Sehen Sie sich 3 extrem einfach zu machende Hypertrophiemahlungen an, die Ihre Heimat an Tagen retten, an denen Sie nicht in der Zeit (oder extrem faul) sind..

Wir haben alle diesen extrem arbeitsreichen Tag oder aus irgendeinem Grund können wir keine Zeit finden, um eine Mahlzeit entsprechend unserem Ziel zuzubereiten.

In dieser Situation erliegen viele Menschen der schwarzen Seite der Streitkräfte und essen am Ende alles, nur um den Hunger zu töten, und tun dies normalerweise mit etwas, das nicht im Zusammenhang steht, wie Fastfood, Kekse, Schokolade usw.

Diese Nachlässigkeiten, auch wenn sie klein sind, summieren sich im Laufe der Zeit und können Ihre gesamte Ernährung beeinflussen, wenn Sie sich nicht selbst überwachen.

Aber es muss nicht so sein. So fleißig (oder faul) Sie auch sein können, praktisch jeder kann 5 Minuten am Tag buchen und zu diesem Zeitpunkt ist es möglich, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.

Vor diesem Hintergrund werden drei Mahlzeiten aufgelistet, die ungefähr 5 Minuten dauern, um sich vorzubereiten. Alle enthalten die meisten Nährstoffe, die zur Unterstützung der Muskelhypertrophie erforderlich sind.

Denken Sie daran, dass dies kein Menü für Hypertrophie ist, sondern Vorschläge, die Sie an Tagen auswählen können, an denen Sie keine Zeit haben, um eine aufwendigere Mahlzeit zuzubereiten.

Kommen wir zur Sache.

Schnellmahlzeit 1: Pasteurisiertes Weiß mit ganzen Haferflocken schütteln

Zutaten

  • 300g pasteurisiertes Eiweiß
  • 90g ganze Haferflocken (6 Esslöffel)

Nährwert-Informationsblatt

Kalorien:  465 kcal
Proteine: 42,9 g
Kohlenhydrat: 51 g
Fette: 7.2

Anweisungen

Werfen Sie die pasteurisierten Weiß- und Haferflocken für etwa 1 Minute in den Mixer. Anschließend erhalten Sie eine Mahlzeit mit viel biologisch wertvollem Protein und langsamen Verdauungskomplex-Kohlenhydraten. Sie können noch etwas Zimt und einen natürlichen Süßstoff wie Stevia verwenden, um zu schmecken.

Warum pasteurisiertes Eiweiß anstatt nur klar

Durch den Pasteurisierungsprozess werden bereits alle Bakterien im Ei abgetötet und die Bioverfügbarkeit des Eiproteins weiter erhöht. Die Verwendung von rohem Eiweiß (nicht pasteurisiert) erhöht das Risiko einer Salmonelleninfektion und verringert sogar die Proteinaufnahme um fast die Hälfte (verglichen mit gekochtem / pasteurisiertem Klarlack)..

Schnelle Mahlzeit 2: Molkeprotein mit gekochten Süßkartoffeln

Zutaten

  • 200g gekochte Süßkartoffeln ohne Schale (so einfach kneten zu können)
  • 60 g Molkeprotein (normalerweise zwei Meter)

Nährwert-Informationsblatt

Kalorien:  428 kcal
Proteine: 48 g
Kohlenhydrat: 59 g
Fette: Null

Anweisungen

Kneten Sie die gebackene Süßkartoffel bis zur Masse und geben Sie den Mixer zusammen mit den zwei Metern Molkeprotein für etwa eine Minute. Verwenden Sie Zimt, Stevia und sogar Kakaopulver, um den Schmerz zu schmecken. Wenn Sie alles richtig machen, können Sie diese Mischung als Dessert wirken lassen.

"Aber die Herstellung von Ofenkartoffeln braucht Zeit. Die Einnahmen sind keine 5 Minuten? "

Die Süßkartoffeln sollten vorher gekocht werden und in großen Mengen verwendet werden, damit sie im Laufe der Woche in diesem Rezept verwendet werden. Tun Sie dies am Sonntagabend zu dieser Zeit, mit der Sie das Leben anderer durch Facebook ausspionieren würden. Glaube, du hast Zeit..

Und für diejenigen, die keine Süßkartoffeln kochen können: einfach schälen und in Scheiben schneiden. Lassen Sie es jetzt im Wasser kochen (ohne Öl), bis es zerlegt wird.

Schnellmahlzeit 3: Granola, natürlicher Joghurt und Erdnusspaste

Zutaten

  • 80g Vollkorn-Müsli (eine volle Tasse Tee)
  • 340 g Naturjoghurt (zwei Tassen)
  • 30g ganze Erdnusspaste

Nährwert-Informationsblatt

Kalorien:  684 kcal
Proteine: 30,8 g
Kohlenhydrat: 71,8 g
Fette: 18,8 g

Anweisungen

In einem Topf alle Zutaten mischen und mit einem Löffel essen, als wäre es ein Müsli. Wenn Sie Ihre Erdnusspaste nicht trocknen lassen, müssen Sie nicht einmal einen Mixer verwenden.

Überlegungen zum Essen

Wieder ist dieser Text kein Menü für Hypertrophie. Sie müssen diese Mahlzeiten nicht täglich in beliebiger Reihenfolge zubereiten. Verwechsle die Dinge nicht..

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Der Zweck des Textes besteht darin, Vorschläge für Mahlzeiten zu zeigen, die in etwa fünf Minuten durchgeführt werden können, um Ihren Hals zu retten, wenn Sie knapp an Zeit sind oder faul genug sind, um der Diät zu entgehen. Sie können zu jeder Tageszeit ausgeführt werden, ohne notwendigerweise einen Zeitplan zu haben, der mehr oder weniger wichtig ist.

Abgesehen davon können einige der Zutaten für die Mahlzeit teuer sein (wie Molke, Erdnusspaste und normaler Joghurt). Beachten Sie jedoch Folgendes: Wenn Sie etwas anderes essen würden, oft Mist, wäre das wahrscheinlich nicht so (wäre es oft mehr Gesicht). Ganz zu schweigen davon, dass zum Beispiel Molke und Erdnusspaste für mehrere Mahlzeiten ausreichen.

Bevor Sie sich also beschweren, dass bestimmte Zutaten zu teuer sind, sollten Sie darüber nachdenken. Meistens, wie viel Sie ausgeben, wenn Sie Fast Food und solche Dinge essen (und ironischerweise niemals zählt)

Es ist viel mehr wert, für eine Mahlzeit auszugeben, die gut für Sie ist und Sie Ihrem Ziel näher bringt, als jeden Betrag mit Mist zu verbringen (der Sie von dem Körper wegbringt, von dem Sie träumen)..