Weihnachten ist vorbei, also ist das neue Jahr, und Sie haben es satt, in den Ferien mit Ihrer Familie genug zu haben, nicht wahr? Als sie von allen vorübergehen, erkennen viele, was sie ruiniert haben: Alles, was sie das ganze Jahr über so schwer erreicht haben, und sie fragen sich, ob sich diese Momente der Freude wirklich gelohnt haben. Wenn sie feststellen, dass dies nicht der Fall ist oder zumindest mit etwas mehr Sorgfalt und Mäßigung hätte genossen werden können, wollen sie ihren Verlusten nachgehen, extreme Protokolle oder sogar völlig unangemessene und falsche Protokolle anwenden, um danach zu jagen Verluste.

Dies ist zwar ein guter "Weckruf", sodass wir nach den Ferien nicht die gleichen Fehler machen. Diese extremen Anpassungen können sogar noch mehr Fehler bedeuten, die Gesundheit beeinträchtigen, die körperliche Unversehrtheit, psychologische Faktoren, soziale Faktoren und andere Faktoren beeinträchtigen eigene Ergebnisse.

Es ist klassisch zu sehen, dass die Leute empfehlen, was zu tun ist, um diese Exzesse auszugleichen, aber es ist selten, Leute zu finden, die kommentieren, was sie in den kommenden Tagen NICHT tun sollten. Deshalb werden wir heute ein wenig kommentieren, was als große Fehler betrachtet werden kann, die nach der Ferienzeit gemacht wurden, so dass Sie sie vermeiden und auf der Suche nach Ihrer Genesung in die richtige Richtung gehen können.

Artikelindex:

  • 1- NIEMALS körperliche Aktivität überkompensieren
  • 2- Notfalldiäten
  • 3- Mach schnell
  • 4- Nur Gemüse und Gemüse zu sich nehmen
  • 5- Verwenden Sie exzessive allopathische Diuretika oder natürliche Diuretika
  • Alles aufgeben

1- NIEMALS körperliche Aktivität überkompensieren

Zweifellos wäre das Ideal, KEINE körperlichen Aktivitäten auch während der Feierlichkeiten zu stoppen. Aber der große Teil hört auf, entweder wegen geschlossener Fitnessstudios, Urlaub oder anderen Faktoren. Auf diese Weise veranlasst die klassische Reue, wenn sie all die Exzesse und die damit erzielten Verluste wahrnimmt, viele Menschen dazu, die Exzesse körperlicher Aktivität in der Zeit üben zu wollen, die sie ohne Training verbrachten, oder zu überkompensieren, was sie schlecht gemacht haben.

Um ehrlich zu sein, wird dies NIE vorteilhaft sein. Unabhängig davon, was passiert ist, kümmert sich Ihr Körper um den Moment, nicht um die Vergangenheit. Wenn wir also in ein extremes Medium körperlicher Aktivitäten eintreten, wird der Körper mehr Schaden erleiden, als ihm zu helfen. Wir stimulieren hochgradig katabolische Hormone wie Cortisol, die die Muskelmasse abbauen, das Immunsystem beeinträchtigen, das Risiko von Verletzungen an Gelenken, Sehnen, Bändern und anderen Strukturen (aufgrund unzureichender Ruhe und / oder unzureichender Überlastung) erhöhen. Die Rückpralleffekte können jedoch eindeutig sein: Wir können beginnen, den Stoffwechsel sehr anpassungsfähig zu gestalten, was einen späteren Fortschritt schwierig macht. Und genau das ist Stagnation.

Kommen Sie also so schnell wie möglich zu den Schulungen zurück, aber halten Sie sich für sie diszipliniert. Geben Sie Zeit, passen Sie Ihren Körper entsprechend an und entwickeln Sie Disziplin. So vermeiden Sie Rückschläge, die ihn sogar für längere Übungszeiten wie Verletzungen von sich fern halten können.

2- Notfalldiäten

Notfalldiäten sind zu jeder Zeit ein Fehler, sei es in Vorbereitung auf ein Datum oder eine Periode (wie "Sommersportler" normalerweise tun, wenn sie Ergebnisse erzielen wollen, die sie das ganze Jahr über hätten suchen sollen), um schnell abzunehmen Gelegenheit, bestimmte Kleidung zu tragen, um unter anderem "den Körper zu entgiften".

Notfalldiäten sind solche extremen Diäten, die angesichts einer sehr großen Anstrengung "Kraft" und Transformation in einer kurzen Zeit haben.

Diese Diäten bereiten jedoch endlose Probleme. Die erste davon bezieht sich auf Rebounds, die im Stoffwechsel auftreten. Denken Sie daran, dass alles, was im Körper verschont wird, abrupt und dann überkompensiert ist (wenn wir beispielsweise eine Weile ohne die Einnahme von Natrium bleiben, wenn wir das Mineral einnehmen, haben wir große Chancen, Flüssigkeit schnell zu speichern). Die zweite ist, dass diese Diäten nicht von langer Dauer sind, so dass sie keine Gewohnheiten aufbauen und in ihren Ergebnissen nicht von Dauer sind. Die dritte wiederum ist die Belastung, der das Subjekt mit absurden Einschränkungen und plötzlichen Veränderungen auf einmal folgt.

Wenn Sie am Ende des Jahres einen Überschuss begangen haben, gehen Sie so schnell wie möglich zum CORRECT zurück, da es für Sie nicht sinnvoll ist, Fehler mit anderen Fehlern zu korrigieren, die möglicherweise sogar noch größer sind als die vorherigen.

