Zweimal täglich trainieren kann eine wirksame Methode sein, um Hypertrophie zu verstärken und schnellere Ergebnisse zu erzielen..

Zum Beispiel trainierte Arnold am Morgen eine Muskelgruppe, und der Abend hielt eine zweite Trainingseinheit ab, um weniger trainierte Muskeln wie Waden, Unterarme oder Unterleib zu trainieren.

Lee Priest genoss es am selben Tag, gegnerische Gruppen zu trainieren, wie Bizeps am Morgen und Trizeps in der Nacht.

Er dachte, es sei möglich, jeder Muskelgruppe mehr Aufmerksamkeit zu widmen. Andernfalls würde die Ermüdung den zweiten Muskel trainieren, der an diesem Tag trainiert werden würde (was beide sinnvoll macht, wenn wir aufhören, nachzudenken.).

Viele andere Athleten trainieren auch zweimal täglich und erzielen dadurch mehr Ergebnisse.

Aber was ist mit gewöhnlichen Menschen, die keinen Anspruch auf Konkurrenz haben und nur auf natürliche Genetik angewiesen sind, um zu wachsen? Es ist möglich, zweimal täglich Hypertrophie zu trainieren und trotzdem erfolgreich zu sein ?

Ja.

Jeder, der längere Zeit ernsthaft trainiert hat, kann zweimal am Tag trainieren und trotzdem gute Ergebnisse erzielen.

Es ist alles eine Frage des richtigen Herangehens an diese Frage

Jedenfalls sehen Sie in diesem Text alles, was Sie zweimal täglich über das Training wissen müssen.

Die Hauptvorteile eines zweimaligen Trainings

Wir sind schon müde zu wissen, dass Muskeln nicht wachsen, wenn wir trainieren, sondern eher, wenn Muskeln sind erholt sich.

Zweimal täglich zu trainieren scheint völlig gegen dieses Konzept zu sein, da dies den Eindruck erweckt, dass wir zu viel trainieren werden, um die Genesung zu sabotieren und Übertraining zu betreiben.

Es ist verständlich, so zu denken, aber abhängig davon, wie Sie die Trainingsvariablen verwalten und wie Ihre persönliche Routine ist, kann die tägliche Durchführung von zwei täglichen Trainingseinheiten am selben Tag mehr Vorteile generieren.

Verstehen.

1 - Wenn Sie zweimal täglich trainieren, werden mehr Stimuli für die Hypertrophie generiert

Jedes Mal, wenn wir ein Krafttraining durchführen, erzeugen wir Anreize, damit sich der arbeitende Muskel anpassen und wachsen kann.

Darüber hinaus werden bei intensiver körperlicher Aktivität anabole Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon freigesetzt.

Unsere Muskeln werden empfindlicher für die Nährstoffaufnahme, daher ist die Mahlzeit nach dem Training genauso wichtig.

Stellen Sie sich vor, Sie generieren all diese anabolen Reaktionen zweimal am Tag und zweimal so oft im ganzen Jahr.

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Dies passiert, wenn Sie zweimal täglich trainieren.

Natürlich gibt es einige Einschränkungen, die wir im gesamten Text sehen werden.

2 - Der trainierten Muskelgruppe kann mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden

Stellen Sie sich vor, Sie trainieren pro Tag zwei Muskelgruppen als Trizeps und Bizeps.

Nicht immer wird die im Training trainierte zweite Muskelgruppe so viel Aufmerksamkeit erhalten wie die erste.

Dies liegt daran, dass, wenn Sie die Sekunde erreichen, die Energieniveaus nicht vollständig sind.

Wenn Sie morgens Ihren Trizeps trainieren, zurückkommen und Ihren Bizeps nur nachts trainieren, wäre Ihre Energie wieder hoch.

"Aber ich trainiere nur eine Muskelgruppe pro Tag"

Kein problem.

Teilen Sie das Training einfach in zwei Hälften, so dass Sie den doppelten Fokus erhalten können, indem Sie denselben Muskel zweimal trainieren.

3 - Zweimal tägliches Training erhöht Ihr Engagement für die Ernährung

Praktisch jeder, der Krafttraining macht, weiß, wie wichtig es ist, vor und nach dem Training zu essen.

Wenn wir zweimal täglich trainieren, haben wir zwei Mahlzeiten vor und nach dem Training.

Dies führt indirekt dazu, dass Ihr Engagement für die Ernährung zunimmt, da Sie in der Nähe des Trainings wohlgefüttert bleiben müssen.

4 - Vergessen Sie die Muskeln stärker

Muskeln wie Waden, Unterarme und Unterleib erhalten normalerweise nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdienen, weil sie häufig von größeren Muskelgruppen überschattet werden.

Wer hat noch nie ein submaximales Wadentraining absolviert, weil das vorhergehende Beintraining bereits seine Energie massakriert hat ?

Ja.

Zweimal täglich trainieren, gleichzeitig die größere Muskelgruppe und die "vergessene" Muskelgruppe zu einer anderen trainieren, ist das Training dieser Muskelgruppen viel detaillierter.

Dies wird das Übertraining jedoch nicht erleichtern ?

