5 Gründe für die Verwendung von Gemüse in einer Diät für Hypertrophie

Viele Menschen widmen der Einnahme von Gemüse in einer Diät für Hypertrophie keine angemessene Aufmerksamkeit (oder ignorieren sie auch nicht).

Seit unserer Kindheit haben wir von unseren Eltern befohlen, Gemüse zu essen, und dies seit der Kindheit nur aus Pflicht.

Wenn wir wachsen und unabhängig werden, was die Ernährung angeht, ist das erste, was normalerweise völlig verschwindet, das Gemüse.

Es ist keine Überraschung, da die Zubereitung von Gemüse zwischen dem Füttern, um Muskelmasse zu gewinnen, zu arbeiten und zu studieren, eine Unannehmlichkeit ist und ein anderes einnehmen.

Es stellt sich heraus, dass die Einnahme von Gemüse zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, und ich weiß, dass Sie das Lesen wahrscheinlich schon satt haben.

Was du nicht tun Wissen Sie, das sind sie ESSENTIALS für diejenigen, die auf Hypertrophie trainieren und ihre Ergebnisse definitiv beeinflussen werden.

Ja.

Wenn Sie möglichst schnell vorankommen möchten, sollten Sie sich besser an die Idee gewöhnen, Gemüse in die meisten Ihrer Mahlzeiten einzubeziehen. In diesem Text werden Sie verstehen, warum.

Vorteile von Gemüse in einer Diät für Hypertrophie

1 - Sie sind reich an Ballaststoffen, die die glykämische Belastung der Mahlzeit verringern

Praktisch jeder weiß, dass Gemüse reich an Ballaststoffen ist, und die meisten stellen sich vor, dass dies nur dazu beiträgt, dass der Darm richtig funktioniert.

Dies ist zwar richtig (und wichtig), aber die Funktion der Fasern geht weit über die Darmregulierung hinaus.

Gut aussehen.

Bestimmte Arten von Ballaststoffen in Gemüse können die Aufnahme von Nährstoffen aus einer Mahlzeit, insbesondere von Kohlenhydraten, verzögern.

Dies bedeutet, dass unabhängig vom glykämischen Index eines Kohlenhydrats, wenn es mit Gemüse aufgenommen wird, es langsam absorbiert wird.

Langsam verdaute Kohlenhydrate bedeuten weniger Insulinspitzen, allmähliche Energie, mehr Sättigung und mehr Moll wahrscheinlich als Fett gespeichert werden.

Kurz gesagt, die Einnahme von gemischtem Gemüse in die Mahlzeit verringert die glykämische Belastung der Mahlzeit insgesamt und führt zu verschiedenen Vorteilen für die Körperzusammensetzung.

2 - Natürliche Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, die einem Multivitamin weit überlegen ist

Jeder, der intensiv trainiert, muss eine ideale Menge an Vitaminen und Mineralien zu sich nehmen.

Leider glauben viele Leute, dass ein einfaches Multivitamin ausreicht. Sicherlich hilft das Multivitaminpräparat, vor allem, wenn Ihre Ernährung begrenzt ist, aber dies wird Ihren Nährstoffbedarf nicht decken normale Nahrungsmittel.

Verstehen.

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Viele Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, wie z. B. Gemüse, bieten eine bestimmte Palette an Mikronährstoffen und anderen Substanzen, die die richtige Verdauung der enthaltenen Vitamine und Mineralien unterstützen.

Dies bedeutet, dass Mikronährstoffe aus natürlichen Quellen eine viel höhere Bioverfügbarkeit aufweisen als jedes Multivitamin.

Vitamine und Mineralstoffe sind für jeden Prozess in Ihrem Körper unerlässlich, um mit maximaler Effizienz ausgeführt zu werden, einschließlich derer, die Muskelhypertrophie betreffen.

3 - Unbekannte Vorteile

Während Sie diesen Text lesen, entdecken Wissenschaftler immer mehr Vorteile, die mit dem Verbrauch von Gemüse verbunden sind.

Dies liegt daran, dass die Substanzen, die in ihnen vorkommen, unzählige Funktionen in unserem Organismus haben und viele von ihnen noch nicht entdeckt wurden.

Das einzige Urteil über Gemüse ist, dass es für die Erhaltung unserer Gesundheit unerlässlich ist.

