Hypertrophy Food-Tipps, die (und sollten) nicht auf Ihrer Einkaufsliste stehen sollten, wenn es Zeit ist, zum Lebensmittelgeschäft zu gehen.

Verwenden Sie diese Liste als Inspiration für Sie, um Diätkost zu verbessern, Dinge zu ersetzen, die bereits übel sind, und vermeiden Sie schlechte Nahrungsmittel, die das Image des guten Essens übertreffen, und sogar Geld sparen, indem Sie Dinge kaufen, die kostengünstiger sind als bisher wusste.

Komm schon..

Proteine

Was kaufen?

  • Hühnerbrust - Komplette Proteinquelle mit dem größten Kostenvorteil. Bietet etwa 20 g Protein pro 100 g, ist relativ billig, hat keine Kohlenhydrate und kein Fett.
  • Entlein - Eine der magersten roten Fleischstücke. Bietet etwa 25 g Protein pro 100 g, keine Kohlenhydrate und etwa 6 g Fett. Lecker und ideal für die Abwechslung der Ernährung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Hühnchen zu essen.
  • Eier - Eines der nahrhaftesten Lebensmittel der Welt. Es liefert nicht nur Protein mit allen Aminosäuren, die der Körper zum Wiederaufbau der Muskelmasse benötigt, sondern es liefert auch gute Fette und verschiedene Mikronährstoffe, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
  • Tilapia - Fisch mit hohem Eiweißgehalt, keine Kohlenhydrate oder Fette. Eine weitere Hauptquelle für die Proteinoption, die variiert werden kann oder die für eine Werbeaktion günstiger ist.
  • Thunfisch - Eine andere Alternative von Fischen, die reich an Eiweiß sind, um die Ernährung zu variieren. Denken Sie daran, Thunfisch zu kaufen, der in Wasser gehalten wird (nicht in Öl)..
  • Hüttenkäse - Käse mit niedrigem Fettgehalt, der reich an Kasein ist, eines der besten langsam absorbierenden Proteine ​​für diejenigen, die Muskelaufbau anstreben.
  • Erdnusspaste - Gute Quelle für pflanzliches Eiweiß mit guten Fetten. Sieht auf Shakes köstlich aus.
  • Naturjoghurt - Proteinquelle (Kasein und Molkeprotein). Es ist erwähnenswert, dass es sich um Naturjoghurt handelt (kein Geschmack und kein Zuckerzusatz)..
  • Milch - Eine gute Proteinquelle, wenn Sie nicht allergisch gegen Milch oder Laktoseintoleranz sind. Unabhängig davon, ob Sie Integral oder Skim verwenden, hängt dies von Ihrem individuellen Kalorienbedarf ab.

Was Sie NICHT kaufen sollten

  • Fettes Fleisch - Es ist nicht so, dass das Fett bestimmter Stücke rotes Fleisch schlecht ist. Das Problem ist, dass Sie in 100 g dieser Art von Fleisch weniger Eiweiß haben. Ziehen Sie daher immer magere Stücke vor.
  • Lachs - Die meisten in Brasilien verkauften "Lachse" bestehen nicht aus Lachs, sondern aus Lachsforelle. Es ist ein anderer Fisch, der die gleiche Farbe wie Lachs hat. Außerdem werden die meisten in Gefangenschaft mit Sojabohnenmehl (arm an Omega-3) gezüchtet. Also, wenn Sie nicht wissen, was Sie kaufen, halten Sie sich vom vermeintlichen Lachs fern.
  • Hühnchen mit Knochen - Der Preis für ein Kilo Hühnchen mit Knochen kann attraktiv sein. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie den Knochen nicht essen (der wiegt und in Rechnung gestellt wird). Am Ende lohnt es sich, den Hähnchenbrustreiniger zu kaufen.

Kohlenhydrate

Was kaufen?

  • Hafer - Eine große Quelle komplexer Kohlenhydrate mit Ballaststoffen und Eiweiß. Sehr vielseitig, da es zu jeder Mahlzeit gemischt und geschüttelt werden kann.
  • Süßkartoffel - Langsame Kohlenhydratquelle, die am meisten von Bodybuildern verwendet wird (und nicht in toa). Günstig und geschmackvoll, aber je nach Küchenerfahrung gibt es möglicherweise einfachere Zubereitungsmöglichkeiten. Für diejenigen, die süße Kartoffeln satt haben und keine anderen Quellen verwenden möchten, können Maniok und Yamswurzel eine gute Alternative sein, da sie sehr ähnliche Nährstoffeigenschaften haben.
  • Weißer Reis - Große Quelle für Kohlenhydrate für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten. Sehr einfach herzustellen und für spätere Verwendung aufzubewahren.
  • Brauner Reis - Ähnlich wie weißer Reis, aber mit etwas mehr Ballaststoffen und Mikronährstoffen.
  • Früchte - Früchte wie Bananen sind sehr vielseitig und liefern ausreichend Kohlenhydrate, die als schnelle Energiequelle verwendet werden können (z. B. vor dem Shake-Training)..

