Während zu viel Kaffee schlecht ist, bringt die richtige Menge vor dem Training nur den Bodybuildern Vorteile. Verstehe warum.

Vorteile von Pre-Workout-Kaffee

1 - Größere Mikrozirkulation

In einer japanischen (1) Studie über Kaffee hatten Getränketrinker eine um 30% erhöhte Kapillarzirkulation, die kleineren Blutgefäße, in denen ein Großteil der Nährstoffzufuhr und der Sauerstoffzufuhr zu den Körpergeweben erfolgt.

Höhere Sauerstoffzufuhr und Nährstoffe dringen in Ihr Körpergewebe ein, was möglicherweise zu mehr Leistung während des Trainings führt, was zu einem stärkeren und intensiveren Training führt.

2 - Weniger Schmerzempfinden

Eine Studie, die an der California State University (2) durchgeführt wurde, ergab, dass die Wahrnehmung von Schmerzen relativ gering ist, wenn Kaffee vor dem Training verwendet wird.

Was bedeutet das für dich? ?

Erinnern Sie sich an einen Moment während des Trainings, in dem Sie eine Serie unterbrechen mussten, nur weil Sie wegen der durch die Übung verursachten Muskelschmerzen nicht fortfahren konnten (wir sprechen über die guten Schmerzen)..

Stellen Sie sich nun vor, dass, da Sie vor dem Training Kaffee getrunken haben, diese Schmerzen länger dauern werden, was bedeutet, dass Ihre Wahrnehmung von Schmerz gesunken ist.

Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sind, über Ihr gemeinsames Limit hinaus und stärker zu trainieren.

3 - Kaffee trinken verringert die Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe

Koffein in Kaffee wirkt, indem es die Gehirnchemie verändert und Adenosin hemmt, wodurch Schläfrigkeit gelindert wird.

Aus diesem Grund fühlen wir uns, wenn wir Kaffee trinken, wach und mit dem Gefühl, im 220-V-Modus verbunden zu sein.

Stellen Sie sich jetzt eine Nacht vor, in der Sie später lernen oder arbeiten mussten und so nicht richtig schlafen konnten.

Zu trainieren, der Diät zu folgen und den Rest des nächsten Tages zu erledigen, wäre eine Aufgabe, deren Schwierigkeit aufgrund dieser einzigen Nacht verdoppelt wurde.

Wenn Sie jedoch eine einfache Tasse Kaffee trinken, kann der Müdigkeitseffekt abgeschwächt (manchmal sogar negiert) werden, und Sie können einen normalen oder sogar produktiveren Tag haben.

Natürlich kann dies nicht als freier Pass genutzt werden, um jeden Tag schlecht zu schlafen, da unzureichendes Schlafen unzählige andere Krankheiten hat, die der Kaffee nicht außer Kraft setzen kann.

Wenn Sie jedoch aufgrund eines persönlichen Problems eine schlechte Nacht haben und eine zusätzliche Hilfe benötigen, um das schwere Training fortzusetzen und am nächsten Tag nach der Diät zu bleiben, hilft in diesem Fall der Kaffee.

4 - Mehr Energie und Motivation

Neben der Hemmung von Neurotransmittern, die Sie schläfrig machen, stimuliert Koffein noch immer das zentrale Nervensystem und setzt mehr Dopamin frei ("Motivation")..

Dies bedeutet, dass Sie mehr und mehr bereit sind, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, wie z. B. schwereres Training (und nicht mangelndes Training), keine Mahlzeiten aus der Diät auszulassen und andere Aufgaben des täglichen Lebens leichter zu erledigen.

5 - Größerer Fokus

Ein weiterer interessanter Vorteil von Kaffee ist der erhöhte Fokus, der durch die Stimulation des zentralen Nervensystems verursacht wird.

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Eine stärkere Konzentration auf das Training bedeutet mehr Aufmerksamkeit für das, was Sie tun, mehr Konzentration auf jede Wiederholung, weniger Verlust an unnötigen Dingen, wie z. B. das Gespräch und das Handy anderer.

Im Allgemeinen können Sie durch die Erhöhung des Fokus mehr aus dem Training herausholen.

