben versucht, die beste Proteinmenge zu bestimmen, die zum Muskelaufbau benötigt wird, und einige von ihnen haben unterschiedliche Schlussfolgerungen gezogen.

Einige Studien haben gezeigt, dass eine Einnahme von mehr als 1,8 g / kg verschwenderisch ist (2), während andere vermuten lassen, dass eine Einnahme von etwas mehr als 2,2 g / kg erforderlich ist, um die Hypertrophie zu unterstützen (3).

Zwar gibt es keine genaue Zahl, die Sie einnehmen müssen, aber 2 g / kg bleibt ein großes Ziel für diejenigen, die hypertrop sind.

Denken Sie daran, dass es bei Übergewicht eine gute Idee ist, die Proteinzufuhr auf der Grundlage des Gewichts zu berechnen, das Sie erhalten möchten, wenn Sie abnehmen oder nur magere Muskeln aufbauen.

Aber Protein im "Überschuss" tut nicht weh ?

Im Laufe der Jahre wurde das Protein fälschlicherweise für zahlreiche Gesundheitsprobleme, von Osteoporose bis zu Nierenproblemen, verantwortlich gemacht.

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Nichts davon wird jedoch von der Wissenschaft unterstützt.

Während die Proteinrestriktion bei Personen mit vorbestehender Nierenerkrankung nützlich ist, gibt es keine Hinweise darauf, dass eine hohe Proteinzufuhr für gesunde Menschen schädlich ist (4, 5)..

Sie fragen: "Aber wenn eine hohe Proteinzufuhr etwas Gesundes ist, sollte es für alle gesund sein - auch für die Patienten."

Stellen Sie es sich so vor: Jeder mit dem geringsten Gesundheitswissen weiß, dass Aerobic eine der besten Aktivitäten zur Verbesserung der Herzgesundheit ist, oder? Aber trifft dies auf eine Person zu, die bereits Herzprobleme hat und sterben kann, wenn der Herzschlag außer Kontrolle gerät. Nun, sogar etwas Gesundes kann für jemanden mit gesundheitlichen Problemen mies sein.

Urteil: Der Konsum von Eiweiß verursacht bei gesunden Menschen keine gesundheitlichen Probleme. Menschen mit vorbestehenden Problemen sollten jedoch mit erhöhter Proteinzufuhr vorsichtig sein. Wenn Sie Zweifel haben, überprüfen Sie es, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

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