Jeder Tag, an dem die gesamte Erdnusspaste vorbeigeht, wird beliebter, aber viele wissen noch immer nicht, dass sie nicht nur lecker sind, sondern auch Vorteile für alle, besonders für diejenigen, die Bodybuilding betreiben.

Vorteile der ganzen Erdnusspaste

1 - Bietet alles, was der Körper zur Unterstützung des Muskelwachstums benötigt

Die ganze Erdnusspaste ist ein Nahrungsmittel, das reich an verschiedenen Nährstoffen ist, die den Fortschritt in der Akademie fördern. Es ist eines der Gemüsesorten mit höherer Proteinkonzentration, enthält gute Fette (einfach und mehrfach ungesättigt) und absolut kein Zucker.

Selbst wenn Sie nie muskulös sein wollten, ist die Einnahme von guten Proteinen und Fetten für die Aufrechterhaltung der Gesundheit wichtig.

Proteine ​​sind nützlich, um verschiedene Körpergewebe aufzubauen, die von den Muskeln selbst bis zu den Haaren reichen. Gute Fette werden bei der Herstellung mehrerer Hormone verwendet, die auf die eine oder andere Weise ihre Lebensqualität beeinflussen können.

2 - Gesunde Gewichtszunahme (natürlich hyperkalorisch)

Jede 15 g ganze Erdnusspaste liefert etwa 90 Kalorien, was relativ hoch ist. In Anbetracht dessen, dass diese Kalorien gut sind, ist dies ideal für alle, die versuchen, Muskeln aufzubauen oder einfach auf gesunde Weise an Gewicht zu gewinnen.

Im Fitnessstudio scheitern viele Menschen daran, Muskeln aufzubauen, nur weil sie nicht genug täglich essen können. Die Verwendung von Paste ist eine Methode, aufgrund ihrer angenehmen Dichte und ihres Geschmacks mühelos mehr Eiweiß und Kalorien in den Körper zu "schmuggeln".

In der Tat ist es mit der Erdnusspaste einfach extrapolieren In der Einnahme von Kalorien, so einfach ist es, es einzunehmen.

3 - Es ist vielseitig

Da das Essen in Form von Paste vorliegt, ist es möglich, es auf vielfältige Weise zu verwenden, was Ihre tägliche Ernährung erleichtert.

Sie können Erdnusspaste direkt aus dem Topf mit einem Löffel essen, in Protein-Shakes verwenden (sie lassen sich sehr gut mit Hilfe des Mixers mischen), verzehren Sie mit Obst, einfachem Joghurt und vielem mehr (siehe Rezepte am Ende des Textes)..

4 - Reich an Vitaminen und Mineralien

Erdnusspaste (oder Erdnuss selbst) liefert gute Mengen an verschiedenen Nährstoffen wie:

  • Biotin;
  • Kupfer;
  • Niacin;
  • Folsäure;
  • Mangan;
  • Vitamin E;
  • Thiamin;
  • Phosphor;
  • Magnesium.

Erdnusspaste ist auch reich an Antioxidantien wie Cumarsäure und Revesratrol.

Alle diese Nährstoffe, insbesondere Magnesium, spielen eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung und den Muskelaufbau (und auch für Ihre Gesundheit)..

5 - Es hat einen großen Kostenvorteil

Viele Leute beklagen sich über den Preis der Erdnusspaste (etwa 13 US-Dollar pro Pfund), aber sie hören nicht auf, über das vollständige Bild der Diät nachzudenken.

Wenn Sie sich bemühen, Muskelmasse oder -gewicht auf gesunde Weise zu gewinnen, müssen Sie jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu sich nehmen, um dies zu ermöglichen. Diese Zahl ist oft erhöht.

Einnahme von 3500 Kalorien pro Tag durch Hühnchen, Süßkartoffeln und Nahrungsergänzungsmittel bedeutet, dass Sie VIEL Nahrung zu sich nehmen.

Indem Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Erdnusspaste einschließen, müssen Sie weniger Nahrungsmittel essen und am Ende der Geschichte weniger für die Ernährung ausgeben.

