Erfahren Sie mehr über einige der besten Nahrungsmittel, die den Muskelaufbau unterstützen.

1 - Hühnerbrust, ohne Haut




Hühnerbrust ist die häufigste Nahrung in der Bodybuilding-Gemeinschaft. Es gibt keinen professionellen Bodybuilder, der dieses Futter wegen seines hohen Proteingehaltes und seiner Null-Mengen an Kohlenhydraten und Fett nicht in seiner Ernährung verwendet. Es ist erwähnenswert, dass Hühnerbrust mit Haut, mehr Fette und Cholesterin enthält, immer ohne Haut nehmen oder kaufen. Diese Nahrung kann in die Anzahl der Mahlzeiten einbezogen werden, die für die Proteinbedürfnisse eines Bodybuilders benötigt werden. In 100 g hautloser Hühnerbrust fanden wir etwa 23 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.

2 - Thunfisch

Thunfisch ist ein sehr wichtiges Futter für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, enthält fast keine Kohlenhydrate und ist reich an guten Fetten. Keine Angst, Thunfisch ist reich an essentiellen Fettsäuren, die gute Fette sind. Diese sind für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich und erhöhen die natürliche Produktion von Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormonen. In 100 g Thunfisch fanden wir 23 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 9 g Fette. Es kann jeden Tag zu jeder Zeit eingenommen werden, aber es ist mehr für Ihren Verzehr vor dem Schlafengehen angegeben, da die anabolen Hormone während des Schlafes vom Körper ausgeschieden werden. Sie können diesen Prozess durch die Einnahme der essentiellen Fettsäuren erleichtern.




3 - Süßkartoffel

Süßkartoffeln enthalten wenig Eiweiß, enthalten jedoch viele Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, ideal für uns Sportler. Der niedrige glykämische Index von Süßkartoffeln ermöglicht eine allmähliche und lange Freisetzung von Energie und eine kontrollierte Reaktion von Insulin, wodurch die Ansammlung von Fett vermieden wird. Eiweiß ist für den Aufbau von Muskelmasse von entscheidender Bedeutung. Damit der Körper jedoch Protein zum Wiederaufbau von Muskelgewebe verwenden kann, ist es notwendig, Kohlenhydrate richtig einzunehmen, damit der Körper als Energiequelle und nicht als Protein verwendet werden kann. Süßkartoffeln sind auch reich an Vitamin A, einem Vitamin, das als Antioxidans wirkt und sehr wichtig für die Erhaltung von Knochen, Epithelgewebe, Immunsystem und Fortpflanzung ist. In 100 g Süßkartoffel fanden wir 30 g Kohlenhydrate von höchster Qualität.

4 - Eiweiß




Eiweiß ist reich an Proteinen mit hohem biologischen Wert und reich an Aminosäuren. Eine weitere essentielle Nahrung für Muskelaufbau und Hypertrophie. Wenn man bedenkt, dass dieses Essen immer nach dem Kochen oder Braten (Frittieren ohne Öl) verzehrt werden muss, enthält das Eiweiß in seiner rohen Form Enzyme, die kurz den biologischen Wert seiner Proteine ​​schädigen, die Qualität des Lebensmittels beeinflussen und möglicherweise auch Bakterien enthalten B. Salmonellen, die Symptome wie Fieber, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können. Kochen Sie einfach dieses Essen und Sie sind frei von Problemen.

5 - rotes Fleisch




Rotes Fleisch ist eine extrem eiweißreiche Nahrung und jede Art von rotem Fleisch enthält alle essentiellen Aminosäuren für den Körper und das Muskelwachstum. Das rote Fleisch ist auch reich an Eisen, das Sauerstoff in den Körper transportiert. Der Nachteil von Fleisch ist, dass einige Arten viel gesättigtes Fett und Cholesterin enthalten. Wenn Sie ein oder zwei Mal pro Woche rotes Fleisch essen, wirkt sich dies nicht auf Ihre Gesundheit aus. Diese Frequenz ist ideal, um die positiven Eigenschaften des Fleisches zu nutzen und negative zu vermeiden.