Von den Tausenden verfügbaren Nährstoffen auf der Welt wäre Vitamin D an der Spitze, wenn es eine Liste gibt, was den Trainierenden wirklich nützt.

Ja.

Vitamin D wird seitdem zur Leistungssteigerung im Sport verwendet 1927 als ein deutscher Trainer beschloss, seine Schwimmer ultravioletten Glühlampen auszusetzen.

Die von den Lampen ausgestrahlten Strahlen sowie die Sonnenstrahlen ließen die Körper der Schwimmer mehr Vitamin D produzieren.

Nach einer Weile bemerkten die Schwimmer, dass sie mehr Kraft, Geschwindigkeit und Kondition hatten.

Die Leistungsverbesserung war bei den Testergebnissen so signifikant, dass die damalige Taktik als Doping angesehen wurde.

Nur wenige Jahre später wurde entdeckt, dass die meisten Athleten an Vitamin D mangelhaft waren und es sich nicht unbedingt um Doping handelte.

Als der Vitamin-D-Mangel behoben wurde, wurden die Sportler einfach gesünder und dies beeinflusste alle Bereiche ihres Sports.

Es stellt sich heraus, dass das Problem nicht nur für Sportler gilt, sondern auch die Mehrheit der Bevölkerung hat einen Mangel an Vitamin D.

Studien deuten darauf hin Milliarden (1) Die Menschen auf der Welt sind behindert oder haben keinen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut.

Die Hauptursache für diese Epidemie ist einfach die geringe Sonneneinstrahlung.

Gut aussehen.

In der Vergangenheit verbrachten unsere Vorfahren all ihre Zeit mit Nahrungsmitteln, so dass sie auch der Sonne ausgesetzt waren.

Niemand muss das heute tun. Tatsächlich machen wir praktisch jeden Tag außerhalb der Sonneneinstrahlung.

Kurz gesagt: Wenn Sie eine Person sind, die nicht jeden Tag ein Sonnenbad nimmt, ist Ihr Vitamin-D-Spiegel möglicherweise nicht ausreichend, und dies kann Ihren Fortschritt im Fitnessstudio (und in anderen Bereichen des Lebens) einschränken..

Verstehen ...

Vorteile von Vitamin D für Trainer

1 - Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der neuromuskulären Funktion

Vitamin D reguliert die neuromuskuläre Funktion und beeinflusst dennoch die Proteinsynthese.

Studien weisen darauf hin, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel im Blut tendenziell weniger stark sind und leichter Muskelmasse verlieren können.

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2 - Vitamin D ist wichtig für das Immunsystem

Vitamin D wirkt sich auf einige Aspekte des Immunsystems aus und kann bei Mangelerscheinungen sogar bestimmte Krankheiten begünstigen.

Was hat das mit Bodybuilding zu tun? ?

Die Symptome eines gestörten Immunsystems können so weit sein, dass alles beeinflusst wird, von der Regulierung des Insulins bis hin zur Ermüdung, was sich indirekt auf die Qualität Ihres Trainings auswirkt.

3 - Wenig Vitamin D kann die Ansammlung von Fett in den Muskeln erleichtern

Wenn wir an Muskelmasse denken, können wir uns als letztes vorstellen, dass wir auch Fett im Muskel haben können.

Ja.

Studien (2) zeigen jedoch, dass Menschen, denen Vitamin D fehlt, eine größere Chance haben, sogar Fett anzusammeln innerhalb des Muskels.

Dies beeinflusst direkt, wie viel Kraft und Explosion jemand haben kann, was für die Trainierenden extrem wichtig ist.

4 - mehr Testosteron

Vitamin D ist für unser Testosteron extrem wichtig, und wie Sie vielleicht schon vermuten, ist dies eines der wichtigsten Hormone für diejenigen, die nach Muskelhypertrophie suchen.

Eine Studie (3) zeigte, dass die Vitamin-D- und Testosteronspiegel miteinander korrelieren, dh Männer mit mehr Vitamin D haben in der Regel mehr Testosteron.

