Wir listen immer die am besten Essen am besten Übungen am besten Methoden ...

Was ist das Schlimmste? Die Behauptung, dass Methoden und Übungen schlecht sind, ist zwar etwas relativ zur Individualität eines jeden Menschen, aber dies geschieht nicht auf die gleiche Weise wie beim Essen.

Die Verwendung falscher Lebensmittel in der Ernährung, unabhängig von Ihrer Individualität, kann die Bemühungen zur Veränderung des Körpers sabotieren. Sehen Sie sich an, was die schlechtesten Nahrungsmittel für diejenigen sind, die nach Muskelhypertrophie suchen, und vermeiden Sie sie heute, um ihre Ergebnisse zu verbessern.

1 - Alles, was reich an Zucker ist

Raffinierter Zucker enthält keine Vitamine, Mineralien, Proteine, Kohlenhydrate oder gute Fette. Dieses Essen - wenn wir das so nennen können - tut es nicht kein Nutzen zu Ihrem Körper über die Bequemlichkeit hinaus zu versüßen, was Sie essen oder trinken. Als ob das nicht genug wäre, bringt es dennoch mehrere Gesundheitsrisiken mit sich, darunter Dinge, die Ihre Ergebnisse innerhalb der Akademie direkt beeinflussen: Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, Insulinresistenz, Drop Testosteron und die Funktion Ihres Immunsystems.

Hauptnahrungsmittel und -getränke, die reich an raffiniertem Zucker sind: Kekse, Schokolade, Süßigkeiten im Allgemeinen, Erfrischungsgetränke, industrielle Fruchtsäfte, Haushaltszucker selbst und nicht fetthaltige Nahrungsmittel (dies sind knifflige Fallen, in denen mehr Zucker enthalten ist, um den fehlenden Fettgeschmack auszugleichen ).

2 - Sojabohne

Soja enthält große Mengen an Verbindungen, die als Isoflavone bezeichnet werden. Diese fungieren als Phytoöstrogene, die, ohne in die wissenschaftliche Sprache zu geraten, Verbindungen sind, die Östrogenrezeptoren im Körper aktivieren. Kurz gesagt, je mehr Östrogen desto weniger Testosteron. Je weniger Testosteron, desto geringer sind die Gewinne im Fitnessstudio und die Nebenwirkungen von Östrogen wie: Flüssigkeitsretention, größere Fähigkeit zur Fettansammlung und verminderte Libido.

Es gibt eine nahezu gleichwertige Anzahl von Studien, die diese Behauptungen belegen und widerlegen. Viele Konsumentenstudien werden jedoch von der Sojabohnen-Millionärs-Industrie gesponsert, die alles andere als zuverlässig ist.

Wie für Sojaprotein (oder nicht) enthält es auch Isoflavone und kann auch die gleichen Funktionsstörungen verursachen.

3 - Verarbeitetes Fleisch

Das Hauptproblem bei verarbeitetem Fleisch ist, dass viele denken, dass sie, weil sie aus dem Fleisch selbst hergestellt werden, nur "weniger" gesunde Proteine ​​sind, die im Zweifel "besser zu essen" sind. Ledo-Fehler Die Verwendung von verarbeitetem Fleisch ist dasselbe wie die Verwendung von raffiniertem Zucker: Convenience (guter Geschmack) im Gegenzug für viele Schäden, in diesem Fall mit erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Und von Zucker sprechen; Hersteller füllen diese Produkte häufig mit Zucker und Wasser, um das Volumen des Produkts zu erhöhen und den Geschmack zu verbessern (wodurch der Proteinanteil verringert wird). Kurz gesagt, verarbeitete Lebensmittel sind keine verlässlichen Proteinquellen und ersetzen bei weitem kein echtes Fleisch.

Einige Beispiele für verarbeitetes Fleisch: Hamburger (industrialisiert), Wurst, Mortadella, Schinken und Nuggets.

4 - Hyperkaloric Ergänzungen

Die Verwendung eines hypercalorischen Mittels ist ein bequemer Weg, um den Energiebedarf des Tages zu erreichen. Das Problem ist, dass die meisten hyperkalorischen Fettsäuren die meisten Kalorien durch einfache Zucker liefern, was zu den im ersten Abschnitt dieses Artikels genannten Schäden führt. Diese Produkte versprechen immer noch "edle" Proteine ​​wie Molkeprotein und Casein, aber die vorherrschende Proteinquelle ist häufig Soja (Punkt 2). Unternehmen können dem ausweichen, da sie nicht den Anteil jedes im Produkt enthaltenen Proteins anzeigen müssen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kalorien durch feste Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, besteht die bessere (und sicherere) Lösung darin, Ihre eigenen hypercalorischen Zutaten mit gesunden Zutaten wie Hafer, Erdnussbutter und Molkeprotein (oder einer anderen zuverlässigen Proteinquelle Ihrer Wahl) herzustellen ).