Für die meisten Menschen ist Zimt nur ein Aroma, um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern. Nur wenige wissen von den unglaublichen Vorteilen für Bodybuilder.

Vorteile von Zimt beim Bodybuilding

Tatsächlich hat Zimt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die von der Senkung der Entzündungen des Körpers, der Bereitstellung von Antioxidantien, dem Schutz des Gehirns, der Senkung des Risikos von Herzkrankheiten bis hin zur Verhinderung bestimmter Krebsarten reichen.

Was aber für uns am wichtigsten ist - und nur wenige wissen - ist, dass Zimt den Blutzuckerspiegel stark beeinflusst, was noch wichtiger ist, dass er seinen Einfluss ausübt erhöhte Insulinsensitivität.

Gut aussehen.

Während Testosteron eines der anabolsten Hormone des Körpers ist, Insulin und das Hormon mehr anabole und aus gutem Grund.

Wenn wir essen, insbesondere Kohlenhydrate, setzt unser Körper Insulin frei. Insulin transportiert Nährstoffe in die Muskeln oder in die Fettdepots.

Die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe an die richtigen Stellen zu transportieren, hängt in erster Linie von seiner Insulinsensitivität ab.

Auf eine einfache und einfache Weise gilt: Je empfindlicher Sie auf Insulin reagieren, desto mehr Nährstoffe gelangen in Ihre Muskeln und desto weniger Nährstoffe wandeln sich in Körperfett um.

Dies ist der Hauptgrund, warum manche Menschen alles essen und nicht an Fett zunehmen, während andere im geringsten Zerfall Fett gewinnen.

Okay, aber wo kommt der Zimt in diese Geschichte? ?

Auf der Suche nach dem gesundheitlichen Nutzen von Cinnamon fanden Forscher heraus, dass einige Verbindungen dieses Aromas die Insulinsensitivität erhöhen könnten.

In einer Studie (1) mit Diabetikern sanken bei Probanden, die täglich 1,3 bis 6 g Zimt verwendeten, der Blutzuckerspiegel aufgrund der erhöhten Insulinsensitivität um bis zu 29%.

Eine andere Studie (2), an der gesunde Menschen beteiligt waren, erzielte ein ähnliches Ergebnis, wenn nur 3 g Zimt pro Tag eingenommen wurden.

Als ob dies nicht genug wäre, kann Zimt zusätzlich zur Erhöhung der Insulinsensitivität auch die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen und unkontrollierte Insulinspitzen vermeiden (3,4)..

Durch die Umstellung von Kindern auf Diäten kann die einfache Verwendung von Zimt die Art und Weise verbessern, in der unser Körper die Nährstoffe, die wir essen, verbraucht. Dadurch werden mehr Nährstoffe für den Muskelaufbau und weniger als Fett gespeicherte Nährstoffe verwendet.

Dosierung

Studien (4,5) legen nahe, dass bereits 1 Gramm Zimt die Insulinsensitivität bereits innerhalb weniger Wochen verbessern kann, aber bis zu 6 Gramm können verwendet werden, um die Wirkung zu verstärken.

Dies kann auf eine Art und Weise erfolgen, die Sie am meisten genießen, z. B. durch mehrmaliges Unterteilen am Tag, einmaliges Einnehmen oder Mischen in flüssigen / festen Mahlzeiten.

Zimtstangen eignen sich hervorragend für Naturjoghurt, Eiweißshakes, Omelettes, was auch immer Sie als Banane verwenden, in fast allem.

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Als Bezugspunkt a Teelöffel kann etwa 6 g Zimt halten und es ist besser, diese Dosis nicht zu überschreiten ...

Nebenwirkungen

Die meisten Menschen wissen nicht, dass Zimt auch Menschen mit gesundheitlichen Problemen schaden kann.

Der erste ist dieser Zimt China - Das häufigste in jedem Supermarkt - ist reich an einer Verbindung namens Cumarin. Alle Arten von Zimt haben Cumarin, aber China hat die meisten.

Cumarin kann im Übermaß die Leber belasten.

Dies bedeutet, dass die Verwendung von Zimt gesundheitliche Probleme mit sich bringt. ?

Kaum, aber das ist etwas, was die Leute tun hat schon Einige vorbestehende Probleme sollten sich bewusst sein und andere sollten sich nur Gedanken über die Verwendung von Zimt in angemessenen Dosen machen.

Das zweite "Problem" bei Zimt ist, dass es Eigenschaften hat, die das Blut dünner machen können.

Dies ist keine Frage für gesunde Menschen, sondern für Menschen, die an Blutgerinnungsproblemen leiden oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Zusammenfassung: Wenn Sie gesund sind und bis zu 6 g Zimt pro Tag verwenden, keine Probleme. Wenn Sie Probleme mit der Leber, der Blutgerinnung oder der Einnahme von blutverdünnenden Arzneimitteln haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Zimt anwenden.

Fazit

Es ist witzig, wie etwas so einfaches wie Zimt unsere Ergebnisse verbessern kann. Erwarten Sie natürlich nicht, den nächsten Mr. Olympia einzuschalten, nur weil Sie jetzt Lebensmittel mit Zimt würzen.

Bedenken Sie jedoch, dass die Einnahme dieser Nahrung in Ihre Ernährung fast keine Anstrengung und Investitionen erfordert (Zimt ist sehr billig) und hat einen wissenschaftlichen Beweis für seine Vorteile.

Sie müssen nur gewinnen und trotzdem Ihre leckersten Mahlzeiten mit Zimt verlassen.

Bonus

Was können wir noch tun, um die Insulinsensitivität zu verbessern?

Nicht nur Zimt kann zur Verbesserung der Insulinsensitivität verwendet werden, es gibt auch andere Faktoren, die dieses Problem beeinflussen:

  • Intermittierendes Fasten: intermittierendes Fasten kann die Insulinsensitivität verstärken.
  • Beseitigen Sie zusätzliches Körperfett: Je mehr Körperfett, desto stärker neigt der Körper zur Insulinresistenz (aufgrund von diätetischer Vernachlässigung) und je mehr Definition, desto größer ist die Empfindlichkeit.
  • Zigarette: Raucher neigen zu einer geringeren Insulinsensitivität als Nichtraucher.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Zuckern: Es ist kein Geheimnis, dass einfache Zucker große Mengen Insulin verursachen. Je häufiger und größer diese Peaks sind, desto größer ist die Chance, Insulinresistenz zu erzeugen.
  • Richtig schlafen: Nur eine schlechte Schlafnacht kann bereits die Insulinsensitivität verändern. Versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
  • Apfelessig verwenden: Apfelessig ist auch dafür bekannt, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Insulinsensitivität zu verbessern. Verwenden Sie einen Esslöffel pro Tag.