Kurz gesagt: Durch die Einnahme werden alle Vorteile sichergestellt, die wir über sie wissen und die, die noch entdeckt werden.

4 - Sie sind die größten Verbündeten, wenn es um die Definition geht

Wir alle möchten mehr Muskelmasse aufbauen, aber irgendwann auf unserer Reise wird es notwendig sein, unsere Anstrengungen wieder auf die Fettverbrennung zu lenken, um die in der Hypertrophiephase gewonnenen Eigenschaften zu verstärken.

In einer Muskeldefinitionsphase müssen wir uns zahlreichen Herausforderungen stellen, wie z. B. starkem Training, indem wir weniger Kalorien aufnehmen und Rückfälle in der durch übermäßigen Hunger verursachten Ernährung vermeiden.

Einige Gemüsesorten sind normalerweise dicht und nehmen viel Platz im Magen ein, was bedeutet, dass sie selbst bei einer kalorienarmen Diät zu Sättigung führen, wodurch die Möglichkeit des Austretens aus der Diät verringert wird und mehr kalorienhaltige Lebensmittel verwendet werden.

Das Beste von allem ist, dass praktisch jedes Gemüse wenig Kalorien hat und selbst wenn Sie große Mengen verbrauchen, wird dies den Gesamtverbrauch an Kalorien nicht stören.

5 - mehr Testosteron

Kreuzblütler wie Broccoli, Blumenkohl und Kohl haben Phytochemikalien, die als Indol-3-Carbinol bezeichnet werden.

Diese sekundären Pflanzenstoffe können die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen verringern.

Wenn weniger Testosteron in Östrogen umgewandelt wird, haben Sie höhere Testosteronspiegel. So einfach ist das.

Testosteron ist das wichtigste anabole Hormon im Körper und hält es immer hoch. Es ist wichtig, Muskelmasse aufzubauen.

Wenn Sie weniger Östrogen haben, werden auch andere Vorteile erzielt, z. B. weniger Flüssigkeitsansammlungen, weniger Anhäufung von Fett usw.

Ideale Menge Gemüse pro Tag

Leider gibt es keine ideale Dosierung dafür, wie viel Gemüse Sie pro Tag aufnehmen müssen.

Hauptsächlich, weil viele von ihnen den Hunger töten und man die Dosis nicht wirklich übertreiben kann. Selbst wenn dies der Fall wäre, würden Sie kaum jemanden hören, der gesundheitliche Probleme hatte, weil er zu viel Gemüse zu sich nahm (das Problem ist immer das Gegenteil).

Vergewissern Sie sich in der Regel, dass Sie alle festen Mahlzeiten des Tages zusammen verzehren.

Etwa 100-200 g pro Mahlzeit sind nicht schwer einzunehmen und können bereits eine gute Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

So bereiten Sie Gemüse richtig zu und vermeiden Sie den Verlust von Nährstoffen

Ein Problem bei Gemüse ist, dass je aggressiver das Garen ist, desto mehr Mikronährstoffe verloren gehen.

Versuchen Sie immer, Gemüse mit Wasser oder Dampf zu kochen.

Welches Gemüse zu essen

Alle Gemüse sind wichtig, aber für Menschen, die auf Hypertrophie trainieren, ist es ratsam, Kreuzblütlern wie Brokkoli den Vorzug zu geben, da sie am reichsten an sekundären Pflanzenstoffen sind und gleichzeitig den Testosteronspiegel ansteigen können. sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Letzte Worte

So sehr das Thema "Gemüseverzehr" hinsichtlich Muskelhypertrophie am wenigsten interessant ist, ist dies für Ihre Fortschritte im Fitnessstudio äußerst wichtig, vor allem, weil die meisten Menschen dieses Problem unterschätzen.

Wenn Sie zu jeder Mahlzeit nur Gemüse zu sich nehmen, können Sie die Blutzuckermenge senken, was zu weniger Insulinspitzen führt, und gleichzeitig große Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien abgeben, damit Ihr Körper alles hat, was er braucht, um richtig zu funktionieren.

Das Zubereiten von Gemüse und das Einnehmen von Gemüse ist eine zusätzliche Aufgabe in der Ernährung, aber dieses kleine Detail wird mehr Fortschritt bringen, als die meisten Menschen glauben.