Inwieweit der Konsum von alkoholischen Getränken (Alkohol) ihre Erfolge beim Bodybuilding und bei der Muskelhypertrophie selbst beeinträchtigen kann ?

Der Konsum legaler Drogen wie Alkohol ist in unserer Gesellschaft so stark durchdrungen, dass die Gewohnheit bis zu dem Punkt normal wird, an dem jemand wird nicht tun gerne trinken.

Und so sehr die Leute das nicht gerne lesen, Alkoholkonsum häufig und in großen Mengen zu trinken, wird definitiv ihre Ergebnisse im Fitnessstudio sowie den Missbrauch anderer Drogen beeinflussen (ja, Alkohol ist ein Medikament)..

In diesem Text werden wir sehen, wie Alkohol die Hypertrophie stört und warum es am besten ist, diese Gewohnheit hinter sich zu lassen (wenn Sie wirklich eine körperliche Veränderung erzeugen wollen)..

In erster Linie

Bevor wir darüber sprechen, wie Alkohol Ihre Bodybuilding-Gewinne beeinflussen kann, müssen Sie klarstellen, dass es einen sehr großen Unterschied gibt missbrauchen von alkoholischen Getränken.

Wenn Sie zum Beispiel ein gelegentlicher Trinker sind, der ab und zu ein Glas Wein genießt oder zu bestimmten Zeiten ein paar Bier mit Freunden trinkt, hat dies kaum Auswirkungen auf Hypertrophie oder Fettverbrennung.

In der Tat zeigen viele Studien, dass Alkoholkonsum sogar mäßig bestimmten Krankheiten vorbeugen und Sie länger leben lässt (3,4,5,6,7,8).

Nun, wenn Sie zu denen gehören, die trinken praktisch jede Woche Um betrunken zu werden, kann dies kurz- und langfristig negative Folgen haben, und der Text wird von diesen Personen behandelt.

Lassen Sie uns damit fortfahren.

Bodybuilding und Hypertrophie: Wie Alkohol Ihre Gewinne vermasseln kann

1 - Alkohol reizt das Verdauungssystem und beeinträchtigt die Aufnahme von Nährstoffen

Alkoholkonsum reizt vom Mundgewebe bis zum Darm. So neigen wir nach einer Nacht zum Trinken dazu, Appetitänderungen (für weniger) und sogar Probleme mit der Toilette zu spüren.

Dies mag auf den ersten Blick nicht als "großes" Problem erscheinen, aber die meisten Menschen wachen am nächsten Tag nicht auf und folgen der Diät genauso, wie sie es tun würden, wenn sie nicht getrunken hätten. Wenn sie also die Diät nicht für das gesamte Wochenende vollständig aufgeben.

Der Prozess der Hypertrophie nimmt am Wochenende oder bei der Entscheidung für ein Getränk keine Ferien in Anspruch. Von dem Moment an, an dem Sie mit dem Trinken beginnen, bis Sie sich vollständig erholt haben und wieder auf Kurs sind, werden Sie Ihren Einnahmen schaden.

Aber auch wenn Sie am nächsten Tag willentlich und gut aus dem Bauch aufwachen, sollten Sie wissen, dass Alkoholkonsum die Produktion einiger Enzyme beeinträchtigt, die für den Abbau von Proteinen und Vitaminen verantwortlich sind (1)..

Dies bedeutet, dass der Körper die aufgenommenen Nährstoffe nicht richtig aufnehmen kann, auch wenn Sie sich richtig ernähren, was sich auch auf Ihre Ergebnisse auswirkt.

2 - Alkohol verringert die Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron und GH

Wer gerne trinkt und nicht daran denkt, bald aufzuhören, wird sich hier den Tatsachen stellen müssen. Alkoholische Getränke verwechseln Ihr endokrines System und senken die Produktion lebenswichtiger Hormone für Hypertrophie.

Wenn wir "das Gesicht ausfüllen", kann Testosteron um bis zu 23% abnehmen, Cortisol um 32% ansteigen und die WH-Produktion drastisch unterdrücken (2)..

Kurz gesagt, die anabolen Hormone, die bei der Rückhaltung und beim Aufbau von Muskelmasse helfen, fallen ab, und diejenigen, die sie behindern, steigen nach oben (Cortisol), wodurch unser Körper dem Katabolismus ausgeliefert wird.

3 - Alkohol verursacht Dehydratation und dies beeinflusst (viel) Hypertrophie

Wenn wir Alkohol einnehmen, setzt unser Körper die Produktion eines Hormons namens Vasopressin aus, das dafür verantwortlich ist, die Nieren darauf aufmerksam zu machen, wie viel Wasser es halten oder aus dem Körper abgeben soll.

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Dies führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er verlieren könnte, was zu Austrocknung führt.

Ah! Und dies wird (bis zu einem gewissen Punkt) auch dann auftreten, wenn Sie vor, während und nach der Trunkenheit richtig hydriert haben. Wenn wir die Produktion von Vasopressin hemmen, wird der Körper damit beginnen, Flüssigkeiten zu entfernen, selbst die, die Sie verwenden möchten, um hydratisiert zu bleiben.

