Wenn Sie genug Muskelmasse gewonnen haben, wie können wir in die Einstellungsphase übergehen und das maximale Fett verbrennen ?

Es reicht nicht aus, nur vom Spachteln zum Schneiden zu wechseln

Obwohl der Übergang vom Aufbäumen zum Muskel in der Theorie relativ einfach ist, reicht es nicht aus, einfach zu "schneiden", ein Kaloriendefizit zu erzeugen und zu hoffen, dass das Beste passiert.

Wenn Sie diese Migration nicht ordnungsgemäß ausführen, besteht die Gefahr, dass Sie einen Großteil der während des Bulkings erzielten Gewinne sabotieren und aufgrund der "Nebeneffekte" des Schneidens die Schienen verlassen.

Gut aussehen.

Wenn Sie ein Bulking auf die richtige Weise durchführen, nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper benötigt, und Sie tun dies schon seit geraumer Zeit (sonst würden Sie nicht daran denken, einen Schnitt zu machen [ich hoffe]).

In diesem Fall ist Ihr Körper bereits an die Energie, die er täglich erhält, und seinen Stoffwechsel, an Hormone, die den Hunger kontrollieren, und an unzählige andere Systeme im Körper gewöhnt.

Nun stellen Sie sich vor, Sie entscheiden sich über Nacht für das Schneiden und Einnehmen weniger Kalorien als der Körper braucht.

Am Tag zuvor war sein Körper glücklich mit dem Leben, er hatte immer viel Energie, um zu gebrauchen, und jetzt, während er von Blitz zu Schnitt wechselte, hat er nicht einmal die Energie, die normalen Aktivitäten seines Alltags auszuführen.

Der Körper kann sich nicht so schnell anpassen.

Dies wird die ersten paar Wochen des Schneidens zur Hölle machen. Sie erleben drastische Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Kraftabnahme beim Training, Entmutigung und Verlangen nach kalorienhaltigen Lebensmitteln.

Ganz zu schweigen davon, dass in den ersten Wochen die meisten Leute den Schnitt aufgeben und denken, sie hätten nicht genug Hingabe für die Ernährung, wenn auch tatsächlich, das problem liegt im ansatz.

Wie Sie von einer Schüttung zu einer Schneide wechseln und Ihre Erfolgschancen erhöhen

Um einen Teil der "Nebeneffekte" des Schneidens zu vermeiden, müssen Sie den Übergang so sanft und diskret wie möglich gestalten, damit sich Ihr Körper leichter anpassen kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Art von Übergang zu erreichen. In diesem Text zeigen wir Ihnen die einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Routine nicht unnötig zu komplizieren.

Erstens ist es wichtig, dass Sie eine Schätzung haben, wie viele Kalorien Sie einnehmen müssen, um Gewicht zu halten und Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen (wenn Sie keine Ahnung haben, lesen Sie dies)..

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass die Mindestmenge an Kalorien, die Sie einnehmen müssen, 2500 Kalorien beträgt, und dass Sie beim Aufstauen 3000 (500 mehr als nötig) zu sich genommen haben, um die Muskelhypertrophie aufrechtzuerhalten.

Um einen Schnitt durchzuführen, müssen Sie nicht nur den erforderlichen Betrag reduzieren, sondern auch trinken weniger von dem, was der Körper nur verwendet, um Gewicht zu halten.

Nehmen wir an, Sie müssen 2000 Kalorien pro Tag (500 weniger) essen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen und die Fettverbrennung zu erzeugen.

Anstatt 1000 Kalorien drastisch aus der Ernährung herauszuschneiden (von 3000 bis 2000 beim Schneiden), reduzieren Sie die Kalorien allmählich, bis Sie die gleichen 2000 erreichen.

Eine Möglichkeit, dies schnell und unter Vermeidung der Nebenwirkungen des Schneidens zu tun, besteht darin, die Kalorienzufuhr einfach um 25% pro Woche zu senken, bis Sie die Zielmenge erreicht haben.

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In unserem Beispiel, in dem Sie 3000 Kalorien beim Bauen und 2000 beim Schneiden einnehmen müssen, wäre der Unterschied zwischen den beiden Werten 1000.

Bei einer Berechnung von 25% von 1000 werden wir 250 haben.

In der ersten Woche reduzieren Sie also nicht nur 1000 Kalorien, sondern nur 250 und Sie erhalten 2750 Kalorien.

Nächste Woche um 25% (plus 250) reduzieren und 2500 einnehmen.

In der nächsten Woche werden Sie 2250 und die letzte Woche 2000 einnehmen. Jetzt haben Sie offiziell ein Kaloriendefizit, um Fett zu verbrennen.

Ich muss wirklich den Übergang machen ?

Wie bereits gesagt, wird die allmähliche Reduktion der Kalorien verwendet, um die Nebenwirkungen des Schneidens zu mildern und erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.

