Ob es dir gefällt oder nicht, dein Körper wird alles tun, um den einfachsten Weg zu finden, etwas zu tun. Das liegt daran, dass wir eine Anpassungsmaschine sind. Wenn Sie dasselbe Training Woche für Woche mit denselben Belastungen durchführen, passt sich Ihr Körper an. Und wenn dies geschieht, hören Sie einfach auf, Gewinne zu sehen.

Arnold Schwarzenegger wusste das sehr gut. Und er wusste auch, dass der beste Weg, gegen die Anpassungsfähigkeit des Körpers zu kämpfen, darin besteht, die Muskeln gelegentlich mit brutalen Überlastungsmethoden zu schocken.

"Freundliche" Warnung: Diese Techniken wurden nicht für alle Übungen und alle Workouts entwickelt. Wenn sie jedoch einmal pro Woche und sporadisch zwischen den Muskelgruppen angewendet werden, können sie - viel - zu Stagnation und Hilfe beitragen Hypertrophie kontinuierlich.

Hier sind die drei Lieblingsmethoden von Arnold, die die Muskeln schockieren und neue Fortschritte erzwingen:

1 - Abziehmethode

Wählen Sie eine Übung und eine Belastung, die Sie maximal 5 Wiederholungen ausführen können. Machen Sie eine Serie mit den 5 Wiederholungen, entfernen Sie sofort 25 bis 30% der Last und führen Sie weitere 5 bis 8 Wiederholungen aus.

Wiederholen Sie den Vorgang des Entfernens der Last ohne Pause, und wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 8, bis Sie nur den Balken verwenden. Wenn Sie dort sind, beenden Sie das Strippen, indem Sie 20 Wiederholungen nur mit der Stange ausführen. Jetzt können Sie die Sanitäter anrufen.

2 - Methode 1-10

Die 1-10-Methode ist dem "Strippen" sehr ähnlich - und sie ist ebenso brutal. Wählen Sie für jede Muskelgruppe eine Übung aus und laden Sie die Stange mit ausreichend Last auf, um sie gerade auszuführen eins Wiederholung Ziehen Sie nach dieser Einzelwiederholung genug Gewicht, sodass Sie jetzt zwei Wiederholungen ausführen können. Nehmen Sie die Last auf diese Weise weiter auf und wiederholen Sie pro Serie eine weitere Wiederholung, bis Sie 10 Wiederholungen ausführen können.

Die Brutalität dieser Technik liegt in der Tatsache, dass sie mit ihrer maximalen Last für mehrere Serien arbeitet und der einzige Rest zum Zeitpunkt des Lastwechsels ist.

3 - Methode, Rack "laufen"

Wählen Sie ein Training mit Hanteln und nehmen Sie ein Paar, das so schwer ist, dass Sie nur sechs Wiederholungen machen können. Nachdem Sie die sechs Wiederholungen abgeschlossen haben, lassen Sie die Kurzhanteln fallen und nehmen Sie andere mit, die jedoch 2 Pfund leichter sind. Wiederholen Sie sechs weitere Wiederholungen. Nehmen Sie ein anderes Paar Hanteln 2 Pfund weniger und machen Sie es mehr sechs Wiederholungen. "Durchlaufen" Sie den gesamten Hantelständer, bis Sie eine Last verwenden, sodass Sie problemlos mehr als sechs Wiederholungen ausführen können. Denken Sie daran, dass der einzige Rest die Zeit ist, ein anderes Paar Kurzhanteln zu bekommen.

Sie können diese Technik in jeder Übung anwenden, sie ist jedoch besonders effektiv bei Übungen, die Sie verwenden zwei Kurzhanteln.

Letzte Worte

Arnold akzeptierte nie die Linie des "gewöhnlichen" Denkens über das Training und suchte immer nach Alternativen - auch wenn sie nicht politisch korrekt waren - und sich als erfolgreich erwies, um weiter zu wachsen. Wenn Sie stagnieren oder Ihrem Training etwas Abwechslung hinzufügen möchten, probieren Sie diese Techniken aus und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Text von Cory Gregory

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