Die Entschuldigungen für das Nicht-Folgen einer Diät sind vorbei. Sehen Sie sich 3 einfach zuzubereitende Mahlzeiten an, die alle Nährstoffe enthalten, die zur Unterstützung der Muskelhypertrophie erforderlich sind.

1 - Hühnchen mit in Scheiben geschnittenem Vollkornbrot

Die Zubereitung von Hühnchen ist nicht die schwierigste Sache der Welt. Würzen Sie einfach das Hühnchen und verwenden Sie dann eine Antihaftpfanne oder einen Grill, bis das Hühnchen den gewünschten Punkt erreicht. Nach der Zubereitung machen Sie einfach Sandwiches mit dem Hühnchen und dem in Scheiben geschnittenen Vollkornbrot. Sie können immer noch eine Tomatenscheibe hinzufügen, um einen zusätzlichen Geschmack zu erzielen, ohne die Qualität der Mahlzeit zu beeinträchtigen.

Sie erhalten eine Kombination aus qualitativ hochwertigen Proteinen mit Kohlenhydraten und Ballaststoffen mit niedrigem glykämischen Index. Das Gute an dieser Mahlzeit ist, dass Sie mehrere Sandwiches zubereiten und sie tagsüber zum Verzehr bereitstellen können, da es keinen Fehler gibt.

2 - gekochte Eier und Bananen

Um das Ei zu kochen, gibt es kein Geheimnis. Abgesehen davon, dass es sich um ein äußerst billiges Nahrungsmittel handelt, enthält das gesamte Ei Proteine ​​mit hohem biologischem Wert sowie Vitamine, Mineralien und gute Fette, die zum Muskelwachstum beitragen. Bananen sind in diesem Fall eine einfache Zugabe von gesunden Kohlenhydratmehlen, die neben einer guten Energiequelle auch Mineralstoffe enthalten, die das Wachstum unterstützen, wie beispielsweise Kalium, das die Muskelkontraktion begünstigt.

3 - Milch, Hafer, Puder und Nüsse

Nehmen Sie die mit Hafer vermischte Milch und essen Sie die Nüsse fertig. Sie nehmen Proteine ​​aus verschiedenen Quellen (Milch, Hafer und Nüsse), gute Fette (Nüsse und Hafer), Ballaststoffe (aus Hafer) und verschiedene Vitamine und Mineralien ein, die das Muskelwachstum beeinflussen.

Fazit

Der Zweck des Artikels besteht einfach darin, zu zeigen, dass es nicht notwendig ist, komplexe, teure Mahlzeiten zu kreieren, die die Motivation eher einschränken als erhöhen, um einer Diät zu folgen. In dem Artikel zitieren wir nur drei leicht zuzubereitende Mahlzeiten. Sie können jedoch während des Tages wiederholt werden und immer noch in ihren bereits vorhandenen Plan aufgenommen werden, wobei die Supplementierung nicht berücksichtigt wird.