Obwohl Überbeanspruchung kontraindiziert ist, kann eine vernünftige Dosierung von Kaffee große gesundheitliche Vorteile haben, insbesondere für diejenigen, die trainieren. Kaffee kann sogar jedem helfen, der sich in der Phase des Muskelabbaus befindet und aufgrund seiner Kombination aus Antioxidantien und Koffein abnehmen möchte, was die Fähigkeit des Körpers erhöht, Fett als Energie zu nutzen.

1 - Kaffee kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und das Risiko für Diabetes senken. Obwohl die Einnahme von Koffein zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, hat dies keine langfristigen Auswirkungen auf die große Mehrheit der Menschen.

2 - Kaffee enthält erhebliche Mengen an Antioxidationsmitteln wie Kaffeesäure und Chlorogensäure, die das Risiko einer Vielzahl von Krebsarten senken und sogar das Cholesterin (HDL) erhöhen können..

3 - Das Trinken von Kaffee erhöht die Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien und können den Körper dazu anregen, Fette als Energiequelle anstelle von Glukose zu verwenden.

4 - Unabhängig davon, ob es sich um Hypertrophie oder um aerobes Training handelt, hat eine beträchtliche Menge Kaffee die Kraft, die Trainingsleistung zu steigern. Die Vorteile sind eine größere Explosion, mehr Motivation und die unbewusste Tendenz, schwerere Lasten einzusetzen.

5 - Kaffee kann die Reaktionszeit und Konzentration in allen Bereichen verbessern.

Wie viel Kaffee sollten wir nehmen, um maximale Wirkung zu erzielen? ?

Dies ist eine schwierige Frage, da jede Kaffeemarke unterschiedliche Konzentrationen aufweist. Generell gilt jedoch, dass eine Tasse starken Kaffees 80 bis 120 mg Koffein enthält. Mit dieser "Dosierung" können Sie bereits die Vorteile herausgreifen, aber nichts hindert Sie daran, bis zu 2 Tassen zu sich zu nehmen, da Ihr Körper Resistenzen gegen Koffein bildet.

Denken Sie daran, dass Kaffee ohne Zucker oder Kohlenhydrate eingenommen werden sollte, da dies die Wirkung um bis zu 90% verringern kann (1)..

Um die Wirkung des Kaffees vor dem Training zu erzielen, sollten Sie ihn bis zu 40 Minuten einnehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Koffein ist ein Stimulans wie alle anderen

Koffein ist ein Stimulans, daher können Sie die Wirkung verlieren, wenn Ihr Körper Widerstand leistet. Menschen, die den ganzen Tag Kaffee trinken oder Soda in Liter trinken, werden die oben genannten Auswirkungen wahrscheinlich nicht spüren. Wenn dies für Sie der Fall ist, schneiden Sie alle Arten von Stimulanzien für etwa 30 Tage aus und beginnen Sie dann erneut mit den Tipps.