Wann und wie man den Kaffee einnimmt, um maximalen Nutzen zu erzielen

Um die Vorteile des Kaffees im Training zu nutzen, nehmen Sie nicht nur den richtigen Weg, sondern können den korrekten Weg einschlagen.

Ja.

Zum Beispiel: Wenn Sie zu viel Kaffee trinken, kann dies zu einer übermäßigen Freisetzung von Cortisol führen, was verschiedene Dinge im Körper einschließlich der Muskelhypertrophie negativ beeinflussen kann.

Um Kaffee zu trinken und die Vorteile zu nutzen, muss der Konsum sein kurz vor dem training, Genauer gesagt, zwischen 60 und 30 Minuten vor dem Fitnessstudio und sonst nichts für den Rest des Tages.

Mehr Kaffee zu trinken erhöht nur die Verträglichkeit gegenüber Koffein, führt zu den genannten Beschwerden und verringert den Nutzen.

Trinken Sie innerhalb einer Stunde vor dem Training eine Tasse starken Kaffees mit durchschnittlich 200-300 ml Kaffee. Das ist alles, was Sie brauchen, um die Vorteile zu nutzen.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Kaffee zu trinken, beginnen Sie mit der Hälfte dieser Menge.

Andere Vorteile von Kaffee

Okay, Kaffee ist ein großartiges Pre-Workout (wenn nicht das beste), aber die Vorteile sind nicht nur darauf beschränkt.

Das Trinken von Kaffee (mäßig) kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinflussen, z.

1 - Fett verbrennen (oder Ablagerungen verhindern)

Nicht umsonst ist Koffein der Hauptbestandteil der meisten Fettverbrenner auf dem Ergänzungsmarkt.

Koffein ist eine der wenigen Substanzen, die tatsächlich die Verbrennung von Körperfett fördert.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das in Kaffee enthaltene Koffein die Stoffwechselgeschwindigkeit um 3 bis 11% erhöhen kann (3,4)..

Andere Studien zeigen, dass Koffein die Fettverbrennung bei fettleibigen Menschen um 10% und bei schlanken Menschen um bis zu 29% steigern kann (5)..

2 - Quelle für Vitamine und Mineralstoffe

Kaffee ist nicht nur Koffeinschwarzwasser. Verschiedene Nährstoffe aus der Kaffeebohne bleiben bis zu ihrer Tasse erhalten und werden vom Körper zur Verbesserung der Gesundheit verwendet (6)..

Einige im Kaffee gefundene Nährstoffe:

  • Riboflavin
  • Pantothensäure
  • Mangan
  • Kalium
  • Magnesium
  • Niacin

3 - Es macht Sie glücklicher und bekämpft Depressionen

In einer von der Harvard University durchgeführten Studie hatten Menschen, die pro Tag etwa 4 (amerikanische) Tassen Kaffee tranken, ein um 20% niedrigeres Risiko, an Depressionen zu leiden (7)..

Eine andere Studie, an der 208.424 Personen beteiligt waren, ergab, dass diejenigen, die (ebenfalls) 4 Tassen Kaffee pro Tag tranken, 53% weniger Selbstmord begangen haben (8)..

Dies liegt vor allem daran, dass durch die durch Kaffee hervorgerufene Stimulation des Nervensystems Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin freigesetzt werden, was den Benutzer aufgeregter und glücklicher macht.

4 - Verhindert Krankheiten und kann Sie länger leben lassen

Der Konsum von Kaffee steht im Zusammenhang mit der Vorbeugung zahlreicher Krankheiten wie Herzproblemen, bestimmten Krebsarten, Leberproblemen, Typ-2-Diabetes, Parkinson, Alzheimer und anderen.

Darüber hinaus zeigen zwei große Studien (8), dass der einfache Kaffee, der täglich getrunken wird, mit einer Senkung des Todesrisikos um 20% zusammenhängt.

Letzte Worte

Kaffee ist eines der effektivsten und gesundsten Pre-Workouts.

Das beste ?

Es ist nicht notwendig, ein Vermögen im Beilage-Store auszugeben. Sie können es in jedem Supermarkt finden und mit $ 10 "Pre-Workout" für den gesamten Monat kaufen.