Gleichzeitig fehlt es vielen Menschen pure Faulheit, Zu müde zu sein, um Eisen zu ziehen, kann ein sein aktuelles Problem und ohne Verbindung zu seinem Engagement. Wenn Sie in letzter Zeit in die Turnhalle "hineingezogen" wurden oder Schwierigkeiten haben, ein Training zu beenden, finden Sie die Hauptgründe dafür, wie dies geschehen kann und wie Sie mit voller Kraft trainieren können.

Grund 1 - Unzureichender Schlaf

Ja, Sie haben es satt zu wissen, dass Sie acht Stunden am Tag schlafen müssen, um die Regeneration zu verbessern. Wenn Sie sich jedoch zu müde fühlen, um zu trainieren, ist der Schlaf der erste Aspekt, der überprüft werden sollte (und oft Probleme verursacht)..

Nur eins Einbruch der Dunkelheit kann bereits bei Müdigkeit, Stress und Auswirkungen wirken verminderte Leistung und Fokus während des Tages Nun, die zusätzlichen Stunden, die Sie auf Facebook bleiben, sind nicht den Schaden wert, den Schlafmangel bringen kann. Priorisieren Sie den Schlaf und versuchen Sie, so früh wie möglich jeden Tag zu schlafen.

Und wenn Sie bereits um acht Uhr nachts schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus dieser Zeit herausholen: Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien nach sechs Uhr; Vermeiden Sie die Durchführung von Aktivitäten mit hoher Intensität unmittelbar vor der Schlafphase. Trinken Sie vor dem Zubettgehen keine Flüssigkeiten in großen Mengen. schlafe nicht mit der Uhr in der Nähe des Bettes; Stellen Sie sicher, dass die Schlafumgebung frei von Licht und ständigen Unterbrechungen ist.

Grund 2 - Entwässerung

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die im Sommer stark trainieren. Forschungen haben ergeben, dass sogar eine diskrete Dehydratisierung die Symptome von Müdigkeit und Angstzuständen verstärken, die Stimmung beeinflussen und die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann (1,2,3,4)..

Das American Institute of Medicine (5) legt nahe, dass Frauen mindestens 2,7 Liter und Männer 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken. Kurz gesagt, die alte Angabe des Trinkens von 4 Litern Wasser pro Tag ist noch gültig.

Grund 3 - Die Verwendung von Stimulanzien abrupt unterbrechen

Stimulanzien sind beim Bodybuilding häufig durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training. Nur wenige Menschen sind sich jedoch der Tatsache bewusst, dass wenn wir aufhören, irgendwelche Stimulanzien zu verwenden, an die der Körper täglich gewöhnt war, eine Art "Kater" vorhanden ist. Bestürzung, Motivation und Müdigkeit sind in den ersten Tagen nach Beendigung des Pre-Workout-Tanks zu erwarten.

Dies geschieht auch, wenn der Körper dem Stimulans einen Widerstand entgegensetzt, so dass es nicht sinnvoll ist, die Dosierung zu verwenden oder zu erhöhen, um diese Auswirkungen zu vermeiden. Dies erhöht nur die Widerstandsfähigkeit und die negativen Auswirkungen werden noch schlimmer, wenn die Verwendung unterbrochen werden muss.

4 - Übermäßiger Diätschrott

Die Qualität der Ernährung hängt nicht nur von der Qualität Ihres Körpers ab. Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die routinemäßig den Körper "misshandeln", indem sie Junk-Food (verarbeitete Nahrungsmittel, die reich an Zucker und Fetten sind) essen, tendenziell ermüdeter sind und an Stimmungsschwankungen leiden. Wissenschaftler glauben, dass dies geschieht, weil der Darm eine Art Verbindung mit dem Zentralnervensystem hat (6). Folglich kann die Gesundheit dieses Teils des Verdauungssystems die Stimmung beeinflussen und Ermüdungserscheinungen hervorrufen (7)..

Der Satz "Sie sind, was Sie essen" könnte nicht wahrer sein, und mit einem Bonus: Essen Sie Junk und Sie haben nicht nur einen physischen Müll zu fühlen ein Müll.

5 - Sie zerstören sich im Fitnessstudio

Sie müssen sich nicht im Fitnessstudio zerstören, um Ergebnisse zu erzielen, Sie müssen Fortschritte erzielen. Es ist sinnlos, das Fitnessstudio mit Hilfe der Sanitäter verlassen zu müssen, denn Ihr Training war "keine Schmerzen, kein Gewinn", wenn Sie immer gleich bleiben.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Training generiert wird Fortschritt anstatt nur Müdigkeit. Wenn dies die letzte Option ist, ist es interessant, die Dauer des Trainings, die Anzahl der Übungen, Serien und den Einsatz von Techniken zur Steigerung der Intensität zu überprüfen. Übertreibungen bei einem dieser Gegenstände können Ihre Erholungsfähigkeit zur Explosion bringen und Symptome der Traurigkeit, Entmutigung und mangelnde Motivation für das Training erzeugen.