Viele Menschen machen keinen Übergang vom Aufstemmen zum Schneiden und erzielen Ergebnisse, aber noch mehr Menschen versagen frühzeitig, weil sie die durch schnelle Kalorienreduzierung verursachten "Symptome" nicht tolerieren können.

Es ist auch erwähnenswert, dass dies keine Garantie dafür ist, dass Ihr Schnitt durch den richtigen Übergang frei von Nebenwirkungen ist.

Glättungseffekte unterscheiden sich von ringförmig.

Wenn wir in einem kalorischen Defizit sind, werden wir unweigerlich ein gewisses Unbehagen empfinden. Das ist normal und erwartet..

Unser Körper hasst Veränderungen und wird sich immer zusammenschließen, um Sie im Gleichgewicht zu halten. In diesem Fall bei gleichem Gewicht.

Beim schrittweisen Übergang werden wir nur einige dieser Unannehmlichkeiten vermeiden.

Nur auf diese Weise werden Sie den größten Teil Ihres Verstandes bewahren, weiterhin schwer trainieren, keinen Kraftverlust verspüren, nicht so leicht von der Diät abkommen und im besten Fall Fett genauso verbrennen.

Andere häufige Gründe für einen Schnittfehler

1 - Erstellen Sie ein sehr großes Kaloriendefizit

Zusätzlich zu keiner Strategie, um schrittweise in den Schnitt einzusteigen, schaffen viele Menschen schon früh genug ein sehr großes Kaloriendefizit (mehr als 1000 Kalorien unter dem Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten), um die Ergebnisse zu beschleunigen.

In diesem Fall wird sich Ihr Körper an das Defizit gewöhnen, selbst wenn Sie die entschlossenste Person der Welt sind und all den schlechten Symptomen widerstehen, die dadurch verursacht werden. Die Fettverbrennung wird schließlich stagnieren.

Der einzige Weg, um weiterhin Fett zu verbrennen, besteht darin, Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen. Da es jedoch bereits ein aggressives Defizit war, ist es nicht immer eine weitere Option.

Ab einem Punkt, wenn Sie zu wenig essen, verlieren Sie stark an Muskelmasse und gefährden trotzdem Ihre Gesundheit.

Ganz zu schweigen davon, dass, wenn Sie wieder normal essen (mit mehr Kalorien), ein Rebound-Effekt der Gewichtszunahme auftritt, der Sie fetter bleiben kann als zuvor.

Kurz gesagt, senken Sie die Kalorien allmählich, in kleinen Abständen und immer dann, wenn Sie stagnieren. Ansonsten sind Ihre Ausfallwahrscheinlichkeiten sehr groß.

2 - Kalorien zählen nach dem Instinkt

Viele Menschen haben nicht die Geduld, zu zählen, wie viele Kalorien sie einnehmen, und am Ende überschätzen oder unterschätzen, wie viele Kalorien sie verbrauchen.

Dies führt zu dem, was wir in Punkt 1 beschrieben haben, oder es gibt einfach keine Fettverbrennung, da Sie immer noch über das hinausgehen, was zur Erzeugung eines Kaloriendefizits erforderlich ist.

Erinnern Sie sich noch daran, wenn wir sagen, dass Ihr Körper alles dafür tun wird, um bei demselben Gewicht zu bleiben und im Gleichgewicht zu bleiben? Ja.

Wenn Sie versuchen, instinktiv in einem Schnitt zu essen, fangen Sie einfach an, mehr zu essen, ohne es zu merken, da Ihr Körper Ihre Anstrengungen in jeder Hinsicht sabotiert, insbesondere wenn Sie Ihre Hormone, die den Hunger kontrollieren, manipulieren.

Wenn Sie aufnehmen, was Sie verbrauchen, lügen die Zahlen nicht. So einfach ist das.

3 - Erstellen Sie unrealistische Erwartungen und haben Sie keine Geduld

Denken Sie immer daran, dass je mehr Eile Sie beim Schneiden haben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie versagen.

Es ist zwar nicht notwendig, Monate zu warten, um gute Ergebnisse zu sehen, aber verärgern Sie sich, weil sich in der ersten Woche Änderungen ergeben haben. Dies ist jedoch ein deutlicher Hinweis darauf, dass Sie unrealistische Erwartungen wecken.

Wenn Sie nicht übergewichtig oder übergewichtig sind, können Sie bei einem Schnitt auf die richtige Art und Weise die 500g Körpergewicht pro Woche verlieren.

Menschen, die übergewichtig sind, können mehr verlieren (viel mehr), während Personen, die bereits einen niedrigen Fettanteil haben und mehr senken möchten, weniger verlieren können.

Und wenn Sie alles richtig machen und die Skala schwankt, machen Sie sich keine Sorgen. Viele Dinge können zu Veränderungen in der Menge an Flüssigkeit führen, wie viel Glykogen Sie haben und wann Sie das letzte Mal auf die Toilette gegangen sind, um "Nummer 2" zu tun..