Für viele ist die Einnahme von Protein-Shakes eine ebenso religiöse Angewohnheit wie das Training, aber viele Menschen verpassen die Chance, mehr anabole Nährstoffe in diese Shakes zu sich zu nehmen, weil sie in unbegründeten Ernährungs-Dogmen stecken und immer Wasser, Protein und einige Kohlenhydrate verwenden.

Sehen Sie sich vier Möglichkeiten an, wie Sie Ihren Shake verbessern und noch mehr anabolisieren können.

1 - Ganze Erdnussbutter hinzufügen

Erdnusspaste (keine Erdnussbutter) ist eine anabole Zutat Joker Das funktioniert gut bei jedem Shake. Es ist reich an guten Fetten, die neben den vorteilhaften Eigenschaften für die Gesundheit des Herzens die Absorption der Proteine ​​des Shakes langsamer zurücklassen und immer noch diesen "cremigen" Aspekt erzeugen, ohne peinlich zu sein.

Und die Vorteile enden nicht dort: Erdnussbutter ist reich an Mineralien, Ballaststoffen und zwei Löffel des Produkts liefern etwa 10 Gramm Eiweiß. Die einzige negative Seite ist die Schwierigkeit zu finden und wenn man sie findet, ist der Preis nicht immer für jeden erschwinglich.

2 - Gefrorene Bananen statt Eiswürfeln

Eiswürfel funktionieren sehr gut, wenn der Shake gekühlt wird. Wenn Sie jedoch kein Wasser als Hauptflüssigkeit des Shakes verwenden, wird das Eis die Mischung etwas wässrig machen. Wenn Sie gefrorene Bananen verwenden, erzielen Sie den gleichen Effekt wie Eiswürfel, fügen jedoch die ernährungsphysiologischen Vorteile von Bananen als gute Quelle für Kohlenhydrate und Mineralien hinzu, die bei der Muskelkontraktion helfen (wie Kalium)..

Um die Bananen richtig einzufrieren, schälen und schneiden Sie die Früchte einfach in Stücke, die den Eiswürfeln ähneln. Legen Sie sie nun in den Gefrierschrank und warten Sie, bis sie einfrieren.

3 - Naturjoghurt

Naturjoghurt ist eine weitere Joker-Zutat, die auf jeder Art von Shake gut aussieht, oft jedoch für den Preis, wird er weggelassen.

Naturjoghurt (kein normaler Joghurt mit Zucker) ist reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralien und enthält Probiotika - Bakterien, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen, die Aufnahme von Nährstoffen unterstützen und sogar das Immunsystem verbessern.

Ebenso wie Erdnussbutter verleiht Naturjoghurt dem Shake einen cremigen Look.

4 - Vollmilch statt Wasser

Wenn Sie nicht versuchen, den Kalorienverbrauch zu reduzieren und keine Laktoseintoleranz haben, gibt es keinen Grund, Vollmilch nicht als Hauptflüssigkeit Ihrer Shakes zu verwenden. Milch ist reich an Proteinen wie Molkeprotein und Kasein, und zusätzliche Fettkalorien helfen Ihnen, Ihren täglichen Bedarf leichter zu übertreffen.

Und lassen Sie die unbegründeten Überzeugungen auf, dass Milch die Wirkung von Molkeprotein "aufhebt", die Proteinaufnahme verlangsamt (anaboles Fenster gehört der Vergangenheit an) oder gesättigte Fettsäuren das Herz explodieren lassen (neue Studien weisen darauf hin, dass dies der Fall ist sind nicht so schwarz und weiß so).

Dies waren nur einige Möglichkeiten, um Ihre Proteinshakes zu steigern und zu anabolisieren. Kennen Sie einen Weg, der nicht im Artikel aufgeführt ist? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Reisenden!.