Wenn Sie hart trainieren und sich gut ausruhen, aber im Fitnessstudio immer noch keine Fortschritte sehen, ist das sehr viel viel) Es ist wahrscheinlich, dass das Problem in der Ernährung liegt.

In der Tat können die meisten Menschen, die im Fitnessstudio keine Ergebnisse erzielen, aufgrund dieses Aspekts nicht.

Gut aussehen.

Ein intensives und effektives Training kann in etwa 60 Minuten durchgeführt werden, was etwa 4% Ihres Tages ausmacht.

Ja, nur 4%!

Die restlichen 96% müssen Sie sich um die Ernährung sorgen, um Muskeln aufzubauen (und den Rest Ihres Lebens gleichzeitig). Nicht umsonst treten praktisch alle beim Essen auf den Ball und nicht beim Training.

Die Diät begleitet Sie den ganzen Tag und wenn Sie nicht ständig die Nährstoffe einnehmen, die Sie zum Muskelaufbau benötigen, werden Sie einfach nicht wachsen und zeigen, egal wie die anderen Variablen aussehen.

In diesem Text werden wir die häufigsten Fehler auflisten, die die Leute bei einer Hypertrophiediät begehen, und die wahrscheinlich dazu dienen werden, zu notieren und aufzuräumen, was ihren Fortschritt sabotiert.

Fehler 1 - Nicht genug essen

Ok, ich weiß, dass Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass Sie neben Muskelaufbau, Ruhe usw. auch genug Energie (Kalorien) essen müssen, um Muskelmasse aufzubauen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

Das Problem sind die meisten Leute denke nach die genug essen, um Muskeln aufzubauen, obwohl sie weit davon entfernt sind.

Sie tun dies normalerweise, indem sie entweder die Diät instinktiv befolgen oder auf Hunger beruhen, der NIEMALS funktionieren wird.

Etwas verstehen.

Der Körper ist stets bemüht, das Gleichgewicht zu halten, und dies gilt auch für Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie Kinder einschalten, sabotiert Ihr Körper Ihre Bemühungen, genug zu essen, um Muskelmasse aufzubauen. Sei es durch wenig Appetit, fühle mich immer satt, etc ...

Wir müssen also auf konkrete Weise überwachen, wie viel wir essen. Nur so kann sichergestellt werden, dass wir die richtige Menge an Kalorien einnehmen, die der Körper zur Förderung der Hypertrophie benötigt.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die anderen Variablen korrekt sind, aber auch dann keine Muskelmasse aufbauen, erhöhen Sie den Kalorienverbrauch und beobachten Sie, wie die Magie geschieht. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Fortschritte machen werden.

Lesen, das helfen kann: Wie viele Kalorien brauchen wir, um Muskelmasse aufzubauen?

Fehler 2 - Keine Kontrolle über die Fettzunahme

Einfach! Jeder Ernährungsplan für Hypertrophie kann einen generieren klein Ansammlung von Fett. Dies hängt von der jeweiligen Genetik ab, aber insgesamt ist es normal, etwas Fett zu gewinnen.

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Schließlich essen Sie mehr, als Sie benötigen, um Energie für Ihren Körper bereitzustellen, damit er richtig funktioniert immer noch Muskelmasse aufbauen.

Es gibt jedoch keinen Grund für Sie, mehr als 15% Körperfett in einem Bulking (Mass Gain-Stadium) zu bekommen..

Sie werden nicht mehr "anabol" sein, indem Sie mehr essen, als Sie brauchen, oder indem Sie übergewichtig sind. Im Gegenteil, Sie werden wahrscheinlich insulinresistent werden und andere Probleme haben.

Einfacher ausgedrückt: Je widerstandsfähiger Sie gegen Insulin sind, desto mehr Nährstoffe werden als Fett gespeichert und nicht zum Muskelaufbau verwendet.

Ganz zu schweigen davon, dass eine zufällige Fettgewinnung einfach gesundheitsschädlich ist, beeinflusst Ihre Ausdauer, Ästhetik und mehr.