Was Sie NICHT kaufen sollten

  • Fruchtsaft (auch natürlich) - Es liefert sogar die gleiche Menge Zucker wie Erfrischungsgetränke, es bietet auch alle Schwierigkeiten und nicht einmal die Hälfte des Nutzens echter Früchte.
  • Vollkornbrot - Echtes Schwarzbrot ist eine große Quelle für komplexe Kohlenhydrate, das Problem, dass 90% der brasilianischen "ganzen" Brote nicht ganz sind. Schauen Sie sich immer die Zutatenliste an und prüfen Sie, ob die erste Zutat "Vollkornbrot" ist. Wenn es sich um Mehl oder etwas anderes handelt, liegt dies daran, dass das Brot nicht ganz ist.
  • Nescau und andere Schokolade - Sie können es mäßig zum Vergnügen nehmen, aber denken Sie nicht, dass dies eine gesunde Kohlenhydratquelle ist, nur weil die Verpackung "reich an Vitaminen und Mineralstoffen" sagt. Es ist Zucker mit Geschmack und nur.
  • Instant Haferflocken / gewürzt - Es ist einfach Hafer mit Zucker. Kaufen Sie normalen Hafer und seien Sie glücklich.

Fette

Was kaufen?

  • Olivenöl extra vergine - Gute Quelle für gute Fette, aber echtes Olivenöl ist nicht billig. Kaufen Sie niemals zum niedrigsten Preis, da 99% sicher sind, dass sie von geringer Qualität und ohne den erwarteten Nährstoffgehalt sind.
  • Kokosnussöl - Eine andere Quelle reich an guten Fetten, die noch verschiedene medizinische Eigenschaften mit sich bringt. Kann auch zum Kochen gesünderer Speisen verwendet werden.
  • Ölsaaten - Kastanien, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse, Paranüsse. Sie sind alle ölhaltig und liefern gute Fette, Proteine ​​und mehrere Mikronährstoffe, die für Trainierende nützlich sind.

Was Sie NICHT kaufen sollten

  • Margarine - So sehr es auf dem Etikett gestempelt ist, tut es gut für das Herz. Margarine ist ein künstliches Produkt mit schlechten Fetten und chemischen Zusätzen.
  • Pflanzliche öle - Diese Art von Öl ist in seiner ursprünglichen Form nicht notwendigerweise schlecht, aber nachdem es schweren industriellen Prozessen unter Verwendung von giftigen Lösungsmitteln unterzogen wurde, verliert es viel von seinem Nährwert und kann schädlich sein, wenn es zum Kochen von Lebensmitteln verwendet wird. Es gibt bessere Optionen und weniger Kontroversen.

Gemüse

Was kaufen?

  • Kreuzblütler - Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und andere. Die meisten Gemüse sind kohlenhydratarm, reich an Ballaststoffen und enthalten Indol-3-carbinol (kann Östrogen senken und Testosteron steigern) sowie verschiedene Mikronährstoffe.

Was Sie NICHT kaufen sollten

Die meisten Gemüse bringen gesundheitliche Vorteile, wenn sie regelmäßig konsumiert werden. Es gibt etwas in dieser Kategorie, das Sie wirklich müssen vermeiden, wie es in anderen tut. Es werden jedoch Kreuzblütler empfohlen, da sie am vorteilhaftesten sind für diejenigen, die trainieren, Konzentrieren Sie sich also auf Kreuzer, anstatt Geld für anderes Gemüse auszugeben.

Letzte Worte

Die obige Liste enthält die besten Lebensmittel, die auf Ihrer Marktliste stehen sollten, wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie nur diese Lebensmittel essen können und dass es keine anderen gibt. Die Liste ist nur ein Vorschlag der grundlegendsten, die Sie kaufen können, um Ihre Ernährung zu verbessern, vor allem, wenn Sie sich verirrt haben, wenn Sie auf den Markt gehen oder die aktuellen bereits satt haben und nicht wissen, was Sie ersetzen sollen.

Wenn sich Ihre Einkaufsliste sehr von unserer unterscheidet, teilen Sie sie bitte in den Kommentaren mit, damit mehr Personen davon profitieren können!