Zu wissen, wie Sie Ihre Diät für die gesamte Woche im Voraus zubereiten, ist der beste Weg, um das Essen zu erleichtern und mehr Gewinne zu erzielen..

Genau wie die meisten Menschen, die sich schwer tun, ihren Körper zu verbessern, habe ich auch den Fokus der Diät verloren, habe angefangen, Mahlzeiten zu verlieren, und habe schließlich (und nicht einmal) aufgegeben..

Im Laufe der Zeit wurde mir jedoch klar, dass das Problem nicht unbedingt das Essen sein musste, sondern dass meine Willenskraft verwaltet wurde, um alle Mahlzeiten zuzubereiten immer noch muss essen.

Nachdem ich gelernt hatte, wie man die Diät der Woche im Voraus zubereitet, alle meine Fütterungsprobleme sind vorbei und meine Ergebnisse haben sich innerhalb weniger Wochen merklich verändert.

Ich wette, das beeinflusst möglicherweise auch Ihren Fortschritt..

Denke nach.

Der nie müde nach Hause kam und sich daran erinnerte, dass er immer noch eine Mahlzeit zubereiten musste, lieber etwas leichter zu sich nahm (und dass er der Diät entkam) ?

Ja.

Wir sind alle in diese Falle geraten.

Und wenn das passiert, wird die Suche nach etwas Einfacherem und Leckerem tausend Mal attraktiver als das Befolgen der Diät, und dies verschmutzt die Routine, um den Körper zu verändern.

Aber von dem Moment an, in dem Sie Ihre gesamte Diätwoche im Voraus vorbereiten und nur die Aufgabe haben, Mahlzeiten zu erwärmen, damit Sie essen können, besteht die Chance, dass Sie dies zulassen viel Minderjährige.

In diesem Text lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie Ihre Ernährung im Voraus organisieren, die notwendige Pflege und wie Sie die Fütterung niemals durch Probleme dieser Art sabotieren.

Wie bereite ich die Diät für die Woche vor?

Schritt 1 - Auswahl der Mahlzeiten

Meines Erachtens sind Weiß- / Vollreis, Rinderhackfleisch (Ente oder anderes mageres Fleisch), Hühnchen, Süßkartoffeln und gekochte Eier die besten Speisen, die im Voraus zubereitet werden sollen.

Diese Mahlzeiten können Sie in großen Mengen mit der gleichen Arbeit zubereiten, die Sie für eine einzelne Mahlzeit benötigen, und sind leicht an der Waage zu messen.

Und halten Sie sich nicht nur an diese Mahlzeiten, Ihre Kreativität ist die Grenze: Wählen Sie die Mahlzeiten, die Sie leichter zubereiten können, und essen Sie sie auf Ihre Ernährungsbedürfnisse.

Denken Sie daran, dass dieser Text nicht dazu gedacht ist, zu lehren, wie man Diät macht oder wie viel man jedes Essen zu sich nehmen muss.

Wenn das Ziel jedoch eine Hypertrophie ist, ist es in der Regel angebracht, in jede Mahlzeit eine gute Kohlenhydratquelle, ein Eiweiß und ein Gemüse zu geben.

Einige einfache Beispiele für gute Mahlzeiten:

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

  • Brauner Reis, gemahlene Ente und Blumenkohl;
  • Süßkartoffeln, gegrilltes Hähnchen und Bohnen;
  • Ganze Nudeln, weiche Coxão und Broccoli;
  • Selbst gemachter Entenburger, Kartoffelpüree und Gemüse.

Schritt 2 - Vorbereiten und lagern

Wählen Sie einen Wochentag aus, an dem Sie die größte Verfügbarkeit haben, und bereiten Sie die ausgewählten Mahlzeiten in ausreichender Menge für die Anzahl der Tage vor, an denen Sie essen möchten.

Normalerweise koche ich nur drei Tage, aber Sie können bis zu einer Woche ohne größere Probleme kochen.