Das Problem der Austrocknung ist, dass unser Körper im Wesentlichen aus Wasser besteht. Wow, unsere Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser. Jede Abnahme der Flüssigkeitszufuhr und unser Körper leiden (einschließlich Muskelmasse).

Selbst milde Dehydratation kann Ihre Stimmung verändern, die Energie senken und die Trainingsleistung beeinträchtigen..

Es ist daher äußerst wichtig, jeden Tag genug Wasser zu trinken und Gewohnheiten zu vermeiden, die zu Austrocknung führen.

4 - Alkohol verändert den Schlafzyklus

Obwohl es möglich ist, nach dem Trinken schneller zu schlafen, können wir uns nachts nicht in tieferen Schlafphasen halten.

Während dieser Stadien ruht der Körper tatsächlich und produziert anabole Hormone wie GH, was nicht richtig geschieht, wenn wir alkoholische Getränke trinken.

Und wenn Sie mehrmals aufstehen, um nach dem Trinken auf die Toilette zu gehen, kann dies Ihre gesamte Nacht durcheinander bringen.

5 - Alkohol kann extrem dick werden

Die Kalorien aus Alkohol sind leer und liefern keinen Nährwert. Als ob dies nicht schon schlimm genug wäre, können manche Getränke extrem kalorisch sein (oder werden), was die Ansammlung von unnötigem Fett erheblich erleichtert.

Eine Dose mit 355 ml Bier enthält etwa 150 Kalorien, scheint jedoch wenig zu sein, aber wissen Sie, dass dies einer normalen kalabrischen Pizza entspricht.

Wer nur eine Bierdose trinkt ?

Wodkas zum Beispiel werden von Säften oder Energie begleitet, die einen Zuckerberg enthält, den nur wenige Menschen zählen.

Wir sollten auch nicht vergessen, dass Alkohol unsere Hemmungen verringert und gleichzeitig den Appetit erhöht. Aus diesem Grund sind die Speisen am selben Tag nach der Trunkenheit das Schlimmste möglich (wer jemals einen absurden Hunger verspürt hat, weiß sehr genau, was dies bedeutet..

Berechnen Sie nun alle leeren Kalorien, die Sie durch Alkohol zu sich nehmen sollten, mit den Kalorien, die Sie in Ihrem zügellosen Essen einnehmen können.

Das Ergebnis ist angesammeltes Fett und alle damit verbundenen Krankheiten.

Letzte Worte

Unabhängig von der Entschuldigung beeinflussen alkoholische Getränke mehrere Systeme in unserem Körper, die den Zuwachs an Muskelmasse beeinflussen, vom endokrinen System bis zum Verdauungssystem.

Lassen Sie Ihren Körper während und nach dem Binge in einem katabolen Zustand. Ganz zu schweigen von den indirekten Auswirkungen, die dazu führen können, dass Sie aufgrund eines Kater oder aufgrund von Dingen, die Sie unter dem Einfluss von Alkohol getan haben, ungeübt trainieren können (berühmter moralischer Kater).

Es ist jedoch erwähnenswert, dass dies nicht bedeutet, dass alle Menschen, die ein Glas mit Alkohol berühren, alle möglichen Krankheiten erleiden. Die im Text beschriebenen Wirkungen stehen in direktem Zusammenhang mit der aufgenommenen Alkoholmenge.

Wie zu Beginn des Textes gesagt wurde, wird eine Person, die sporadisch und mäßig trinkt (ohne zum Punkt der Trunkenheit zu kommen), kaum einen Unterschied in den Erfolgen des Alkoholkonsums bemerken. Selbst sporadisches Trinken (alle paar Monate) kann keinen Unterschied machen.

Eine Person, die häufig trinkt und fast jedes Wochenende an Kater leidet, verzögert sicherlich die Gewinne und könnte einen besseren Körper haben, wenn sie den Alkohol mindert oder meidet.

"Verdammt, ich werde weiter trinken"

Machen Sie es sich bequem.

Der Zweck des Textes besteht nicht darin, jemanden durch psychologischen Terrorismus in ein Leben ohne Alkohol "umzuwandeln".

Trinken (oder nicht) ist eine persönliche Entscheidung, die viele Faktoren beinhaltet, insbesondere die des gesellschaftlichen Lebens.

Der einzige Zweck des Textes besteht darin zu zeigen, dass das Mischen von alkoholischen Getränken mit Bodybuilding Ihre Ergebnisse unabhängig von Ihrer Wahl verzögern kann.

Wenn Sie also Ihren Körper wechseln möchten, ist es möglicherweise am besten, alkoholische Getränke beiseite zu lassen.

Leider können wir nicht alles haben, was wir im Leben zur gleichen Zeit haben wollen, es ist notwendig, Entscheidungen zu treffen und Prioritäten zu setzen, was Ihnen am wichtigsten ist.