Eine weitere Studie (4) zeigte, dass Männer, die ein Jahr Vitamin D3 erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe 25% mehr Testosteron hatten.

Studien (5), die mit älteren Menschen durchgeführt wurden, zeigen, dass diejenigen, die einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel haben, weniger an einem niedrigen Testosteron leiden.

Auf jeden Fall ist Vitamin D eines der wichtigsten Vitamine für alle, die gesunde Testosteronwerte haben möchten.

5 - Bessere Körperzusammensetzung

Die Körperzusammensetzung ist der Anteil, den ein Individuum von Fett zu Muskelmasse hat. Die bessere Körperzusammensetzung, weniger Fett und mehr Muskelmasse sollte dieses Individuum haben.

Forschungen (6) zeigen, dass die Nahrungsergänzung mit Vitamin D in einer kalorienarmen Diät die Fettverbrennung beschleunigt und gleichzeitig mehr Muskelmasse aufrechterhält.

Vitamin D-Dosierung und Einnahme

Vor allem müssen Sie verstehen, dass Sie nur dann von Vitamin D profitieren, wenn Sie tatsächlich an einer Behinderung leiden oder ein unzureichendes Niveau haben.

Obwohl das Problem sehr häufig auftritt, wird empfohlen, zunächst einen Bluttest durchzuführen, um sicher zu gehen. Hauptsächlich, um mehrere Monate kein Geld zu verschwenden, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen (dies ist der bequemste Weg, um Vitamin D zu erhalten)..

Der Name des Tests zur Überprüfung von Vitamin D wird genannt 25-Hydroxy-Vitamin D oder einfach Vitamin D einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt um eine Anfrage, er wird es genau wissen.

Das Ergebnis des Tests ist wahrscheinlich Nanogramm pro Deziliter (ng / dl)..

Der Internationale Vitamin D-Rat und die International Endocrine Society legen nahe, dass Sie dies brauchen zumindest 50 ng / dl, um gesunde Mengen an Vitamin D zu haben.

Dies ist wichtig, da die Prüfungsreferenz besagt, dass Sie "gut" sind und mehr als 30 ng / dl haben. Dies reicht jedoch nur aus, um eine Behinderung zu vermeiden.

In Anbetracht der Tatsache, dass Sie wirklich nicht genügend Vitamin D-Spiegel haben oder kaum Sonne bekommen, können Sie laut dem Internationalen Vitamin D-Rat in der Regel 1000 bis 5000 UI Vitamin D3 (nicht D2) pro Tag ergänzen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Vitamin D3 zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, die Fette enthält. Dadurch wird die Aufnahme derselben erhöht.

Sie können Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung extrahieren, aber es ist etwas komplizierter.

Sie müssen den größten Teil des Körpers der stärksten Sonne des Tages (10-15 Uhr) zwei- bis dreimal pro Woche aussetzen, Für mindestens 15 Minuten ohne Sonnenschutzmittel und den Körper in den nächsten 1 oder 2 Stunden nicht waschen.

Es ist möglich, eine Überdosis Vitamin D zu sich zu nehmen ?

Ja, aber es ist unwahrscheinlich (noch mehr durch Sonneneinstrahlung). Experten sagen, dass Vitamin D-Toxizität in gesunde Menschen kann nur bei Dosierungen von mehr als 20.000 IE auftreten pro Tag mehrere Monate hintereinander.

Wenn Sie Zweifel haben, machen Sie den Bluttest und seien Sie absolut sicher, dass Sie Vitamin D3 ergänzen müssen.

Letzte Worte

Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für den Menschen. Kein Wunder, dass es für das Überleben eines der 24 lebenswichtigen Vitamine ist.

Dieses Vitamin ist an mehr als 1000 Körperfunktionen beteiligt und wird nicht nur bei Ihrem Fortschritt im Fitnessstudio, sondern auch bei Ihrer gesamten Gesundheit helfen.