Sehen Sie sich einfach an, wie viel Sie an einem Tag zu sich nehmen, und multiplizieren Sie die Anzahl der Tage, die Sie im Voraus kochen möchten. So wissen Sie, wie viel Sie kaufen und kochen müssen.

Nehmen wir an, Sie kochen drei Tage lang genug Mahlzeiten und machen vier Mahlzeiten am Tag, insgesamt zwölf.

Nehmen Sie dann 12 Gläser (die in der Mikrowelle verwendet werden können) und lassen Sie sie auf dem Tisch offen. Bereiten Sie Lebensmittel zu und verteilen Sie sie in identischen Portionen zwischen den Töpfen.

Eine gute Küchenwaage hilft Ihnen dabei (sie kostet nicht mehr als 30 US-Dollar im Freien Markt).

Wenn Sie fertig sind, schließen Sie alle Töpfe richtig und lassen Sie im Kühlschrank gerade genug zu essen zwei tage.

Unabhängig davon, ob Sie drei oder sieben Tage lang etwas zubereitet haben, lassen Sie zwei Tage und den Rest um Gefrierschrank (Einige Lebensmittel, wie z. B. Fleisch, können bereits nach zwei Tagen verderben, wenn sie nicht gefroren sind.).

Es ist gut, wenn Sie versuchen, die Töpfe so schnell wie möglich in den Kühlschrank zu stellen..

Je weniger Zeit das Essen bei Zimmertemperatur ist, es wird jedoch Zeit brauchen, um es zu verderben.

Schritt 3 - Aufwärmen der Speisen

Einfach, warm mit der guten alten Mikrowelle.

Verwenden Sie nur Glasbehälter, da Kunststoffbehälter beim Erhitzen BPA freisetzen können, wodurch der Östrogenspiegel ansteigt (und der Testosteronspiegel sinkt)..

Ich entschied mich dazu, einen bestimmten Schritt zu unternehmen, weil viele Menschen Zeit damit verschwenden, Lebensmittel mit anderen Methoden zu erwärmen, weil sie der Meinung sind, die Mikrowelle zerstöre Nahrungsnährstoffe.

Das ist ein Mythos..

In der Tat kann es mehr Nährstoffe als der Ofen konservieren, indem Lebensmittel für weniger Zeit Wärme ausgesetzt werden (1)..

Das einzige "Aber" ist, dass die Mikrowelle die Wassermoleküle zum Erwärmen der Speisen verwendet, sodass die Speisen manchmal nach dem Erhitzen austrocknen.

Dies kann gelöst werden, indem Sie ein wenig Wasser in den Topf, bevor Sie es in die Mikrowelle stellen.

Letzte Worte

Die Realität ist, dass die Vorbereitung der Diät für die Woche relativ einfach und offensichtlich ist.

Kochen Sie einfach einmal für mehrere Tage und kühlen Sie die Lebensmittel ordnungsgemäß im Kühlschrank ab, um keine Lebensmittelvergiftung zu erhalten und sich im richtigen Behälter erneut aufzuwärmen.

Der Sinn des Textes besteht darin, Sie dazu zu bringen, diese Gewohnheit anzunehmen und Dinge im Voraus zu tun.

Viele Menschen haben diese Praxis noch nicht übernommen, um sich selbst zu ernähren, und sind ihrem Willen ausgeliefert, alle Mahlzeiten nur dann zu tun, wenn sie hungrig sind.

Dies ist ein großer Fehler in der Diät für Hypertrophie.

Unabhängig davon, wie viel Sie sich entscheiden, das Essen führt jetzt zu einem sehr großen Verstoß gegen das Versagen der Ernährung.

Im Laufe der Zeit neigen Sie dazu, sich selbst zu sabotieren und sich für einfachere Dinge zu entscheiden - es ist eine Frage der Zeit.

Es ist kein Wunder, dass praktisch alle Bodybuilder ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, da dies die einfachste ist und am wenigsten versagt.