Es kommt darauf an.

Zweimal täglich trainieren ist eine effiziente Methode, die die Hypertrophie beschleunigen kann, da sie die Muskeln doppelt anregt. Dies ist eine Frage der grundlegenden Logik.

Um Übertraining zu vermeiden und die Methode funktionieren zu lassen, müssen wir einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Zwei tägliche Trainingseinheiten, die auf falsche Weise, unter falschen Bedingungen und von der falschen Person durchgeführt werden, werden nur Sie tun zu verlieren Muskelmasse.

Um dies zu verhindern, gibt es einige Grundregeln für zweimal tägliches Training:

1 - Ernährung und Schlaf müssen nahe bei 100% liegen

Wenn Sie eine Person sind, die unabhängig vom Grund nicht mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen kann. Wenn Sie zweimal täglich trainieren, wird Ihre Erholungsfähigkeit leicht beeinträchtigt.

Vereinbaren Sie dies oder trainieren Sie nicht zweimal.

Ernährung ist auch wichtig, da zwei tägliche Trainingseinheiten Ihren Bedarf an Nährstoffen erhöhen, die für die Hypertrophie wichtig sind.

Wenn Sie keine konsistente Diät einhalten können, ist es nicht sinnvoll, zweimal täglich zu trainieren, da Sie nicht die Nährstoffe bereitstellen, die Ihr Körper zum Wachstum braucht.

2 - Sie müssen sich in einem guten physischen und psychischen Zustand befinden

Es ist nicht so, dass das zweimalige Training so wahnsinnig ist, dass es Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt.

Aber zum Beispiel, wenn Sie eine stressige Phase Ihres Lebens durchlaufen und / oder ein gemeinsames Problem haben.

Wenn Sie zweimal täglich trainieren, wird mehr Cortisol erzeugt und Ihr Körper wird noch härter. Dies ist mies, wenn Sie bereits geschwächt sind.

Sie werden viel häufiger überanstrengen und / oder Verletzungen verursachen.

Daher ist es am besten, diesen Ansatz nur dann zu verfolgen, wenn alles in Ihrer Routine in Ordnung ist und Sie den zusätzlichen Stress in Ihrem Leben bewältigen können.

3 - Verfügbarkeit der Zeit

Zweimal täglich trainieren funktioniert nur, wenn Sie die Möglichkeit haben, beide Trainingseinheiten so weit wie möglich voneinander zu trennen.

Vorzugsweise sollte das erste Training morgens und das andere nachts durchgeführt werden.

Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, nur einmal zu trainieren..

4 - Nicht für Anfänger

Zweimal täglich trainieren ist nichts für Anfänger, die die gute Ausführung der Übungen noch nicht beherrschen, keine muskuläre Reife haben und nicht einmal eine ausreichende Diät einhalten können.

Wenn es unzählige Zweifel und Unsicherheiten hinsichtlich des Doppeltrainings bis zum Ende des Textes gibt, stehen die Chancen, dass Sie noch nicht bereit sind.

Wie Sie zwei Workouts pro Tag in Ihrer aktuellen Hypertrophiearmie durchführen können

Zweimal am Tag zu trainieren ist eine einfache Angelegenheit, Ihre aktuelle Routine anzupassen und zu "duplizieren", um sie zweimal am Tag auszuführen.

Zum Beispiel:

Wenn Sie eine einzelne Muskelgruppe pro Tag trainieren, können Sie dieselbe Muskelgruppe einfach zweimal trainieren.

Der einzige Nachteil ist, dass das Trainingsvolumen in zwei Hälften geteilt wird, dh Sie werden weiterhin die gleiche Menge an Arbeit verrichten, jedoch doppelt so viel wie im Fitnessstudio und Sie können die Vorteile auslesen, die zuvor im Text erwähnt wurden.

Wenn Sie zwei Muskelgruppen pro Tag trainieren, trainieren Sie einfach den großen Muskel im ersten Training und den kleineren im zweiten.

Sie können das Arnold-Modell auch "stehlen" und die große Muskelgruppe in der ersten Trainingseinheit trainieren. Wählen Sie einen kleineren Muskel, z. B. eine Wade oder einen Unterarm, um im zweiten Training zu trainieren.

In allen Situationen wird empfohlen, dass die Sitzungen nicht länger als 40 Minuten dauern.

Und wenn Sie denken, dass dies zu viel Arbeit ist, nur um zweimal zu trainieren, sollten Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich recht haben.

Wenn Sie der Meinung sind, dass zwei tägliche Trainingseinheiten Ihren Alltag nur stören, sollten Sie nur einmal trainieren.

Nichts, was hier gesagt wurde, ist in Stein gemeißelt und Sie müssen nicht auf diese Weise trainieren.

Aber zwei tägliche Trainingseinheiten funktionieren definitiv und können Ihre Gewinne steigern, besonders wenn Sie sich stagnieren.

Es gibt die richtige Zeit und den richtigen Ort für alle Arten von Trainingsphilosophie. Jetzt wissen Sie, wie Sie vorgehen müssen, wenn Sie zweimal täglich trainieren müssen.