6 - Es ist gut für dein Herz

Herzerkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen in der Welt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Erdnüssen (entweder durch Fruchtfleisch oder ein anderes Medium) dazu beitragen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen (11,12)..

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Wissenschaftler glauben, dass dies geschieht, weil Erdnüsse reich an Nährstoffen sind, die das Herz auf natürliche Weise schützen. Beispiele für diese Nährstoffe sind: Magnesium, Niacin, Kupfer, Ölsäure und ihre verschiedenen Antioxidationsmittel wie Revesratrol.

Pasta, Sahne oder Erdnussbutter ?

Auf der Suche nach Erdnusspaste finden Sie mehrere ähnliche Produkte, hauptsächlich Sahne und Erdnussbutter.

Alle drei können dasselbe Produkt sein, worauf es ankommt, ist das Nutrition Factsheet. Erdnusspaste INTEGRAL, enthält keinen Zucker, viel weniger Geschmack durch Kohlenhydrate wie Maltodextrin.

Kurz gesagt, wenn das Nährwert-Informationsblatt sich sehr von dem folgenden unterscheidet, ist es wahrscheinlich nicht die Vollversion - suchen Sie nach einer anderen.

Nährwert-Informationsblatt

Zu jedem Esslöffel (15g) der ganzen Erdnusspaste finden wir:

Energiewert 89 kcal = 369 kj
Kohlenhydrate 3,2 g
Zucker -
Proteine 4,3 g
Gesamtfett 7,4 g
Gesättigte Fette 1,0 g
Transfette -
Nahrungsmittelfaser 1,2 g

Wo kann man die Vollversion kaufen?

Da es sich um ein relativ neues Produkt auf dem brasilianischen Markt handelt, kann es schwierig sein, den Ordner zu finden. Es gibt nur wenige Orte, die Pasta verkaufen, und das meist nur in großen Städten.

Im Moment (und vorerst) ist das Einkaufen über das Internet eine der schnellsten Möglichkeiten, Erdnussbutter zu kaufen, unabhängig davon, wo Sie leben.

Eine der kosteneffektivsten Erdnusspasten im Moment ist der Mandibin von 4,8 kg.

Der Punkt ist, dass das Verfallsdatum der Erdnusspaste relativ lang ist (mehr als sechs Monate) und der Kauf in kleinen Mengen am Ende viel teurer ist als der Kauf von 4,5 kg.

Derzeit haben wir nur Net Shoes gesehen, die den Pot dieser Größe für rund 100 US-Dollar verkauften. Und machen Sie keinen Fehler, es ist tatsächlich billiger. Klicken Sie hier (oder Bild unten), um die Produktseite anzuzeigen.

Aber Erdnusspaste ist nicht dick ?

Auf kurze und dichte Weise.

Die Erdnusspaste erleichtert oder erzeugt keine Fettansammlung von sich aus - unabhängig davon, was Ihr Ziel ist - im Allgemeinen wird der Kalorienverbrauch insgesamt davon abhängen, ob Sie Fett gewinnen oder verlieren.

Es ist notwendig, dies klar zu stellen, da viele Menschen denken, dass Erdnüsse "ein Mastfutter" sind.

Mit Erdnussbutter ist es möglich, das Gegenteil zu tun. Jeder, der sich auf eine fettverbrennende Diät einstellt, weiß, wie schwierig es ist, das Verlangen nach Kalorien (und schmackhaften) Nahrungsmitteln zu kontrollieren..

Durch die Verwendung von Erdnusspaste, die ein gesundes Nahrungsmittel ist, halten Sie diese Heißhunger unter Kontrolle, und Sie sind nicht so anfällig für Rückfälle und haben das Gefühl, auf schlechte Nahrungsmittel zurückzugreifen.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Erdnuss auch reich an Tryptophan ist, einer Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin hilft, die Sie nach dem Essen "glücklich" macht (imitiert die Wirkung, die wir beim Essen von Junk suchen, sogar unbewusst)..

