Menschen, die auf eine Hypertrophie abzielen, müssen etwa 1,6-2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist eine proteinreiche Ernährung.

Das Problem ist, dass der Preis für Proteinfutter mit höherem Proteingehalt normalerweise hoch ist.

Dies kann eine Abschreckung darstellen, wenn Sie ein knappes Budget haben oder im Moment Geld sparen müssen.

Die gute Nachricht ist, dass es mit ein wenig Disziplin und einer intelligenten Nahrungsmittelauswahl möglich ist, das gesamte Protein zu sich zu nehmen, das Sie benötigen, indem Sie weit weniger ausgeben, als die meisten Menschen ausgeben.

Dazu werden wir die billigsten Proteinquellen aufzeigen, die in die Ernährung aufgenommen werden sollen, und sicherstellen, dass Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und die Prozesse, die Muskelhypertrophie beinhalten, alle Protein-"Stoffe" erhalten, die Sie benötigen.

Es ist erwähnenswert, dass wir Proteinnahrungsmittel auflisten, von billiger zu teurer und nach Preis pro Gramm Protein, das die Nahrung liefert und nicht der Preis für das Essen selbst.

"Was meinst du damit?"

Zum Beispiel:

Bedenken Sie, dass ein Dutzend Eier etwa 72 g Eiweiß liefern und in großen Städten bis zu 5 US-Dollar kosten können, während das Pfund Hühnerbrust bis zu 12 US-Dollar kosten kann, liefert aber mehr als 200 g protein.

Insgesamt kann das Ei billiger sein als Hühnchen, aber Hühnchen liefert fast dreimal mehr Protein zu einem niedrigeren Preis, wenn wir abschätzen würden, wie viel jedes Gramm Protein aus beiden Lebensmitteln kostet.

Siehe auch -> Wie viel Protein pro Tag bei Hypertrophie zu sich nimmt ?

Kurz gesagt, das einzige, was Sie verstehen müssen, ist: Je billiger das Proteingras, desto mehr Protein können Sie mit weniger Geld kaufen.

Und in diesem Text geben wir nicht nur alle billigen Proteinnahrungsmittel mit einer Hand, sondern auch diejenigen, die überlegenes Protein für diejenigen zur Verfügung stellen, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Liste mit den billigsten Protein-Nahrungsmitteln, die in die Diät aufgenommen werden sollen

1. Platz - Rinderleber R $ 0,04 pro Gramm Protein

Rinderleber ist eine Quelle extrem billigen Proteins (vielleicht das billigste von allen), hat die gleiche Proteinmenge wie Hühnchen und enthält dennoch viele essentielle Vitamine und Mineralstoffe.

Das Motiv für die Leber ist nicht so weit verbreitet, dass es Teil der Eingeweide des Ochsen ist. Je nach Rinderzucht enthält die Leber möglicherweise Spuren dessen, was der Ochse aufgenommen hat (lesen Sie Antibiotika, Lebensmittelpestizide usw.)..

Ist das ein großes Problem für dich? Nein, und die Forschung zu diesem Thema ist gemischt. Es ist nicht möglich zu wissen, ob diese Überreste tatsächlich durch die Aufnahme des Fleisches zu Ihnen gelangen.

Im Zweifelsfall ist es interessant, die Leber nicht als Hauptproteinquelle zu verwenden, sondern als eine weitere aus ihrem Proteinangebot, das in dieser Woche verwendet wird.

2. Platz - Hähnchenbrustfilet 0,05 $ pro Gramm Protein

Es ist kein Wunder, dass Hühnerbrust die bevorzugte Proteinquelle für die meisten Bodybuilder und Bodybuilder ist.

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Ein Pfund Hühnerbrust, ohne Haut und ohne Knochen, kann etwa 10 Dollar kosten, bietet aber etwa 200 g Protein pro Kilo, Jede Unze Protein kostet R $ 0,05 (was ist viel billig).

Denken Sie daran, dass Hühnerbrust kein Fett, keine Kohlenhydrate enthält, keine leeren Kalorien enthält und ein komplettes Protein ist, das alle essentiellen Aminosäuren enthält.

Dies macht Hühnerbrust nicht nur zu einer billigen Proteinquelle, sondern auch zu einer der besten für Hypertrophie.

3. Platz - Schwarze Bohnen 0,05 R $ pro Gramm Protein

Schwarze Bohnen liefern eine gute Menge an Protein (für ein Gemüse), liefern Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und sind relativ kostengünstig.

Der Grund, warum wir keine Bohnen in den Diäten von Leuten sehen, die trainieren, liegt einfach darin, dass manche Menschen die Bohnen nicht richtig verdauen können und an gastrointestinalen Symptomen leiden.

Bohnen gehören auch nicht zu den praktischsten Lebensmitteln, die zubereitet werden müssen, und im Endeffekt wiegt dies in der Stunde der Wahl, welche Proteinfutter in die Ernährung aufgenommen werden.

Abgesehen davon gibt es kein Problem bei der Verwendung der Diät, falls Sie es mögen und es zu Ihrem Alltag passt.

