Trainieren Sie hart, essen Sie viel, ruhen Sie sich gut aus und doch scheint es nicht genug zu sein, um von diesem Hardgainer-Kadaver, der Sie verfolgt, zu entkommen? Sehen Sie einige Gründe, warum dies geschieht.

- Isst nicht richtig

Viel essen ist nicht gleichbedeutend mit richtig essen. Viele Leute sagen, dass sie eine "ausgewogene" Diät haben, aber wenn wir Toddynho im Mist der "Diät" sehen, die der Bürger gemacht hat (oder zusammen mit einem Ernährungsberater bekam), kann die Diät wirklich ausgewogen sein, aber für eine sitzende Routine und nicht, wer ins Fitnessstudio geht und die Waschmaschinen während des Trainings beißt. Wenn Sie eine drastische Veränderung im Körper vornehmen möchten, müssen Sie auch Ihre Gewohnheiten drastisch ändern. Sie müssen anfangen, 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß sind. Ihr Körper spielt keine Rolle, wenn Sie arbeiten, studieren oder Kinder haben. Wenn Sie Ihren Körper nicht ernähren, wird er nicht wachsen. Glaubst du, dein Auto kümmert sich, wenn du kein Geld für Benzin hast? Wenn Sie kein Gas geben, stoppt es bei Sonnenaufgang sehr nahe an der Favela. Du hast die Idee, also hör auf, frisch zu essen und fange an, echt zu essen!

- Überschussergänzungen

Supplements sind großartig, um Ihr Ziel zu erreichen, aber Supplement ist kein Essen und noch viel weniger obligatorisch! Es gibt Menschen, die im Laufe des Tages eine riesige Auswahl an Ergänzungsmitteln und Anfällen kaufen. Dies führt nicht nur zu hohen Kosten, sondern führt nicht zu den erwarteten Ergebnissen und ist immer noch in der Lage, Ihren Appetit auf echtes Essen zu stehlen!

Hier ist eine kurze Liste von Ergänzungen, die Hardgainern helfen können:

Kreatin: Es ist eine Ergänzung, die beim Massenaufbau sehr helfen kann. Kreatin bewirkt eine Erhöhung der Muskelkraft und -explosion, wodurch das Trainingsniveau auf ein neues Niveau angehoben wird und folglich die Muskelmasse zunimmt.

Hinweis: BITTE! Nehmen Sie Kreatin wegen erhöhter Kraft ein und nicht aufgrund der illusorischen Anschwellung von Wasser, das sofort nach Beendigung der Einnahme verschwinden wird.

Molkeprotein: Eines der besten Proteine ​​auf dem Markt. Es kann direkt nach dem Training mit etwas Kohlenhydrat und Aufwachen verwendet werden. Ein schnell absorbierendes Protein ist in diesen beiden Zeitplänen wesentlich, das beste ist Whey.

Multivitamine: Unverzichtbar, um die ordnungsgemäße Funktion aller Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, die Regeneration und sogar eine Pumpe im Immunsystem zu unterstützen.

Vitamin C: Es ist ein Antioxidans, das den Cortisolspiegel senkt, ein extrem katabolisches Hormon, den Schrecken des Hardgainers. Durch das Brechen werden auch freie Radikale kontrolliert, die das Altern verhindern und die Muskeln schädigen.

Supplements wirken nicht Wunder, deponieren nicht Ihr gesamtes Geld und hoffen auf sie. Sie helfen nur, wenn Sie eine echte Diät machen und sie nur als Booster verwenden.

- Sie sind ein "Hardgainer" und kein Hardgainer.

Es gibt wirklich viele Hardgainer, Menschen, die so hart trainieren, wie sie können, richtig ernähren und trotzdem Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen. Es gibt auch "Hardgainers", eine Gruppe von Leuten, die nicht gut füttern, falsch trainieren, bis zu 5 Stunden in der Ballade bleiben, das destillierte Gesicht füllen und sich dann als "HARDGAINERS" erklären. Wenn Sie nicht wissen oder nicht wissen, ob Sie richtig trainieren oder ob Sie Ihr Bestes geben, wissen Sie nicht, ob Sie ein Hardgainer sind. Hören Sie auf, sich hinter diesem Begriff zu verstecken und rennen Sie Ihrem Ziel hinterher!

- Zu viel Volumen beim Training

Manche Hardgainer haben den Stoffwechsel so schnell wie ein Drogenkolibri. Als ob es nicht genug wäre, kommen sie im Fitnessstudio an und machen bis zu 5 Übungen für eine einzelne Muskelgruppe, am Ende des Bauchmuskeltrainings und 30 Minuten Aerobic. Dies ist kein Muskelaufbau, sondern Muskelzerstörung, sogar ein Schauder, wenn man an eine solche Routine denkt und viele Leute tun es! Es macht keinen Sinn, sich auf den Sommer einzustellen, denn wenn Sie können, werden Sie wie die Armen aussehen, die in Somalia verhungern, weil sie damit nichts zu tun haben. Oh, wenn die Ursache für die Sit-ups und Aerobic ein Bauch ist, den Sie nicht verlieren können, liegt der Fehler wahrscheinlich in Ihrer Ernährung. Schneiden Sie die Dellen mit Cola aus, die Sie gerne essen. Schneiden Sie die verdammten Aerobic- und Bauchmuskeln ab, die beiden sind sehr gut, müssen jedoch zu verschiedenen Zeiten durchgeführt werden. Lassen Sie Ihr Training so schnell wie möglich, je schneller Sie trainieren, desto höher ist die Intensität und desto eher kommen Sie nach Hause, um zu essen. Machen Sie maximal 8 Wiederholungen pro Satz, um die Belastung der Übungen zu maximieren.

- Schlechte Auswahl an Übungen

Viele Leute setzen nicht nur mehrere Übungen am Tag ab, sondern auch sehr schlechte Übungen. Der Schwerpunkt Ihres Trainings sollte IMMER auf den zusammengesetzten Übungen (Rücken, freie Hockerei, Bodenheben, Stangenentwicklung, direkter Faden usw.) liegen. Das Training sollte immer mit einer zusammengesetzten Übung beginnen, da dies immer der Massenbildner sein wird muskulös, verwenden Sie den Rest, um zu steinigen, was Sie bauen. Wenn Sie einige zusammengesetzte Übungen nicht mögen, weil es "schlecht" ist, weil es "weh tut", weil der Drang sich zu übergeben, oder weil der Übungsname an "Earth Wire" erinnert und sich das Personal über Sie lustig macht, sollten Sie sich daran gewöhnen Sei eine Maus für den Rest deines Lebens.

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Fazit

Das waren nur einige Gründe, warum Sie noch dünn sind. Denken Sie daran, wenn Sie eine radikale Änderung vornehmen möchten, müssen Sie auch Ihre Gewohnheiten radikal ändern!