Sie sahen signifikante Ergebnisse beim Fettabbau, aber jetzt betrachten Sie sogar ein Problem auf der Waage, denn egal, was Sie tun, das Gewicht nimmt nicht ab.

Was ist passiert? ?

Warum die bisher funktionierende Routine keine Ergebnisse mehr bringt und was können wir tun, um die Stagnation zu brechen? ?

Gewichtsverlust verstehen Fettabbau

"Abnehmen" ist ein sehr allgemeiner Begriff, da er den Verlust zwischen Fett, Muskelmasse und Wasser nicht unterscheidet. Das Ziel ist natürlich, so viel Fett und so wenig Muskeln wie möglich zu verlieren und die Flüssigkeitsretention so gering wie möglich zu halten.

Aber wenn Sie auf die Waage steigen und feststellen, dass Sie 1 Pfund leichter sind als vor einem Tag oder einer Woche, gehen Sie wahrscheinlich davon aus, dass Sie 1 Pfund Fett verloren haben. Wenn Sie dasselbe wiegen, gehen Sie vermutlich davon aus, dass Sie kein Fett verloren oder gar nicht gewonnen haben.

Leider ist das nicht so einfach..

Nichts verändert das Gewicht so leicht wie Flüssigkeitsretention.

Wenn Sie zu viel Natrium oder Kohlenhydrate zu sich genommen haben und wenig Flüssigkeit getrunken haben, werden Sie mehr Flüssigkeit einlagern, wodurch dieses geschwollene und zurückhaltende Aussehen entsteht. Dies kann 1 bis 2 Pfund pro Tag hinzufügen, was beängstigend sein kann, wenn Sie sich in dieser Situation wiegen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie wenig Natrium, Kohlenhydrate und reichlich Wasser zu sich genommen haben, wird Ihr Körper den Überschuss beseitigen und ein definierteres Aussehen im Körper erzeugen, wodurch Sie denken, dass alles "funktioniert".

Die Unvorhersehbarkeit der Flüssigkeitsspeicherung ist der Hauptgrund, warum Sie der Skala nicht blind vertrauen. Wenn Sie mehrmals pro Woche wiegen oder schlimmer pro Tag, kann dies Ihr Vertrauen zerstören.

Wenn Sie es vorziehen, die Waage als Fortschrittsanzeige zu verwenden, wählen Sie zumindest immer den gleichen Wochentag, um sich zu wiegen, und am Morgen nüchtern und ohne Kleidung. Und es wird empfohlen, dass es nicht an einem Mülltag ist oder dass es eine "Junk" -Mahlzeit gemacht hat, genau aufgrund dessen, was bezüglich der Zurückhaltung erklärt wurde.

Wie ist ein echtes Fettverbrennungsplateau? ?

Ein echtes Fettverbrennungsplateau ist, wenn Sie einfach nicht mehr Fett verlieren können. Wenn man alles Gesagte berücksichtigt, kann man sich auf einem Plateau sehen, wenn man alles richtig macht, aber das in der Letzte zwei Wochen es gab keine Gewichtsänderungen.

Springen Sie nicht vor zwei Wochen zu Schlussfolgerungen, da selbst die Häufigkeit, mit der Sie zur Toilette gehen, Ihr Gewicht verändern kann (mehr oder weniger).

Einige Fakten zu beachten

Bevor wir sehen, wie man Plateaus durchbricht, möchte ich einige Fakten zur Fettverbrennung aufzeigen:

1 - Plateaus in der Phase der Fettverbrennung sind normal

Fast jeder hat ein Plateau im Gewichtsverlust. Wenn Sie keine Ahnung haben, wovon wir sprechen, und Sie einen fetten Prozentwert erreichen können, ohne sich den Kopf zu brechen, betrachten Sie das Glück.

Es ist üblich, auf Plateaus auf dem Weg zum definierten Bauch stecken zu bleiben, weil der Körper einfach nicht gerne Fett verliert.

2. Je mehr Sie verlieren, desto schwieriger wird es.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Je definierter Sie werden, desto länger dauert es, um Fett auf gesunde Weise zu verlieren (gesund = Fett verlieren, wobei die maximale Muskelmasse und Kraft erhalten bleibt)..

Wenn Sie 25% Körperfett haben, können Sie bereits im ersten Monat bis zu 1,5 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie 10% Fett haben und noch mehr senken möchten, wäre es ohne die Verwendung von Medikamenten unmöglich, 1,5 Pfund pro Woche zu verlieren. Verstand die Analogie ?

3. Der Körper hat eine "Komfortzone"

Der Körper scheint ein Gewicht oder einen Prozentsatz an Fett zu haben, der anscheinend angenehmer wird. Und Ihr natürlicher Appetit neigt dazu, dieses Gewicht beizubehalten, und wenn Sie weniger essen, fangen Sie an zu hungern. Wenn Sie mehr essen als normal, fühlen Sie sich satt.

Für manche ist diese "Wohlfühlzone" fettleibig, für andere ist es immer, die Fettlevel immer zu halten.