In der Tat ist Erdnusspaste eines der besten Lebensmittel für jeden, der versucht, Fett zu verlieren:

  • Erdnusspaste fördert mehr Sättigung als jedes andere kalorienhaltige Lebensmittel (2,3).
  • Durch den Ausgleich des Kalorienverbrauchs durch Einnahme von Erdnusspaste nehmen wir automatisch weniger Kalorien aus anderen Quellen auf (3,4)..
  • Aufgrund der Menge an Eiweiß und Fett in Erdnüssen ist der Körper zunehmen der Kalorienverbrauch durch die Arbeit zum Abbau der Nährstoffe (4,5).

Gefahren

Insgesamt ist Erdnusspaste ein sicheres Lebensmittel, erfordert jedoch eine gewisse Grundpflege, damit Sie die Vorteile mit maximaler Sicherheit nutzen können:

Aflatoxin-Kontamination

Wenn die Erdnuss falsch gelagert wurde und Hitze und Feuchtigkeit ausgesetzt war, kann sie durch eine Art Schimmel verunreinigt werden, der eine giftige Substanz namens Aflatoxin produziert.

Beim Verzehr kontaminierter Erdnüsse kann ein gesunder Mensch Leberprobleme haben, und dies ist keine besonders vorsichtige Stelle wirklich kann passieren (1).

In Brasilien gibt es ein Programm namens Pro-Peanut, das die Qualität der verkauften Erdnüsse reguliert, um sicherzustellen, dass sie nicht so kontaminiert sind, dass gesundheitliche Probleme verursacht werden. Wenn Sie also Erdnüsse oder Erdnussbutter kaufen, stellen Sie sicher, dass das Produkt dies hat das Etikett "Pro-Peanut" ist auf dem Etikett aufgedruckt.

Erdnuss-Allergie

Wie der Großteil der Bevölkerung sind Sie wahrscheinlich nicht allergisch gegen Erdnüsse und haben unabhängig von der Menge, die Sie verwenden, kaum Probleme, aber wir müssen die Warnung vor reiner Vorsicht lassen: Eine Person, die auf Erdnüsse allergisch ist, kann mit dieser Nahrung sehr krank sein.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie bis heute in einem Bunker aus dem Zweiten Weltkrieg gelebt haben und noch nie Erdnüsse ausprobiert haben (und daher nicht wissen, ob Sie noch allergisch sind)..

So stellen Sie Ihre eigene Erdnusspaste her

Eine Möglichkeit, Geld zu sparen, wenn Sie die Erdnusspaste in Ihre Ernährung einfügen, ist, normale Erdnüsse zu kaufen und die Paste selbst herzustellen. Das Rezept könnte nicht einfacher sein und der Geschmack ist fast der gleiche wie bei den industrialisierten Versionen:

  1. Turm der Erdnuss. Nehmen Sie ein Backblech und werfen Sie die Erdnüsse darauf, damit sie nicht zu hoch werden. Andernfalls backen einige von ihnen ungleichmäßig. 20 Minuten bei hoher Hitze in den Ofen stellen und.
  2. Alles zerreißen. Jetzt geröstet, schälen Sie die Erdnüsse und werfen Sie sie in den Mixer oder die Küchenmaschine. Mahlen Sie langsam, wenn Sie bemerken, dass der Mixer / Prozessor nicht mahlen kann, schalten Sie ihn aus, rühren Sie ihn mit einem Löffel um und versuchen Sie es erneut. Sie können ein oder zwei Esslöffel Erdnussöl werfen, um die cremige Paste zu verlassen.
  3. Bereit. Sie haben Erdnusspaste gemacht :)

Die einzige Einschränkung betrifft die Erdnüsse, aus denen Sie die Paste herstellen. Denken Sie daran, eine zu kaufen, die das Pro-Peanut-Siegel hat. Für billige Erdnüsse zu gehen ist eine schlechte Idee und kann mehr Probleme erzeugen als Lösungen.

Einfache und praktische Rezepte mit Erdnussbutter

Hier sind einige Rezepte, die Vollkorn-Erdnusspaste verwenden und in jede Art von Diät passen können, insbesondere in Diäten, um Muskelmasse zu gewinnen. Alles hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab.

