Kennen Sie die Vorteile von Hafer für diejenigen, die auf Hypertrophie trainieren und wie Sie diese richtig in Ihre Ernährung integrieren können.

Warum Haferflocken verwenden?

Wenn Sie jemanden fragen, der trainiert, welcher der wichtigste Makronährstoff ist, um Muskelmasse zu gewinnen, ist die Antwort wahrscheinlich Protein.

Während Protein definitiv der wichtigste Makronährstoff ist, spielen auch Kohlenhydrate und Fette eine Rolle bei der Hypertrophie.

In der Tat, wenn Sie nicht Fett verbrennen wollen, werden die meisten Kalorien in Ihrer Ernährung von Kohlenhydraten (nicht von Eiweiß) stammen.

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle des Körpers und können in einem Ernährungsplan für Hypertrophie nicht vernachlässigt werden.

Sie sind es, die den Treibstoff für ein intensives Training liefern, und sie werden als Energie anstelle der eigenen Muskelmasse oder des Proteins während des Tages verwendet.

In den meisten Fällen sind die besten Kohlenhydrate für diejenigen, die trainieren, Komplexe, die genügend Ballaststoffe enthalten und langsam vom Körper aufgenommen werden, wie z Hafer.

Hafer ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, enthält gute Fette (und meistens) und liefert immer noch Protein. Darüber hinaus enthält es auch Nährstoffe wie Eisen und Niacin, die dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Eisen hilft beim Transport von Sauerstoff zu den Muskeln und Niacin hilft dem Körper, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und das Protein korrekt zu verwenden.

Hafer ist auch eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Obwohl dies keinen direkten Bezug zur Hypertrophie hat, kann dies indirekt Ihre Ziele unterstützen und Ihre Gesundheit verbessern.

Lösliche Ballaststoffe können schlechtes Cholesterin (LDL) senken, ohne auch das gute Cholesterin zu senken. Unlösliche Ballaststoffe können bei der Verdauung helfen.

Es ist auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe wie Thiamin, Folsäure, Biotin und Vitamin E. Sie alle können sich positiv auf das Immunsystem auswirken, die Reaktion auf Infektionen verbessern und die Regeneration nach dem Training beschleunigen.

Welche Art von Hafer sollten wir konsumieren?

Wenn wir über Hafer sprechen, ist das erste Bild, das die Leute im Kopf haben, das Haferflocken aus dem Supermarkt Haferflocken. Dies ist jedoch nicht die einzige Option für Hafer und nicht das beste für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen möchten.

Gut aussehen.

Haferflocken werden aus dem innersten Teil des Getreides hergestellt, was einen Großteil der Faser ausschließt und den glykämischen Index der Nahrung erhöht. Diese Form von Hafer ist eher für einfache als für komplexe Kohlenhydrate gedacht (auch wenn dies technisch komplex ist), so dass die Verwendung in der Diät nicht empfohlen wird oder sehr gut kontrolliert werden sollte.

Die Haferflocken in Flocken integral wird durch Mahlen des Vollkorns hergestellt. Dazu gehören alle Vitamine, Mineralien, Fasern und alle Vorteile, die wir im Text sprechen.

Wenn dein ganzer Haferflocken Hafer nicht so aussieht, ist er wahrscheinlich nicht wesentlich.

Diese Art von Hafer ist in Naturkostläden zu einem günstigen Preis erhältlich mehr im Konto als der Supermarkt Karton Hafer. In Märkten ist es auch möglich, Haferflocken durch Produkte der Marke Jasmine zu finden.

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Nährwert-Informationsblatt

Ein Haferflocken-Hafer enthält normalerweise etwa 17 g Kohlenhydrate, 4,5 g Eiweiß, 2,4 g Fette, 3,2 g Ballaststoffe und 108 kcal pro zwei Esslöffel (30 g)..

Was ist mit Kleie von Hafer ?

Die Haferkleie wird aus der Außenseite des Getreides hergestellt, deshalb enthält sie mehr Ballaststoffe als die Haferflocken, aber der Rest des Nährstoffstopfens ist sehr ähnlich.

Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist neben der Fasermenge der Preis. Die Kleie kann fast doppelt so teuer sein wie die flockige Version.

Wie man Hafer in die Ernährung einbezieht

Es gibt keinen genauen Zeitpunkt, zu dem Hafer am Tag konsumiert werden sollte. Sie können ihn jederzeit verwenden, wo Kohlenhydrate erwünscht sind. Wenn Sie also Muskeln aufbauen möchten, können Sie es in fast jeder Mahlzeit des Tages verwenden (beim Aufwachen, vor und nach dem Training, vor dem Schlafengehen usw.)

Damit ist Hafer ein äußerst vielseitiges Nahrungsmittel, das zu jeder Mahlzeit passt. Es kann direkt in Eiweißshakes, Pfannkuchen, Omeletts, Porridges und sogar direkt in die Nahrung eingearbeitet werden - Ihrer Kreativität sind die Grenzen gesetzt.

Aber nicht missbrauchen.

Aufgrund der Menge an Ballaststoffen im Hafer kann eine übermäßige Verwendung zu unangenehmen gastrointestinalen Symptomen wie Blähungen, Blähungen, Schmerzen und Verstopfung führen. Es gibt keine Höchstdosis, die für jeden gilt, aber wenn Sie einige dieser Symptome verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Hafer (oder Ballaststoffe als Ganzes) essen..

Letzte Worte

Hafer ist eine der besten Quellen für komplexe Kohlenhydrate, und Toast liefert immer noch Protein. Denken Sie immer daran, Ihre gesamte Form in Flocken zu bevorzugen, da sie nicht nur billiger ist, sondern auch eine bessere Nährstoffunterstützung bietet.