5 Wege, um die Fettverbrennung zu brechen

Okay, jetzt, da wir alles über Plateaus wissen, hier fünf Tipps, wie man sie brechen kann und wie man das Problem umgehen kann, um weiter Fett zu verbrennen.

1. Berechnen Sie Ihre Kalorienwerte neu

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie abnehmen, da der Körper einfach nicht die gleiche Menge an Energie zur Aufrechterhaltung eines schlankeren Körpers benötigt.

Wenn Sie die Kalorienzufuhr nicht anpassen, indem Sie darauf zählen, können Sie auf einem Plateau hängen bleiben. Die einfachste Methode, dies zu vermeiden, besteht darin, den Kalorienverbrauch alle 5 Pfund zu berechnen.

2. Kontrollieren Sie die Aufnahme "versteckter" Kalorien

Die meisten Fettverbrennungsplateaus werden durch den einfachen Vorgang verursacht, mehr Kalorien zu essen, als Sie glauben. Dies, kombiniert mit einem zunehmend langsamen Stoffwechsel, ist eine garantierte Formel für Stagnation.

"Verborgene" Kalorien können von den verschiedensten Orten kommen. Off-Hour-Snacks, von denen Sie glauben, dass sie keinen Unterschied machen, wenn Sie außerhalb des Hauses essen, wo Sie nicht wissen, wie viel Fett und andere Zutaten in die Nahrung gelangen, und Alkohol zu trinken, ist eine großartige Möglichkeit, ohne Sie zusätzliche Kalorien aufzunehmen Ich denke, Sie machen Ihren Fettverbrennungsplan durcheinander.

Die traurige Wahrheit ist, dass bereits 200-300 Kalorien ausreichen, um die Fettverbrennung aufzuheben. 300 Kalorien sind nur eine Handvoll Nüsse, ein paar Esslöffel Salatdressing, die Fett enthalten, oder eine kleine Packung Salzlösung. Ja, Fettverbrennung ist an dieser Stelle ärgerlich.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie wirklich alles wissen, was Sie täglich einnehmen.

3. Aerobic erhöhen

Wenn Sie wissen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien einnehmen und nicht in die "versteckte" Kalorienfalle geraten, können Sie versuchen, die Menge an Aerobic zu erhöhen.

Wenn Sie bereits Aerobic machen, können Sie einen zusätzlichen Tag hinzufügen (es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 4 Tage pro Woche zu tun) oder die gleiche Anzahl von Tagen zu erhöhen, aber die Zeit für jede Sitzung zu erhöhen (versuchen Sie, 10 Minuten pro Tag hinzuzufügen und zu sehen wie der Körper antwortet).

4. Machen Sie eine "Junk" -Mahlzeit ohne Gewicht im Bewusstsein

Ja, glaub es oder nicht, eine Mahlzeit Das Verlassen der Diät kann beim Abnehmen helfen.

Wie ?

Zuerst durch psychologische Hilfe werden Sie glücklicher und motivierter, wodurch Ihre Ernährung leichter zu befolgen ist.

Aber es gibt auch die physiologische Seite ...

Eine Junk-Mahlzeit kann sich positiv auf Leptin auswirken, das Hormon, das den Hunger kontrolliert, und es kann auch die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, die Motivation und sogar den sexuellen Appetit verbessern.

Wenn wir die Kalorienzufuhr reduzieren, um Fett zu verlieren, sinkt unser Leptinspiegel. Dies führt folglich zu einer Abnahme des Stoffwechsels, zur Steigerung des Appetits, zur Verringerung der Motivation und zur Beeinflussung unserer Stimmung.

Wenn Sie sich also traurig, unmotiviert gefühlt haben und immer noch Probleme mit den Ergebnissen haben, versuchen Sie, eine "Junk" -Mahlzeit zuzubereiten, um die Auswirkungen niedriger Leptinwerte auszugleichen.

5. Trainiere schwer

Eine von griechischen Wissenschaftlern veröffentlichte Studie (1) ergab, dass Männer, die mit einer schweren Belastung trainieren (80 bis 85% einer maximalen Wiederholrate von 1 RM), den Stoffwechsel in den nächsten drei Tagen beschleunigten und mehr Kalorien verbrannten als Männer, die mit leichteren Gewichten trainierten 45-65% einer maximalen Wiederholung).

Vor diesem Hintergrund müssen Sie trainieren und hart trainieren, wenn Sie den Stoffwechsel beschleunigen und den Fettabbau steigern möchten.

Und wenn Sie zusätzliche Punkte sammeln möchten, konzentrieren Sie sich auf die zahlreichen zusammengesetzten Übungen wie Heben und Heben, da diese Art von Übung die meisten Fettverbrennungen ist (2)..

Fazit

Ich hoffe, Sie fanden diesen Artikel hilfreich und denken Sie daran, dass die Reise zur ultimativen Kulisse ein Marathonlauf ist und keine kurze Distanz.

Text von Michael Matthews
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043