Es gibt viele Details, wenn Sie eine Diät für Hypertrophie planen, aber zweifellos ist die Menge der verbrauchten Kalorien das Flaggschiff. Und wenn Sie nicht genug zu sich nehmen können, könnte Ihr Einkommen tödlich sabotiert werden..

Für einige, mit genügend Appetit oder mit geringerem Kalorienbedarf, ist der Konsum der erforderlichen Kalorienmenge kein großes Problem. Aber für andere ist dies der größte Albtraum, der die Ernährung umgibt.

Wenn Sie sich an eine Diät halten, die auf Hypertrophie abzielt, aber Schwierigkeiten haben, genug zu essen zu bekommen, nur weil Sie keinen Hunger verspüren, sind hier vier Tipps, die Ihnen in diesem Kampf helfen:

Tipp 1: Ändern Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten

Solange Sie genug Makronährstoffe und Kalorien pro Tag zu sich nehmen können, ist die Häufigkeit, die Sie wählen, eine persönliche Angelegenheit. Aus einer "anabolen" Perspektive spielt es keine Rolle, wie viele Mahlzeiten Sie zubereiten.

Und wenn Appetitlosigkeit ein Problem für Sie ist, ändern Sie Ihre aktuelle Essenshäufigkeit, um den Appetit zwischen den Mahlzeiten zu erhöhen.

Jeder ist anders. Während manche Menschen mehrmals am Tag gut essen, fühlen sich manche satt und müssen mehr Platz zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Probieren Sie verschiedene Ansätze aus und finden Sie heraus, welche am besten für Sie geeignet ist..

Tipp 2 - Essen Sie kalorienreiche Nahrungsmittel

Wenn Sie wenig Appetit haben, viel Glück, 3000 Kalorien aus Hühnerbrust und Süßkartoffeln zu sich nehmen zu können. Während der Verzehr von Eiweiß und qualitativ hochwertigen Kohlenhydraten sicherlich wichtig ist, ist dies nutzlos, wenn Sie nicht die Menge an Kalorien einnehmen können, die Sie für den Tag benötigen. In diesem Fall ist es eine große Aufforderung, kalorienreiche Nahrungsmittel zwischen den Mahlzeiten (oder mit ihnen) einzuschließen..

Dafür gibt es zahlreiche Möglichkeiten:

  • Essen Sie eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse zwischen den Mahlzeiten
  • Nehmen Sie zu den Mahlzeiten ein Glas Vollmilch anstelle des Safts mit
  • Werfen Sie etwas natives Olivenöl extra in Ihren Protein-Shake (Sie werden es nicht einmal bemerken)
  • Rosinen mit Reis mischen

Nun, du hast die Idee..

Tipp 3 - Hören Sie auf, rund um die Uhr sauber zu essen

Die Einnahme einer diskreten Menge an Kalorienfutter, die aus Mist stammt, wird Ihre Ergebnisse nicht zerstören, wenn die Grundlage der Diät gilt. Dies kann ein sehr nützliches Hilfsmittel sein, um die täglichen Kalorien zu erreichen, ohne krank zu werden.

Die Extremisten mögen denken, dass dies nicht mit der "Hardcore" -Philosophie vereinbar ist, die in der Lage ist, einer flachen und salzfreien Diät zu folgen. Ich sage, das ist einfach sinnlos, wenn Sie nicht trainieren, um überhaupt an Wettbewerben teilzunehmen oder gar die richtige Menge an täglichen Kalorien zu bekommen, oder sogar noch schlimmer: Kritik derjenigen, die eine flexiblere Diät machen, aber keine strenge Diät einhalten können zwei Wochen ohne aufzugeben.

Tipp 4 - Verwende Shakes

Was fällt Ihnen leichter: Essen Sie 200 g Hähnchenbrust, 200 g Süßkartoffeln und Brokkoli oder 2 Meter Molkeprotein, Haferflocken, Milch und Bananen im Mixer ?

Während Shakes niemals den Nährwert von echter Nahrung ersetzen, sind sie äußerst effektiv, um Kalorien schnell und mühelos abzugeben. Verwenden Sie Shakes zu bestimmten Zeiten, wenn Sie Schwierigkeiten beim Essen haben, oder verwenden Sie sie zwischen den Mahlzeiten.