Und wenn Sie zu Beginn der Geschichte bereits viel mehr als 15% Fett hatten, ist der beste Plan im Moment, überschüssiges Gewicht zu verlieren, bevor Sie daran denken, Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie feststellen, dass es mehr Fett als Muskelmasse gibt, senken Sie die Kalorienzufuhr diskret (250 bis 500 Kalorien) und überprüfen Sie alle Variablen (Training, Ruhe, Proteinzufuhr usw.)..

Lesen, das helfen kann: Muskelmasse gewinnen oder zuerst Fett verlieren ?

Fehler 3 - Erstellen Sie unrealistische Erwartungen darüber, wie viel Muskelmasse Sie mit der Diät verdienen können

Ein anderer äußerst tückischer Fehler bei der Muskelmassegewinnung besteht darin, unrealistische Erwartungen zu erzeugen. Dadurch springen die Menschen von Methode zu Methode, bis sie alles ruinieren..

In Anbetracht dessen, dass Training, Ernährung und Ruhe richtig sind, kann eine natürliche Person (die keine Drogen / anabole Hormone verwendet) bis zu 1 kg Muskelmasse gewinnen pro Monat.

Aber bevor Sie anfangen, verrückte Rechnungen zu machen und sich vorzustellen, dass Sie in zwei Jahren 24 kg schwerer sein werden, bedenken Sie, dass je mehr Muskeln Sie gewinnen, desto schwieriger wird es und 1 kg pro Monat macht die richtigen Dinge (und trainiert nichts oder Diät mit dem Bauch).

Im Allgemeinen ist das erste Ausbildungsjahr dasjenige, das die meisten Gewinne erzielt. Daraus wird es schwierig.

Natürlich können einige Leute mehr (und einige weniger) verdienen, aber dieser Durchschnitt kann Ihnen eine gute Vorstellung davon vermitteln, ob Sie echte Erwartungen darüber haben, wie viel Sie verdienen können.

Lesen, das helfen kann: Wie viel Muskelmasse kann natürlich gewonnen werden

Fehler 4 - Beseitigen Sie alle Aerobic

Viele Menschen beseitigen regelmäßig Aerobic, weil sie der Meinung sind, dass zusätzliche Kalorienverbrennung die Ernährung stören kann (was dazu führt, dass Sie noch mehr essen müssen) und die Muskelmasse steigern können.

Zur gleichen Zeit, dass Sie Aerobic nicht übertreiben sollten (auch nicht in der Definitionsphase), wird die Durchführung von drei 30-minütigen Sitzungen pro Woche Ihre Erfolge nicht beeinträchtigen und macht es möglicherweise sogar einfacher.

Wie ?

  • Aerobic-Übungen können Ihren Appetit anregen und es einfacher machen, alles zu essen, was Sie zum Wachstum benötigen.
  • Die Aufrechterhaltung einer guten Kondition ist für das Training mit hoher Intensität unerlässlich. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie traurig Sie wegen Atemnot nicht intensiv trainieren können? Viele Menschen wissen sogar, dass Konditionierung auch beim Krafttraining eine Rolle spielt.
  • Mäßig Aerobic zu tun ist gut für die Gesundheit. Es verbessert (noch mehr) Ihren Blutdruck, verbessert das Lipidprofil und bringt mehrere andere Vorteile.

Wenn möglich, sollten Sie die Aerobic-Übungen abends oder an anderen Tagen in das Training einbauen. Wenn dies nicht möglich ist, immer nach.

Recapping

  • Vergewissern Sie sich, dass Sie genug essen, um das Muskelwachstum zu fördern, ansonsten wird der Rest nicht viel bewirken.
  • Kontrollieren Sie immer die Fettzunahme in der Phase des Muskelmassegewinns. Wenn Sie bereits eine erhebliche Menge an Fett haben, sollten Sie besser abnehmen, bevor Sie Masse gewinnen.
  • Schaffe echte Erwartungen darüber, wie viel Masse du verdienen kannst, und bedenke, dass Fortschritt ein Fortschritt ist.
  • Aerobic kann hilfreich sein, um den Appetit zu steigern und Sie während des Füllens konditioniert zu halten.