4. Platz - Ganzes Ei 0,06 R $ pro Gramm Protein

Keine Liste von proteinhaltigen Lebensmitteln ist ohne das gute alte Vollei oder gar eine Liste mit Quellen vollständig billig von Protein.

Jedes Ei enthält etwa 6 g Protein mit hohem biologischen Wert und zahlreiche für die Gesundheit nützliche Mikronährstoffe.

Und obwohl der Preis für das Ei in letzter Zeit (2017) nicht so niedrig war, verglichen mit anderen Proteinquellen immer noch es ist billig.

Denken Sie daran, dass wir über das Ei sprechen ganz.

Wenn Sie das Eigelb wegwerfen und nur das klare verwenden, werfen Sie die Hälfte des Proteins ab und in diesem Fall ist das Ei es nicht wert.

5. Platz - Zahlen Sie 0,06 R $ pro Gramm Protein

Acém ist eines der magersten Stücke von magerem rotem Fleisch.

Obwohl es etwas weniger Eiweiß enthält als das Hähnchenbrustfilet, bietet es dennoch mehr als genug.

Außerdem bringt rotes Fleisch zahlreiche wichtige Nährstoffe für die Muskelhypertrophie mit sich, wie Zink, Kreatin und Eisen.

Rotes Fleisch kann für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, eines der wichtigsten Proteinnahrungsmittel sein.

6. Platz - Milch 0,07 R $ pro Gramm Protein

Wenn du nicht tun leidet unter allergien oder laktoseintoleranz, milch kann eine große eiweiß- und kalorienquelle für die ernährung sein.

Milch ist auch eines der am leichtesten konsumierten Proteinfutter.

Wollen Sie etwas Besseres als ein billiges, wohlschmeckendes Protein in flüssiger Form, das Kasein und Molkeprotein bereitstellt ?

Wenn Sie sich für Vollmilch oder Magermilch entscheiden, hängt alles von Ihrem Ziel ab.

Zum Beispiel: Die zusätzlichen Fette und Kalorien aus Vollmilch wären für jemanden willkommen, der sich aufstaut.

7. Platz - Sardinha R $ 0,08 pro Gramm Protein

Eine 125-Gramm-Sardine kostet an manchen Stellen weniger als 2,30 US-Dollar und liefert 24 Gramm Protein von höchster Qualität mit allen essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht produziert.

Darüber hinaus ist Sardine ein äußerst praktisches Lebensmittel. Öffnen Sie einfach die Dose und essen Sie (wenn Sie möchten).

Ein weiteres interessantes Detail ist, dass Sardinen nicht so stark mit Quecksilber belastet sind wie Thunfisch (und immer noch billiger)..

8. Platz - Thunfisch 0,09 R $ pro Gramm Protein

Der Thunfisch ist nicht mehr so ​​günstig wie früher, aber wenn Sie die Geduld haben, nachzuschauen, können Sie ihn immer noch für 3 bis 4 Dollar kaufen und sind es in diesem Fall immer noch wert.

Eine einzige Dose Thunfisch (170 g) liefert mehr als 40 g Protein mit hohem biologischen Wert und mehrere andere nützliche Mikronährstoffe.

Obwohl der Thunfisch einer der am stärksten durch Quecksilber kontaminierten Fische ist (unabhängig davon, ob er in Wasser oder Öl konserviert ist), führt die sporadische Verwendung in der Nahrung nicht zu Problemen.

Sie werden auch nicht zu leben von Thunfisch. Es gibt viele gleich gute und sogar billigere Proteinquellen. Sie haben eine große Auswahl.

Preisüberlegungen im Vergleich zu Protein Grass

Um den Preis für das Protein Gras von Proteinnahrungsmitteln des Textes zu berechnen, haben wir einen Durchschnittswert unter Verwendung von Marktlieferungsdiensten der Hauptstädte des Landes wie São Paulo, Rio de Janeiro und Curitiba ermittelt.

Der Preis offensichtlich variiert je nach Region, aber die Rangfolge es wird sich ändern.

Dies bedeutet, dass Rinderleber zwar teurer ist, aber wahrscheinlich die billigste im Vergleich zu anderen in derselben Region ist.

Letzte Worte

Protein ist der teuerste (und wichtigste) Makronährstoff der Diät, aber mit ein wenig Disziplin und Wissen ist es möglich, durch die Wahl der richtigen Proteinfutter viel weniger auszugeben.

Etwas, das Ihnen bei dieser Aufgabe weiterhelfen kann, ist die Gewohnheit, die Werbebroschüren von den Märkten in Ihrer Region zu sammeln.

Auf diese Weise können Sie herausfinden, wann ein Lebensmittel verkauft wird, und noch günstiger bezahlen.

Und wir wissen, dass es unendlich viele andere proteinhaltige Nahrungsmittel zu attraktiven Preisen gibt, aber diese sind die, die das hochwertigste Protein liefern und trotzdem noch am billigsten sind.

Kennen Sie weitere Lebensmittel, die auf die Liste passen würden? Teilen Sie die Kommentare mit, um die Liste der Protein-Nahrungsmittel zunehmend zu verlassen.