3- Mach schnell

Schlimmer als eine sehr restriktive Diät zu halten, ist es, die Mode des Fastens zu erfinden, egal was es ist. Gewogen vom Gewissen vergangener Misshandlungen, nehmen viele am nächsten Tag "nicht essen". Die Realität ist, dass dies physiologisch gesehen keine Vorteile bringt. In gleicher Weise können wir immer noch sagen, dass die Chancen, katabolische Hormone, Hypoglykämie, Schwäche, Schwindel, Schwindel, etc. freizusetzen, sehr hoch sind. Darüber hinaus funktioniert der Körper nicht als Auswuchtmaschine, einfach wenn man etwas hinzufügt und bei etwas bleibt, bis es geändert wird.

Wenn Sie am nächsten Tag wirklich etwas bewegen wollen, dann kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihrer Essgewohnheit und Ihrem Training zurück.

4- Nur Gemüse und Gemüse zu sich nehmen

Praktisch als "schnell" betrachtet, wird der Verbrauch von NUR Gemüse und Gemüse zum energetischen Wert einer Diät, die fast gleich Null ist. Zweifellos ist der Verzehr dieser Lebensmittel für die Erhaltung der Gesundheit, für die Gewinnung von Vitaminen und Mineralstoffen sowie von Ballaststoffen, die für den menschlichen Stoffwechsel unerlässlich sind, unerlässlich. Der Körper braucht aber viel mehr, vor allem für eine Person, die Sport treibt, und hat daher einen sehr hohen Energieaufwand.

Es ist wichtig, dass Sie ausgewogen sind. Wenn Sie eine "leichtere" Diät für etwa drei Tage beibehalten möchten, ist dies kein Schaden, solange es gut gemacht wird. Wenn Sie sich auf eine leichte Ernährung konzentrieren, entscheiden Sie sich für mehr natürliche Lebensmittel, trinken mehr Flüssigkeiten als herkömmliche Speisen und vielleicht auch einige Tees, wenn Sie möchten. Aber hör niemals auf zu essen! Ihr Körper wird auf Substrate bewegt, die Sie durch Füttern erhalten. Vergessen Sie dies nicht!

5- Verwenden Sie exzessive allopathische Diuretika oder natürliche Diuretika

Die Verwendung von Diuretika ist unter Sportpraktikern und seit Jahren von Profis verschiedener Modalitäten, einschließlich Kämpfen, Leichtathletik und Bodybuilding selbst, relativ üblich geworden. Wenn es sich jedoch um unerfahrene und / oder nur um Sportler handelt, müssen wir verstehen, dass eine solche Verwendung extrem schwerwiegend ist.

Das liegt daran, dass ein Athlet diese Methoden normalerweise nur verwendet, um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, um nicht "trocken" zu bleiben. Der Amateur dagegen verwendet normalerweise für lange Zeiträume nur das Denken, dass er weniger zurückhalten kann, was ein Fehler ist und das Gegenteil darstellen kann. Wenn überschüssige Flüssigkeit verloren geht, neigt der Körper zum Abprallen, um mehr Wasser in den ersten erhöhten hyperosmotischen Nährsalzen (Natrium, Glukose usw.) und auch Wasser anzusammeln.

Selbst wenn von natürlichen Methoden die Rede ist, lassen sie keine Diurese zu, die auf intensiver Ebene die körperliche Entwicklung, Leistungsfähigkeit und Gesundheit beeinträchtigt und in extremen Fällen zu schweren Schäden wie Tod führt.

Achten Sie daher besonders auf die Verwendung dieser Produkte. Sie sind völlig unnötig und die richtige Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen gewährleistet eine hervorragende Muskelqualität ohne Wassereinlagerungen.

Alles aufgeben

Viele Menschen geben vor dem, was sie in der Ferienzeit getan haben, im nächsten Jahr einfach alles auf. Sie werden entmutigt und stellen am Ende alles auf, was sie verlieren können, entweder aus Entmutigung oder aus Angst, von vorne zu beginnen. Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Entscheidungen Konsequenzen haben, und wir müssen wissen, wie mit ihnen umzugehen ist. Genau aus diesem Grund muss sorgfältig darauf geachtet werden, "zu übertreiben" (wenn dies möglich ist)..

Egal wie schlecht Ihr Zustand ist, geben Sie nicht auf! Verschwenden Sie es nicht mit dem, was Sie bereits erreicht haben. Lassen Sie Ihre Träume nicht zerstören, nehmen Sie dies als Motivation für Ihr Training und als Lektion für das nächste Jahr. Denken Sie daran, dass Sie dazu in der Lage sind!

Jedoch

Urlaubspartys zu missbrauchen, ist in der heutigen Gesellschaft relativ häufig. Schlimmer als diese Missbräuche sind jedoch die von ihnen verursachten Folgen. Auf diese Weise ist es von grundlegender Bedeutung, dass wir wissen, wie wir mit diesen Problemen adäquat umgehen und nicht noch mehr Fehler machen müssen.

Die Ergebnisse, von denen Sie geträumt, gekämpft und gekämpft haben, können nicht einfach für einige Tage oder durch neue falsche Entscheidungen verschwendet werden.

Entscheide dich immer für das Richtige und Verlässliche, nicht für das "scheinbar schnelle" und zweifelhafte.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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