Denken Sie daran, dass kein Kochrezept in Stein geschrieben ist. Wenn Sie keine Zutat haben, setzen Sie Kreativität ein und ersetzen Sie sie durch etwas, das Sie für billiger halten oder gar nicht verwenden. Ihre Kreativität ist die Grenze.

Komm schon..

1 - Proteinbrei

Zutaten

  • 60g Hafer
  • 8 Eiweiß
  • Halbe Mahlzeit Protein Pulver Schokoladengeschmack (optional)
  • 2 Teelöffel Kakaopulver
  • 1 Teelöffel Splenda natürlicher Süßstoff
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 50 ml Wasser

Wie bereite ich mich vor?

  1. Mischen Sie in einer Schüssel, die in der Mikrowelle verwendet werden kann, alle Zutaten.
  2. In der Mikrowelle 2 Minuten kochen.
  3. Mischen Sie etwas mehr mit einem Löffel, um keine Kartoffel zu drehen.
  4. 2 Minuten kochen lassen.
  5. Essen!

2 - Sandwich mit Erdnuss- und Bananenpaste

Zutaten

  • Geschnittenes Vollkornbrot
  • 1 große Banane
  • 2 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste

Wie bereite ich mich vor?

  1. Banane zusammen mit der Erdnusspaste mit einer Gabel kneten
  2. Machen Sie ein Sandwich mit Vollkornbrot

3 - Protein Smoothie

Zutaten

  • Eine große gefrorene Banane
  • 400ml Vollmilch
  • 2 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 1 pulverisiertes Proteinmessgerät Ihrer Wahl

Wie bereite ich mich vor?

  1. Alle Zutaten direkt in den Mixer geben
  2. 30 Sekunden bis 1 Minute lang schlagen

Hinweis: Um die Banane einzufrieren, entfernen Sie die Schale und schneiden Sie sie in Streifen, bevor Sie sie im Gefrierschrank lassen. Auf diese Weise dient die Banane als Eis und macht den Shake noch cremiger. Es ist perfekt.

4 - Erdnusspaste mit Naturjoghurt

Zutaten

  • 2 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 60g Hafer
  • 1 Glas Naturjoghurt (mit Fett)

Wie bereite ich mich vor?

  1. Mit einer Schüssel alle Zutaten mit einem Löffel kombinieren
  2. Essen!

Hinweis: Dieses Rezept kann nur hergestellt werden, wenn die Erdnusspaste eine Weile außerhalb des Kühlschranks bleibt, dh wenn sie weich ist.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die beste Zeit, um Erdnussbutter zu verwenden? ?

Es gibt keine bestimmte Zeit für die Verwendung von Erdnusspaste, dies wäre das gleiche wie die beste Zeit, um Reis und Bohnen zu essen. Verwenden Sie es zusammen für jede Mahlzeit des Tages.

Kann ich anstelle von Nudeln reine Erdnüsse oder andere Lebensmittel wie Erdnussmehl verwenden? ?

Ja, kein Problem. Der Zweck der Verwendung der Erdnusspaste ist ihre Vielseitigkeit; Es ist möglich, es in eine größere Auswahl von Mahlzeiten aufzunehmen (Beispiel: Mix in Shakes, Haferbrei usw.)..

Was ist der ideale Verbrauch? ?

Dies hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Sie können jedoch bis zu dreimal täglich 2 Esslöffel ohne Probleme verwenden (wenn Sie wissen wollten, ob Sie übertreiben)..

Letzte Worte

Erdnusspaste in der Vollversion ist eines der besten Lebensmittel für alle, die mit Gesundheit Muskelmasse aufbauen möchten.

Es enthält eine gute Menge an Eiweiß, gute Fette, wenige Kohlenhydrate, keinen Zucker, keine Ballaststoffe und mehrere Nährstoffe, die für die Gesundheit von Nutzen sind und die Fortschritte im Fitnessstudio unterstützen..

Und nein, Erdnusspaste wird nicht fett (im Sinne einer unnötigen Anhäufung von Fett), solange Sie nicht Ihren gesamten Kalorienbedarf durch die Ernährung als Ganzes extrapolieren.

Am Ende des Tages ist Erdnusspaste, unabhängig von ihrem Zweck, eine großartige Nahrung.